Expansor de pincel - Como escolher por design e usar um simulador para treinar os músculos da mão

No processo esportivo, não apenas fortalece a saúde, mas também desenvolve músculos, aumenta a força, força das mãos.Vários simuladores são usados ​​para esse fim.O expansor de pulso é um dos principais dispositivos que fortalecem os músculos, permitindo que você bombeie adequadamente os músculos.Por sua importância, este projétil não é inferior à barra, halteres, mas tem uma aparência e tamanho muito modestos.

O que é um expansor de pulso

A força das mãos de uma pessoa depende da aderência.Se estiver fraco, será difícil trabalhar com peso pesado.Para aumentar a força das mãos, são realizados exercícios diários com o expansor.É muito importante usá-lo corretamente.O fato é que, se os exercícios forem incorretos ou irregulares, a escova e os dedos permanecerão fracos, o que não manterá nenhuma força projetável em uma posição estática.Todos os músculos do antebraço obterão o resultado errado, como resultado da carga insuficiente.

O expansor de punho é um treinador que pode aumentar a força do pincel e fortalecer os dedos.Disponível emem várias variantes: borracha anular, mola, ajustável, giroscópica.Algumas espécies têm rigidez diferente.O projétil de pulso é chamado porque, no processo de treinamento, a força geral de preensão se desenvolve.Uma vantagem importante sobre outros simuladores em uma direção semelhante - a capacidade de treinar em qualquer lugar, escolher a hora certa.

Benefícios

A adaptação tem muitos aspectos positivos.Os mais importantes são:

  1. Ganhe ganho.No curso do treinamento, os músculos da mão e dos dedos e os tendões do punho estão bem desenvolvidos.
  2. Correção do alívio muscular, depósitos de gordura.
  3. Melhor circulação.Isso ocorre porque o trabalho com o expansor é muito semelhante ao trabalho do pincel para coleta de sangue.Tais manipulações melhoram a condição da pele e unhas nas mãos.

Para fins preventivos úteis com o expansor.Classes recomendadas:

  1. Em caso de entorse e lesões.Músculos desenvolvidos dão a carga certa sobre os músculos, aliviam a dor e outras sensações durante o treinamento.
  2. No estresse, neuroses.Quando a compressão é um efeito nas terminações e pontos nervosos, o que leva à remoção da tensão, relaxamento.De frente para a palma da mão, o expansor relaxa o corpo inteiro, o que é útil para o sistema nervoso e o cérebro.
  3. Durante a prevenção de artrose e artrite.Carga uniforme nas articulações aumenta sua atividade, a circulação sanguínea nas mãos.

O simulador faz um ótimo trabalho com outras tarefas.O expansor de escova de mão é útil:

  1. Se a atividade muscular for restauradadepois de uma longa estagnação.As aulas permanentes imediatamente com o punho e depois com o expansor se atrofiam após o músculo gesso.
  2. Ao desenvolver ou restaurar a mobilidade articular.
  3. Ao fortalecer o sistema cardiovascular.
  4. No desenvolvimento de habilidades motoras finas.

O expansor é recomendado para muitas doenças.As indicações para uso são as seguintes:

  • osteocondrose;
  • dor nos ombros, braços, coluna cervical;
  • hérnias intervertebrais da coluna vertebral;
  • distúrbios posturais, escoliose;
  • dor aguda e crônica nas costas, região lombar, articulações;
  • coxartrose;
  • poliartrite reumatóide;
  • gota;
  • problemas nas articulações do joelho, quadril, cotovelo e ombro;
  • osteoporose.

A lista de indicações para o uso de um expansor de cera é ampla.É útil realizar exercícios para problemas como:

  • período pós-operatório precoce na coluna vertebral ou nas articulações;
  • fraturas de ossos tubulares antes de sua fusão;
  • ruptura traumática de músculos e tendões;
  • câncer de articulações e coluna vertebral;
  • Tonturas regulares, dores de cabeça.
  • condições agudas de pré-acidente vascular cerebral ou pré-infarto;
  • hemorragias abertas e fechadas.

Quais músculos desenvolvem um expansor de punho

É um erro pensar que, ao trabalhar com um expansor, os músculos e as articulações dos dedos são treinados exclusivamente.Se você compactar regularmente o simulador, distribuir adequadamente a carga, os músculos serão processados ​​e engajadosantebraços, bíceps, tríceps.A falta de treinamento constante resultará em um novato sendo martelado, esticado ou hérnia em vez de um corpo bombeado.O treinamento do expansor contribui para o desenvolvimento de:

  • músculos da parte do ombro do corpo;
  • flexores dos dedos;
  • articulações e músculos do punho;
  • Escove os músculos.

Espécies

Existem diferentes tipos de expansores.Todos eles têm diferenças de material, forma e tipo de carga muscular.Na forma de fita expansora, são produzidas molas tubulares.A eficácia do exercício depende do que o simulador é feito.À venda são conchas de materiais elásticos ou elásticos.Os rigores de tipos como:

  • punho;
  • borboleta;
  • mama;
  • arnês;
  • esquiador.

