Como não engordar nas férias de verão: dicas práticas. Por que as pessoas melhoram nas férias: as razões para o aparecimento de quilos extras

Neste artigo, você encontrará dicas que ajudarão você a não melhorar durante as férias de verão.

O verão chegou — o tão esperado período de férias e descanso. Desde a primavera, muitas meninas e mulheres começaram a se preparar para aparecer magicamente na praia.

• Alguns se esgotavam com dietas, outros usavam conselhos de alimentação balanceada e praticavam muitos esportes.
• Por causa da magreza, as senhoras abdicavam de doces e passavam horas em academias de ginástica.
• O resultado é alcançado, mas agora surge outra pergunta: como não melhorar no verão nas férias? Como manter sua figura em excelente estado e não dar chance à gordura? Vamos descobrir neste artigo.

Por que as pessoas melhoram nas férias: razões

Ao voltar de férias, um bom clima de férias muitas vezes se transforma em decepção. Isso acontece devido ao fato de que na balança vemos quilos extras, dos quais tivemos que nos livrar por muito tempo durante a primavera. Existem várias razões pelas quais as pessoas se recuperam nas férias:

• As restrições alimentares são removidas, principalmente quando os resultados desejados já foram alcançados. Se você começar a se mimar com várias iguarias favoritas, os quilos retornarão instantaneamente. Além disso, o excesso de peso e até o volume podem aparecer.
• Comer demais à noite. Faz calor durante o dia no verão, e o corpo não quer comer, mas apenas beber. Como resultado, lidamos com o calor exaustivo o dia todo com sorvete, bebidas doces geladas, cerveja e, à noite, comemos tudo seguido.
• Falta de esforço físico constante. É quente no verão e você não quer fazer nada. Esquecemos o fitness e outras atividades físicas que eram constantes no inverno.
• Piqueniques. Nas férias, muitas vezes nos reunimos com amigos ou familiares para grelhar um churrasco e beber um copo de cerveja. Claro, frituras são deliciosas, mas são ricas em calorias e gorduras. Além disso, muito mais comida é consumida ao ar livre do que, por exemplo, em casa.

O que fazer para não ganhar quilos extras no verão? Vamos descobrir.

Como não engordar no verão nas férias: dicas práticas

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O verão é uma época em que nossos planos habituais podem ser interrompidos. Não importa o que aconteça, seja ativo e exigente com o que você come. Se o resort onde você está de férias não permite que você corra de manhã ou vá à sala de ginástica, alugue uma bicicleta ou apenas faça uma excursão. Aqui estão algumas dicas mais práticas que ajudarão você a não melhorar no verão:

• Não pule o café da manhã. Uma refeição matinal perdida é percebida pelo nosso corpo como um sinal de alerta: tempos difíceis chegaram, precisamos estocar gordura. O corpo reduz o consumo de energia, retarda o metabolismo. Além disso, no almoço você vai comer o dobro de comida, e o corpo, levando em conta o café da manhã perdido, vai “depositar” nutrientes na gordura até tempos melhores.
• Coma doces apenas pela manhã. Se você foi para outro país e quer experimentar doces locais, coma-os de manhã e apenas uma porção - uma baklava, merengue e assim por diante. Como resultado, você experimentará doces não em um dia, mas durante suas férias. Será fácil para o seu corpo lidar com essa carga e você não ganhará quilos extras.
• É hora do almoço? Escolha o alimento certo. Se for sopa, 1 porção é 200 gramas, se for a segunda, então definitivamente uma salada e algo feito de carne, mas não frito, mas cozido, cozido no vapor ou grelhado.
• Lanche - bagas, frutas. Nada de barras de chocolate, sorvetes e outros doces! Apenas frutas da estação e não em quilos, mas em porções de 200 a 300 gramas.
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• Um lanche após o jantar é um ponto importante. Após 2-3 horas após a refeição do almoço, faça um lanche, caso contrário, antes da refeição da noite, o apetite não será uma piada. Pode ser iogurte sem açúcar ou algo feito de frutas.
• Jantar: peixes e frutos do mar. A proteína do peixe contém aminoácidos essenciais e o corpo receberá muita energia. Apenas legumes devem estar no prato lateral.

Mais algumas dicas para ajudar a evitar erros:

• Supere o sono — coma menos. Se depois do café da manhã você quer dormir, então você comeu demais. No dia seguinte, coma menos e faça férias ativas: nade no mar, jogue vôlei de praia ou deslize no parque aquático. Deixe os esportes serem divertidos durante o verão, e não forçados - é interessante e emocionante.
• Sempre com um sorriso. Sabe-se que quando sorrimos, 200 calorias são queimadas. Durante o riso, não apenas os músculos do rosto trabalham, mas também a imprensa, as costas e até as pernas. Um minuto de riso substitui 10 minutos de ciclismo.
• Livre-se dos maus hábitos. Há uma opinião de que um cigarro fumado suprime o apetite. Muitas senhoras tentam não comer nada nas férias, para não engordar e começar a fumar. Ao retornar das férias, eles abandonam facilmente esse hábito. Talvez um cigarro suprima a sensação de apetite, mas quando você parar de fumar, sua fome voltará e sua confiança voltará várias vezes. Como resultado, você não ganhará quilos extras nas férias, mas se recuperará quando chegar em casa.
• É útil caminhar muito. Depois do jantar, não vá para a cama, mas dê um passeio. Você não precisa nadar ou ir à academia com o estômago cheio. Caminhe pelas atrações da cidade, vá ao parque.
• Água em vez de chá ou café. A água pura é a melhor bebida no verão. Evite bebidas açucaradas (água gaseificada, chá ou café). Eles estimulam o apetite e, além disso, adicionam calorias extras.
• Dançar e uma caminhada noturna — queimamos calorias extras. À noite, vá a um café ou apenas ao passeio. Este tempo deve ser gasto, se não dançando até cair, pelo menos caminhando ao longo da costa.

Ao chegar no quarto, mesmo se você quiser comer, vá para a cama imediatamente. Você só pode beber um pouco de água, mas não coma demais ou beba bebidas alcoólicas. Tudo isso pode ser feito pela manhã e pouco a pouco. De manhã, lembre-se de todas as dicas novamente e coma menos comida, mais água e movimentos ativos. Tudo isso ajudará a voltar das férias com bom humor e sem quilos extras. Tenha um bom descanso!

Vídeo: Como não engordar nas férias? Tudo incluído sem prejudicar a figura. Como ficar em forma no verão?