Como ganhar peso com rapidez e segurança?

Qual o risco de baixo peso?

O baixo peso é determinado pelo índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5.Segundo estimativas médicas, é menor que o peso corporal necessário para o funcionamento ideal do corpo.Indicadores acima de 25 indicam excesso de peso, acima de 30 indicam obesidade.

Você pode usar uma calculadora especial para calcular seu IMC.No entanto, deve-se lembrar que o cálculo leva em consideração apenas altura e peso sem massa muscular, portanto todos os indicadores são muito convencionais.Há pessoas cujo gado é explicado por predisposição genética.Portanto, estar abaixo do peso em uma balança não significa que você tenha problemas de saúde.

Segundo as estatísticas, o baixo peso é cerca de 2-3 vezes mais comum entre as mulheres do que as mulheres.Por exemplo, nos EUA, 1% dos homens versus 2,5% das mulheres com 20 anos de idade estão em desvantagem.

Segundo um estudo, o baixo peso aumenta o risco de morte precoce em homens em 140% nos homens e 100% nas mulheres.Nesse caso, o risco de obesidade aumentou "apenas" em 50%, o que indica que a falta de peso representa um risco maior para a vida humana do que o seu excesso.

O baixo peso piora o sistema imunológico, aumenta o risco de infecção, leva à osteoporose e aos ossos quebradiços, além de causar problemas de fertilidade.Além disso, a chance de contrair sarcopenia (perda muscular relacionada à idade) e insanidade aumenta.

As principais causas de perda de peso

ser causado por muitos fatores.Aqui estão alguns deles:

• - Distúrbios nutricionais.Anorexia nervosa, bulimia nervosa e ortorexia são mais comuns em meninas jovens.Muitas vezes, a imagem dessas doenças terríveis é romantizada pela mídia, e esses são distúrbios mentais graves e têm uma alta taxa de mortalidade.
• - Problemas da tireóide.O hipertireoidismo, acompanhado pelo metabolismo acelerado, também pode ser uma causa da obesidade.
• - celíaco.Essa é a forma mais grave de intolerância ao glúten, na qual a distrofia se desenvolve rapidamente.Muitas pessoas com doença celíaca não percebem que têm essa doença.
• - Diabetes.A rápida perda de peso também leva à presença de diabetes não controlada (geralmente tipo 1).
• - Câncer.O câncer muitas vezes queima muitas calorias, o que naturalmente reduz o peso do paciente.
• - Infecções.Algumas infecções podem causar séria perda de peso.Isso inclui infestações por vermes, tuberculose, HIV e AIDS.

Se você estiver enfrentando uma perda repentina de peso, consulte seu médico para eliminar o risco de doença grave.

Como ganhar peso sem prejudicar sua saúde

Se você quiser se recuperar, não se apresse em correr para os pães e doces industriais.Isso pode causar danos significativos à sua saúde.É muito importante ganhar peso de forma adequada e saudável, aumentando gradualmente a massa muscular e a quantidade de gordura subcutânea.A seguir, apresentamos algumas maneiras eficazes de ganhar peso rapidamente e você ainda estarácomer saudável e levar um estilo de vida ativo.

• - Coma mais calorias do que gasta.Durante o ganho de peso ativo, é muito importante que sua ingestão de calorias exceda o consumo necessário do corpo em uma média de 500 a 700 calorias (dependendo da taxa de ganho de peso desejada).
• - Aumente a ingestão de proteínas.O principal material de construção para os músculos é a proteína.Se após o conjunto você deseja obter um corpo em boa forma e não excesso de gordura, tente garantir que sua dieta seja suficiente.
• - Não se esqueça de gorduras e carboidratos e coma pelo menos 3 vezes ao dia.É melhor seguir um padrão alimentar específico: café da manhã - almoço - almoço - lanche - jantar.Ao mesmo tempo, certifique-se de que em cada refeição haja os nutrientes necessários (proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais).
• - Coma refeições com alto teor calórico e use molhos, especiarias e temperos.Preste atenção aos seguintes alimentos que podem aumentar facilmente o conteúdo calórico geral de sua dieta: nozes, frutas secas, leite integral, iogurte natural, queijo e creme, óleos vegetais, abacates, chocolate amargo, pasta de amendoim e granola.
• - Concentre-se no treinamento de força e não se empolgue com o cardio.Levantar pesos pesados ​​ajudará você a construir músculos e aumentar sua força.
• - Descanse o suficiente.Sem um sono saudável, é muito difícil ganhar peso e restaurar os músculos; portanto, descanse tanto quanto seu corpo exigir.

Mantenha-os simplesregras e muito em breve você obterá o corpo que deseja e fortalecerá sua saúde!