Como perder peso rapidamente em seus quadris em casa - 5 maneiras de reduzir o volume

Muitos membros do belo sexo querem perder peso apenas em certas áreas do corpo.Muitas vezes, as meninas não gostam do volume de suas coxas, porque o corpo feminino armazena mais gordura nas coxas do que o masculino.Portanto, para se livrar de centímetros indesejados, as mulheres vão à academia ou se exercitam em casa, realizando um conjunto especial de exercícios.

Técnicas de perda de peso nos quadris

Para se livrar rápida e com sucesso da área da coxa, você deve aderir a um determinado sistema que inclua exercícios regulares, esportes, exercícios adequados e saudáveisnutrição, massagens e envolvimentos.Deve incluir sono saudável e regular, descanso.O exercício pode ser realizado não apenas na academia, muitos são mais confortáveis ​​em casa.Você só precisa elaborar para si um complexo produtivo e eficaz.

Em relação à nutrição, você deve seguir uma dieta aqui, mas em nenhum caso você deve passar fome e planejar refeições, em média, 5-6 vezes por dia.A dieta inclui alimentos saudáveis, elimina doces, farinhafrito.Massagens, envolvimentos que, além disso, melhoram a condição da pele, não interferem no efeito pretendido.

Dieta

Os princípios nutricionais destinados a reduzir o volume do quadril devem se basear na eliminação de alimentos nocivos.Eles contribuem para a estagnação de líquidos no corpo e o acúmulo de gordura sob a pele.Os seguintes produtos não beneficiam:

• batatas fritas, hambúrgueres, qualquer outro fast food;
• produtos de panificação;
• frituras;
• bebidas carbonatadas;
• produtos semi-acabados.

Um menu de refeições de amostra deve ser elaborado semanalmente para as contagens de calorias.Esse cardápio deve levar em conta que a nutrição deve ser mantida fracionada, pois assim o corpo obterá mais nutrientes e os absorverá, em vez de guardá-los como reserva de gordura subcutânea.O planejamento da dieta ajudará a se disciplinar.

Para dar o exemplo de uma refeição do dia em um menu como esse, você pode comer mingau de manhã no café da manhã - aveia será uma boa escolha.O corpo é fornecido com carboidratos.O almoço é composto de carboidratos que podem fornecer massas feitas de variedades sólidas, cereais, gorduras e proteínas - carne com baixo teor de gordura e cozido no vapor.Não se esqueça da sopa de legumes leve.Vale a pena comer queijo no jantar.Durante o dia, o lanche é feito de frutas, legumes, frutas secas e água, o que é muito importante, deve ser consumido na quantidade de 1,5 a 2 litros.

Envoltório para perda de peso

O principal princípio do envoltório é acelerar a circulação, o que leva aqueima de gordura em áreas problemáticas.Então, os envoltórios ajudam a perder peso nos quadris rapidamente.Além disso, aperta a pele, elimina a celulite formada nos quadris e nádegas.Esse procedimento não precisa ser realizado em um salão de beleza; existem muitas opções adequadas para condições domésticas:

• Argila.É considerado o componente de planta mais eficaz.Combate a celulite gorda.Usado para embrulhar argila cosmética azul e branca.É diluído com água morna, sendo aplicado em áreas problemáticas.No barro, você pode adicionar suco de limão, óleos essenciais e café.
• café.Seu solo é misturado com água, obtém um mingau homogêneo, que é aplicado à pele por movimentos de massagem.Após a aplicação da mistura sobre a pele é aplicada uma película alimentar por meia hora.Para um efeito ainda maior, você deve deitar-se debaixo de um cobertor.Você pode adicionar componentes como mel, óleos essenciais, pimentão vermelho (o último componente da pasta pode ficar em pé por não mais de 15 minutos, caso contrário, a irritação da pele aparecerá).
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• Querida.Misturá-lo com mostarda em pó ou óleo cítrico para obter uma consistência homogênea pode produzir um excelente resultado.O componente mostarda ajuda a aquecer a pele, o que é muito bom para queimar gordura.

Massagem de emagrecimento

A massagem de drenagem linfática ajudará você a emagrecer rapidamente suas pernas e quadris.O procedimento melhora o fluxo linfático, acelera o metabolismo.Todos os movimentos seguem na mesma direção, no curso da localização dos vasos linfáticos.Você pode fazer isso em casa, mantendo-se pequenoregras:

• É necessário começar com o aquecimento realizado por movimentos fracos da parte interna da coxa.
• Os movimentos gradualmente se tornam mais intensos, a pele é dobrada pelas mãos.
• Em seguida, vá o algodão leve sobre a pele.
• Após a conclusão do procedimento, a borda externa da palma da mão é pressionada em áreas problemáticas.

Exercícios para perda de peso nos pés e quadris em casa

Se você precisar de conselhos eficazes sobre a rapidez com quepara perder peso nos quadris, ele está fazendo exercícios regularmente.Você pode fazer em casa, a principal coisa - não se esqueça de aquecer os músculos antes do treino.Ajuda a evitar o alongamento, promove um melhor trabalho.Não se esqueça de roupas esportivas confortáveis.Quando houver falta de carga, sua duração e intensidade devem ser aumentadas.Esse conjunto de exercícios é:

1. Agachamentos.Este é um dos exercícios mais simples e famosos para ajudar a queimar gordura nos pés.Sua implementação adequada deve começar com a localização dos pés na largura dos ombros.Ao realizar o agachamento, a pelve é puxada para trás, as costas não dobram.Os joelhos não se estendem além das meias, ou seja, devem formar um segmento perpendicular ao chão.Você deve sentar o mais baixo possível.Para iniciantes, 10 agachamentos são adequados.No futuro, você pode complicar o exercício adicionando halteres.
2. Agachamento e abdução.É um agachamento clássico, mas um pouco complicado.Ao retornar à postura original, você deve levar a perna de volta para o lado, mantendo as costas retas.
3. Pulmões.A perda de peso nos pés e quadris em casa é uma tarefa difícil por um motivo ou outro.Depois, você pode comprar uma assinatura do clube de fitness e praticar já nos simuladores.Imediatamente para entender rapidamente o trabalho correto nos simuladores, é necessário recorrer aos serviços de um personal trainer.Ele é capaz de desenvolver um programa de treinamento eficaz e demonstrar como fazer um ou outro exercício.

   Em busca do objetivo de perder peso nas pernas e coxas em uma semana, é mais comum o uso de simuladores como:

   • Bicicleta.Trabalha com praticamente todos os grupos de músculos das pernas (anterior, posterior, parte interna da coxa, músculos das nádegas e dcr), aumenta sua elasticidade.
   • Saltar à corda.Como uma ferramenta simples de treinamento, a corda de pular fortalece os músculos das pernas e ajuda a aquecer.
   • Máquina de exercício para erguer e espalhar pernas.O principal objetivo é fortalecer os músculos internos da coxa.
   • Esteira.Este simulador foi projetado para caminhadas e corridas.A pista ajuda a treinar os músculos das coxas, nádegas, panturrilhas, pés.
   • A dobradeira para as pernas.Existem vários tipos de equipamentos que permitem executar flexões em diferentes posições em pé, sentado, deitado.Destina-se a trabalhar os músculos da frente e das costas das coxas, pernas e nádegas.

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