Como ganhar peso rapidamente com uma garota magra sem saúde: comer e se exercitar em casa

No contexto da luta total contra quilos e polegadas extras na cintura, a questão do ganho de peso parece um pouco estranha.Mas o excesso de peso às vezes não é menos um problema sério do que a obesidade.

A perda de peso descontrolada torna a aparência dolorosa e pouco atraente e também pode causar sérios problemas de saúde.Se você é daqueles "soprados pelo vento", é hora de pensar em como recuperar as formas femininas e consolidar seus resultados.

A harmonia genética sempre foi considerada uma vantagem.E a capacidade de colocar bolos e pãezinhos sem se recuperar e equivale a mágica.Isso é consequência do metabolismo rápido.Mas a perda de peso constante e descontrolada já é um problema sério.Existem sete principais causas de obesidade.

1. Doenças de órgãos internos.Problemas gastrointestinais podem atrapalhar o processo de digestão e digestão.Como resultado, o corpo tem poucos recursos para formação.A perda de peso pode estar associada à insuficiência hepática e renal, além de câncer.
2. Parasitas.Eles literalmente "comem" a pessoa, não dando os nutrientes que acompanham os alimentos para absorver.Os parasitas vivem no corpo de cada pessoa, mas se houver muitos, você não será capaz de ganhar um grama ou mais do que não comeria.
3. Hiperfunção da tireóide.A liberação de uma grande quantidade de hormônios no sangue leva a uma forte aceleração do metabolismo.Apesar debom apetite e muita comida, as pessoas perdem peso.
4. Alteração das condições externas.Qualquer perturbação do ritmo usual da vida (mesmo que seja positivo para você) é um estresse para o corpo.Isso pode ser devido ao início do treinamento, mudanças nos horários de trabalho, mudanças nas condições climáticas, choque emocional e assim por diante.Após esse estresse, o corpo tenta absorver o máximo de nutrientes possível, de modo que os recursos para a formação de músculos e gorduras são simplesmente deixados para trás.
5. Período de reabilitação.Após a doença, em regra, ela perde peso significativamente, porque por um longo tempo todas as forças vitais foram direcionadas para combater a doença.
6. Má nutrição.Comer baixo valor nutricional e refeições irregulares não ajuda a manter um peso saudável.
7. Tomando medicação.Ao enfraquecer medicamentos, tratamentos de tireóide, estimulantes cerebrais, medicamentos de quimioterapia e alguns outros medicamentos, eles contribuem para a perda de peso.Depois de levantá-los, o peso geralmente volta ao normal.

Características da dieta

A maneira mais segura de ganhar peso é fortalecer e comer racionalmente.É necessário que a entrada de energia no corpo seja maior que seu consumo.Devido a essa diferença, existem recursos disponíveis para o crescimento muscular e a formação de uma pequena camada de gordura.

Tabela de produtos

A tabela resume os produtos que melhor auxiliam na luta contra o excesso de gado.

Tabela - Produtos recomendados para ganho de peso.corpo

O mingau feito com leite ou água é um ótimo prato para quem quer se recuperar ou ajudar a ganhar peso.Cereais alternados diariamente.Certifique-se de adicionar um pouco de manteiga.

Menu da semana

Para ganhar peso, primeiro você precisa começar a provar e comer bem.O vegetarianismo, a coalhada e as dietas de baixa caloria são estritamente proibidas se você notar gado anormal.A tabela mostra um menu aproximado para ajudá-lo a se recuperar.

Tabela - Um exemplo de menu semanal para ganho de peso

Não teste a força do seu corpo mudando abruptamente para uma dieta calórica.Em algumas semanas, comece a adicionar suplementos calóricos.Sim, é recomendável adicionar sêmola ou leite em pó às sopas.Enriqueça saladas e cereais com nozes e sementes.Iogurtes e vitaminas podem ser diluídos com flocos de aveia moídos.

8 Regras de nutrição

Você pode ganhar peso rapidamente através de uma nutrição aprimorada.Mas uma abordagem irracional da questão pode tornar os esforços inúteis.E há também o risco de que o excesso de peso tenha que lutar por causa do peso, em vez do gado.Para evitar esses problemas, considere as oito regras de nutrição.

1. Coma frequentemente e gradualmente.Os nutricionistas recomendam dividir a ingestão calórica diária por cinco a seis porções.Mas não se esqueça de ouvir o seu corpo.Número de recepçõesos alimentos podem aumentar para dez se você for alimentado com pequenas porções.
2. Concentre-se em carboidratos.Carboidratos na dieta de meninas magras devem representar 60%, e proteínas e gorduras, respectivamente, 30 e 10%.Taxa diária de calorias para uma mulher que pesa 50 kg - 1600 Kcal.
3. Não sobrecarregue o estômago antes de ir para a cama.A última refeição deve ser proteína.Pode ser queijo, queijo duro ou carne branca cozida.
4. Mantenha um balanço hídrico.É necessário beber 2-3 litros de água pura - essa é uma norma diária para quem deseja se recuperar.Como alimentos, o líquido deve ser consumido uniformemente ao longo do dia.
5. Coma comida deliciosa.Nem olhe para os alimentos sem gordura, açúcar e outros ingredientes que são contra-indicados para perder peso.A comida deve ser satisfatória para você, então será beneficiada.
6. Permita-se comer à noite.Se você acordar com fome, vá corajosamente à cozinha e faça um sanduíche.Se você esperar pela manhã para fazer um lanche, seu corpo começará a consumir as calorias preciosas que já foram acumuladas.
7. Não perca as refeições.Sempre traga recipientes para alimentos, barras de proteínas, nozes, frutas - o que você precisar para fornecer ao corpo a quantidade necessária de calorias.
8. Coma rápido.O processo de digestão dos alimentos começa antes de você terminar sua refeição.É necessário mastigar os alimentos com cuidado, mas rapidamente, para comer o máximo possível até que esteja cheio.Isso aumentará gradualmente o tamanho da porção.