A carga sobre os grupos musculares depende do tipo de projétil.De acordo com o método de influência do expansor de massa muscular, são:

  1. O treinamento do punho é por compressão e compressão do dispositivo.
  2. Ombros - O trabalho é baseado no alongamento de arreios de metal ou borracha esticados entre alças que podem ajustar a força da resistência.
  3. dezembro - Treinar o peito, parecendo projéteis de ombro em forma.
  4. As pernas - em forma se assemelham a uma corda de pular, fortalecem o sistema músculo-esquelético.

O expansor de mão é representado por vários tipos.Os mais comuns são considerados:

  1. Borracha com escova expansora.Feito na forma de um anel.Adequado nos estágios iniciais do treinamento.embarcações;
  2. diabetes mellitus em qualquer estágio;
  3. pressão;
  4. doença cardíaca recente;
  5. doenças dermatológicas infecciosas;
  6. feridas abertas na pele;
  7. diagnosticaram oncologia.

    8. Como usar o expansor

    Para todo atleta, iniciante ou profissional, o expansor é uma ferramenta indispensável que garante a aderência do ferro e os braços fortes.É necessário treinamento regular para alcançar o máximo de resultados.Você não pode pagar férias, principalmente porque você sempre encontra 15 minutos para as aulas.Recurso do simulador - a capacidade de praticar em qualquer lugar.Este modo mantém o tom de todo o corpo.Para desenvolver músculos mais rapidamente, você precisa se exercitar várias vezes ao dia por 15 a 20 minutos.

    A lição correta consiste em duas abordagens.O primeiro consiste em um aquecimento fácil, o segundo - realizando a compressão várias vezes antes da exaustão.Inicialmente, a carga deve ser moderada.Isto é especialmente verdade para as mulheres que estão apenas começando no esporte.A diligência excessiva levará a dores musculares.Trabalhar 5 vezes por semana, 1-2 vezes durante o mês, terá um efeito notável, depois de uma hora e meia você poderá contar com o resultado desejado.

    Existem vários princípios de trabalho com um expansor de cera.Básico:

    1. Carga gradual e uniforme.Tudo depende do nível de aptidão física da pessoa.
    2. Aquecimento prévio em um projétil menos rígido.
    3. O efeito máximo é alcançado em um simulador com maior rigidez.
    4. Número de repetições - 5 a 15.
    5. Após uma longa sessão de treinamento, um período de descanso de 3 a 5 dias deve ser dado após uma longa sessão de treinamento.

    As regras de treinamento devem ser seguidas.Ao executar os exercícios, é necessário:

    1. Comprimir o projétil até 100 vezes até a parada, mas não mais que 1,5 minutos.Próximo - descanse por 3-4 minutos.
    2. Segurando a mão em uma posição fechada por pelo menos 90 segundos.
    3. Aperte e segure até que os dedos estejam endireitados.
    4. Ao trabalhar com o anel, é importante comprimir cada dedo individualmente.

    Exercícios

    As aulas de exercícios para pincéis de mão são realizadas em várias técnicas.O exercício de compressão com o próximo descanso é feito sem interrupção, para uma compressão consistente do projétil.Não importa a que velocidade comprimir, o principal é mantê-lo focado.Pulsos, dedos e músculos do antebraço estão envolvidos.Técnica:

    1. Adote uma pose confortável.
    2. Em uma respiração profunda, aperte o simulador.
    3. Realize 90-100 compressões em 90 segundos.Com uma distribuição de carga adequada, os últimos movimentos serão processados ​​com dificuldade.
    4. Intervalo - 5-6 minutos.
    5. O número de abordagens é 3-7.

    O exercício de compressão com fixação subsequente é caracterizado pelo fato de que, ao comprimi-lo com breves pressões rítmicas, o pincel não relaxa, mas está imerso em tensão estática.As áreas de ombro e punho funcionam.Procedimento:

    1. O expansor está travado com os dedos.
    2. Faça 100 apertões na inspiração e expiração em um minuto e meio.
    3. Fortementeapertar o projétil, permanecer nesta posição por 1-2 minutos.
    4. Interrupção - 5-7 min.
    5. O número de abordagens é 3-7.

    A fixação com compressão subsequente carrega primeiro as articulações, depois os músculos.Tudo está sendo feito por movimentos de tradução.Os músculos do ombro e da mão funcionam.Técnica de execução:

    1. Pode ser feito em qualquer posição: em pé, sentado, deitado.
    2. Com uma respiração profunda, segure o expansor firmemente contra o endireitamento involuntário dos dedos.
    3. Além disso, execute rápida compressão-compressão enquanto sobrecarrega os músculos.
    4. A duração da execução é de 2 minutos, aumentando gradualmente.
    5. Intervalo - 5-6 minutos.
    6. O número de abordagens é 3-7.

    Como escolher o certo

    Dependendo de qual objetivo é buscado antes de comprar um expansor, o tipo de projétil é selecionado.Você deve prestar atenção a:

    1. Conveniência e segurança.Você precisa fazer alguns exercícios na sua mão.
    2. Crueldade.O principal indicador é o nível de aptidão física.
    3. Trabalhando com certos grupos musculares.
    4. Material de fabricação.Iniciantes serão mais adequados para conchas feitas de materiais mais elásticos.

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