Como remover gordura das coxas e nádegas - queima rápida do excesso de gordura em casa

As mulheres costumam se perguntar: como removergordura das coxas e nádegas, porque você quer perder peso rapidamente em uma semana.Para alcançar o resultado, você pode aplicar o complexo de exercícios para queima de gordura.A forte carga muscular tornará a figura refinada, fortalecerá a saúde.Como alternativa, você deve revisar sua dieta e adicionar alimentos de baixa caloria.O levantamento de peso no estádio, a massagem e a ginástica ajudarão você a perder peso.

Como reduzir nádegas e quadris

É importante monitorar a ingestão calórica dos alimentos consumidos para resolver o dilema e perder peso em áreas problemáticas.Para esse fim, é possível obter um notebook onde serão inseridos os dados sobre o valor nutricional das refeições consumidas durante o dia.Depois de calcular todas as calorias, você pode selecionar o menu apropriado.Sem excluir exercícios para reduzir o volume das coxas e nádegas, você pode recorrer à seguinte dieta diária ou secagem:

No ginásio

Como remover gordura das pernas e nádegas com a ajuda de simuladores?Para perda de peso, você pode usar a bicicleta ergométrica, ajudará a perder peso em áreas problemáticas.Como alternativa, você pode usar instrutores elípticos, eles combinam um stepper e uma esteira.Com a ajuda deles, é fácil treinar as nádegas, as pernas, sem a forte influência nas articulações.Com a ajuda de uma esteira, você pode afetar de maneira abrangente a gordura das pernas, nádegas.

Em casa

Para parecer esbelto, não é necessário ir à academia.Existem maneiras comprovadas de reduzir o tamanho das coxas e nádegas em casa.Como opção, o alongamento, que ajuda a alongar os músculos do corpo, melhora a postura.Esse tipo de aeróbica é melhor usado após jogging, agachamento e carga de energia.Você pode tentar um método que inclua o treinamento com os elementos dos exercícios respiratórios, mas também ajuda a perder peso.

Massagem

Como remover as coxas e nádegas usando uma massagem regular?É fácil fazer em casa, pois o início de um efeito positivo requer pelo menos 10 procedimentos, 20 minutos cada.Importantetenha em mente que se exercitar, caminhar longas distâncias, andar de bicicleta pode ser um complemento útil na busca de perder peso, livrar-se de gordura nos quadris.Antes da massagem, é necessário determinar que tipo é mais eficaz:

• auto-massagem;
• eletromassagem;
• massagem a vácuo;

Para realizar uma massagem em casa, é necessário manter as mãos secas e limpas e as unhas cortadas.Os anéis devem ser removidos, pois movimentos descuidados podem ferir a superfície da área massageada.O corpo deve estar aquecido - você pode tomar um banho ou tomar banho.Como remover a gordura das coxas e nádegas sem a ajuda de um massagista profissional?Para esse fim, é necessário realizar os seguintes movimentos:

Exercícios

Para que os músculos das coxas e nádegas fiquem bonitos, flexíveis, com a pele firme, você pode usar um massageador e correr no estádio.Os seguintes exercícios físicos também serão úteis:

• Pernas na largura dos ombros, braços na cintura.Sem dobrar as extremidades inferiores, é necessário destacar a perna direita do chão para que o peso corporal caia sobre uma perna.Então a carga na outra perna deve ser alterada.Faça 20 vezes para cada membro.
• As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, as mãos devem ser travadas na cintura.Lentamente, sem alterar a posição do corpo, faça agachamentos.Faça 15 repetições.

Como remover o interior da coxa

Na maioria das vezes, uma camada de gordura é formada no interior da coxa.Para obter um resultado rápido e perder peso, vale a pena treinar várias vezes por semana.Um bom exercício que desenvolve apenas a parte interna da coxa são os pulmões.Na posição de pé, é necessário abrir bem as pernas, depois é necessário dobrar o membro direito e sentar-se.A mão esquerda deve chegar ao chão e a mão direita deve estar do lado.Estressando os músculos da imprensa, coxas na expiração, é necessário mudar de posição.O exercício é feito não mais que doisminutos.

Como remover gordura da parte externa das coxas

Todo exercício deve ser realizado pelo menos duas vezes por semana durante uma hora.Remova rapidamente as "orelhas" da parte externa da coxa para agachar com o peso.É necessário ser reto, meias afastadas, segurando halteres, agachamento lento.Este exercício não leva mais de 40 segundos.Um exercício eficaz que ajuda a queimar gordura é chamado de exercício lateral.É necessário fazer golpes rápidos no calcanhar para o lado.É importante lembrar que, para executar movimentos de qualidade com duração de 20 segundos, você deve ter um bom alongamento.

Como remover a gordura da parte de trás da coxaDentro de 30 segundos você deve pular sem dobrar os joelhos.Em seguida, é feita uma pausa e os saltos são repetidos.Recomenda-se a adoção de 4-5 abordagens - esses exercícios com intervalos ajudarão a perder peso em 4 semanas.Bem fortalecer os músculos dos membros inferiores treino regular na piscina.

Como remover as nádegas

Para que o sacerdote seja não apenas durável, mas também adquira belas formas, os seguintes exercícios devem ser realizados:

• Empurrar: É necessário deitar-se no tapete, com os joelhos dobrados, para empurrar a pelve.Ao expirar, abaixe as nádegas para que não toquem o chão.Faça de 8 a 10 repetições.
• Os agachamentos da pistola são executados da seguinte forma: uma perna dobrada, a outra esticada para a frente e, em seguida, é preciso sentar-se.

Vídeo: Como remover gordura das nádegas e quadris

Uma figura bonita e esbelta é o resultado do trabalho diário em si mesmo.Para atingir esse objetivo, você pode usar o treinamento na academia ou em casa, massagens.Jogging comum, pular corda, agachamentos proporcionam alívio muscular.Para alcançar o resultado, a atividade física deve ser sistemática.É importante lembrar que, ao praticar esportes, você precisa beber 2 litros de água.

Como reduzir as pernas em casa

Como reduzir as pernas na academia

Exercícios para queimar gordura nas nádegas