Se você fizer tudo certo, o peso semanal deverá aumentar em 500 g.menos peso, inclua mais alimentos com carboidratos em sua dieta.Se seu peso estiver crescendo mais rapidamente, reduza sua ingestão calórica diária ou concentre-se mais no exercício.

Exercício físico

A nutrição é insuficiente para ganhar peso adequadamente.Atividade física regular é necessária para uma figura bonita e um corpo em forma e esportivo.Assim, o ganho de peso ocorrerá não aumentando a camada de gordura, mas aumentando a massa muscular.

Complexo de exercícios em casa

O treinamento na academia é uma opção ideal para a construção de músculos bonitos e volumosos.O treinador selecionará para você um programa individual, levando em consideração o tipo de figura, contra-indicações para o estado de saúde e nível de aptidão física.Se você puder fazer isso apenas em casa, use o esquema de treinamento universal mostrado na tabela.

Tabela - Exercícios para ganhar massa muscular em casa

terminar com alongamento.Isso reduzirá o tempo de recuperação muscular.Uma alternativa ao alongamento pode ser a massagem.

5 dicas paraexercícios eficazes

Para ganhar peso muscular, você deve trabalhar duro na academia.Mas a atividade física pode ser prejudicial se tomada de forma descuidada.Obtenha cinco recomendações para exercícios eficazes e seguros.

1. Enfatize o treinamento de força.Correr, pular, andar de bicicleta e outras cargas aeróbicas requerem recursos energéticos significativos e contribuem para a queima de gordura.E o treinamento de força é acompanhado por menos energia e forma um bom alívio.
2. Forneça um cronograma ideal.A duração ideal do treinamento é de uma hora.Visite a academia três vezes por semana à noite.Cargas mais longas e mais frequentes resultarão em perda de proteína.
3. Descanse entre os exercícios.Permita que o corpo se recupere antes de seguir em frente.O carregamento contínuo será um grande estresse para o corpo e terá o efeito oposto.
4. Considere os biorritmos.As duas primeiras semanas após os dias críticos do treinamento devem ser as mais intensas.Além disso, a intensidade da atividade física deve diminuir gradualmente.
5. Faça alterações.Mude o programa de treinamento a cada dois meses.Você pode inserir alguns novos exercícios ou passar para um complexo fundamentalmente novo.

As especificidades do treinamento de homens e mulheres diferem ligeiramente.Recomenda-se que representantes fortes de gênero treinem a mesma área não mais que uma vez por semana.Mas os músculos das mulheres se recuperam rapidamente, para que as mulheres possam carregar todos os seus grupos em cada sessão.

Suplementos esportivos

Não espere conseguir músculos grandes e bonitos a curto prazo.Um corpo atlético é alguns meses difíceis de trabalho que incluem não apenas treinamento, mas também nutrição adequada.O último envolve o uso de suplementos esportivos.

• Creatina.Aumenta a resistência e acelera o crescimento muscular.
• Proteína.Reabastece a deficiência protéica quando não é suficiente na dieta.
• Gainer.Mistura de proteínas e carboidratos para rápida saturação e crescimento muscular.
• BCAA.Um complexo de aminoácidos que protege as fibras musculares da destruição.

Deve-se prestar atenção ao fermento de cerveja barato e eficaz em comprimidos.Beba três peças por dia três vezes para melhorar a absorção de nutrientes dos alimentos.Curso - mês.

Cocktail caseiro de proteínas

Se você tem medo de tomar suplementos esportivos, os remédios populares serão úteis.Um shake de proteína seguro e delicioso pode ser cozido sozinho em minutos.Você só precisa bater o liquidificador com os seguintes produtos:

• queijo gordo - quatro colheres de sopa;
• leite - dois copos;
• iogurte natural - um terço de um copo;
• claras de ovos - duas;
• mel - duas colheres de sopa;
• banana é uma.

Uma bebida nutricional deve ser consumida imediatamente após o treino, para que os músculos possam ser usados ​​para suprir energia para recuperação.Um coquetel também pode ser um substituto completo para um café da manhã regular.

As percepções de beleza estão mudando constantemente.A luta esbelta pelo pedestal com as damasno corpo, movendo-se alternadamente do lugar de honra.Mas as estátuas gregas antigas e romanas antigas ainda são reconhecidas como o padrão de referência.As mulheres retratadas são esbeltas, mas não magras.O corpo treinado tem um bom alívio muscular.Se você quiser se aproximar da imagem das deusas antigas, tente maneiras simples e seguras de ganhar peso.