Férias de verão: como não ganhar peso nas férias e salvar sua figura
Como sair de férias para aproveitar ao máximo suas viagens e comida local sem prejudicar sua figura
As férias são muito comunsmodo de nutrição.Embarcamos em todas as dificuldades e retornamos com libras extras em viagens.
No entanto, é possível tirar o máximo proveito da sua viagem e comer localmente sem comprometer o seu valor.Essas dicas simples ajudarão você a manter seu peso enquanto se recusa.
Por que perdemos o controle nas férias?
O tão esperado descanso não é apenas uma pausa no trabalho, mas também um abandono temporário de hábitos saudáveis.Nas férias, você quer relaxar, parar de se controlar e esquecer as restrições alimentares.
E se em casa você comeu brócolis ou salada cozida aromatizada com iogurte, nas férias você quer experimentar tudo de uma vez, de preferência sem sair da espreguiçadeira.Especialmente porque tudo já foi pago ...
Armadilhas para turistas
A comida com tudo incluído do hotel fica a uma curta caminhada de um dia para o outro.Sentindo fome?Tem um restaurante ou bar.
Em casa, você já pensou duas vezes em querer comer, porque precisa ir à loja, cozinhar e depois lavar a louça.Imediatamente você pode obter qualquer coisa facilmente, os garçons rapidamente pegam pratos vazios e parece que pouco se come.
Não fique com fome de férias.
É especialmente difícil manter-se nas mãos daqueles que tentaram de tudo antes da viagem.forças para reduzir o peso e limitar-se em tudo para ficar bem na praia.
Infelizmente, interrupções e excessos nas férias são inevitáveis nesses casos.Faça o que é certo: sem dietas famintas e restrições duras.Além disso, com a abordagem correta, você pode continuar a perder peso enquanto viaja.
Café da manhã com proteínas
De manhã, nosso corpo é muito sensível ao açúcar e os carboidratos rápidos respondem à liberação de grandes quantidades de insulina.Depois de um tempo, seu apetite se intensifica e você será atraído pelo doce ainda mais do que pela manhã.
Como tirar o máximo proveito do café da manhã?Em vez de pressionar para assar e tomar sorvete, coma produtos de proteína em combinação com legumes ou frutas:
- omelete de tomate,
- queijo ou produtos lácteos com baixo teor de gordura,
- Pão integral com queijo,
- Ovo e legumes,
- Deixe doces para o jantar.
Um almoço equilibrado e um jantar leve.
Na maioria das vezes, nas férias, pulamos o almoço, mas depois do jantar, caloriamos fácil e facilmente.É muito importante ter uma refeição completa para não comer à noite.
- Grande porção de legumes frescos,
- Carne ou peixe e enfeite de arroz,
- Trigo mourisco ou bulgur.
- Para a sobremesa, você pode tomar um sorvete ou uma fatia de bolo.
A solução ideal é compartilhar todos esses sabores com seu companheiro, já que o mais importante nas férias não é restringir-se a comer, mas comer com moderação.Meia porção de um sorvete de frutas ou um delicado bolo de queijo certamente não fará mal a você.
Coma todos os tipos de saladas, frutos do mar e peixes no jantar.
Tudo incluído, exceto o quilo extra.
Se você for a um hotel com tudo incluído, seja extremamente cuidadoso e tente não ir além da dieta e das refeições regulares.Antes de tudo, dê preferência a saladas de legumes frescos e lanches leves e depois comece quente.
É melhor abandonar alimentos gordurosos e com alto teor calórico para evitar não apenas o ganho de peso, mas também o peso no abdômen, que pode arruinar a noite toda.
Não importa o quão tentador seja olhar os pratos em exposição, deixe o buffet antes de ir à praia.Mas com o estômago vazio para nadar e tomar sol é impossível.Portanto, escolha essa comida no menu para comê-la para satisfazer sua fome, e não para alimentar seus olhos famintos.
Lembre-se, o tamanho de um estômago vazio não passa de um punho.É uma porção e é necessário comer para não esticar o estômago com um café da manhã saudável.Pegue algumas nozes e frutas secas para um lanche.Eles ajudarão a lidar com a sensação de fome e não causam inchaço.
Pequenos truques
- Antes de comer, beba
em 15 minutos.beba um copo de água antes de comer.A fome desaparecerá.E se você sentir apetite após a refeição, beba novamente.Às vezes você parece estar com fome enquanto está com muita sede.A água também ajudará você a não comer demais.
- Pegue um prato menor
Se você tiver um buffet à sua frente, pegue um prato pequeno.Não vai caber muito, mas você vaiparece que a comida está cheia e você se sente cheio.
- Comece com o mais leve
Comece qualquer refeição com uma salada de legumes.Ele ocupa muito espaço no prato, suas calorias são baixas e enche bem o estômago.Durante as férias, prove todas as saladas de legumes (a propósito, você pode saborear frutas no café da manhã).
- Sente-se e limite suas abordagens
Desta forma, você não será tentado pela aparência da comida e será difícil e preguiçoso seguir algumas refeições.
- Não exerça pressão sobre coquetéis
Especialmente em vasos compostos como "Pina Colada", "Cosmopolitan", "Mojito".Eles parecem ótimos, fáceis de beber, mas são ricos em calorias devido a xaropes e licores.
- Coma devagar
Que cada refeição seja um evento para você.Você está de férias, não tenha pressa.Navegue pelos pratos, escolha o mais interessante, sente-se ao lado da janela e aprecie seu sabor.Isso fará com que você sacie mais rápido.
- Dê um passeio depois de comer
Você já comeu?Certifique-se de caminhar por pelo menos meia hora.Tente cuidar de si mesmo, e então resta menos tempo para comer: mais banhos, leituras e excursões.
Mova mais
A praia e o banho de sol não serão chamados de férias ativas.Caminhar para novos lugares, correr, dançar no jantar, nadar - tudo o ajudará a ficar em forma, mesmo que você tenha comido um pouco mais.Especialmente agora, você tem mais tempo do que durante a semana, e mesmo a corrida mais banal, se você a realiza ao amanhecer na praia, brilha com novas cores e oferece inesquecíveisimpressões.
Não seja preguiçoso e não deixe de fazer corridas matinais ou caminhadas noturnas.Se você começar a se exercitar regularmente e depois de tomar um banho de contraste, mesmo quando estiver descansando em um hotel com tudo incluído, poderá perder peso, se não perder peso, pelo menos.
Se for difícil para você superar sua preguiça, mas ainda não quiser descansar durante as férias, tente limitar-se à comida, suprimindo os sentimentos de fome, como água mineral ou "cheirando-a" com óleo essencial de bergamota (apenas deixe cair 3 gotasno lenço).
Se você seguir estas regras simples depois de voltar de férias, ficará satisfeito com seu reflexo no espelho.Aproveite suas férias!
