Treinamento funcional - um programa de exercícios para queimar gordura em casa

Quando perguntados sobre o que é treinamento funcional, os treinadores respondem:um tipo de condicionamento físico projetado para aumentar a resistência, fortalecer os músculos e perder peso.O Pilates (alongamento e flexibilidade) tornou-se a base para o seu desenvolvimento.O conteúdo do condicionamento físico é exercitar os movimentos que uma pessoa precisa na vida cotidiana - saltos, agachamentos, ladeiras.A sessão dura 20 minutos.

O que é treinamento funcional

O treinamento funcional ou o treinamento funcional é uma área de fitness adequada a qualquer pessoa de todas as idades, com diferentes níveis de treinamento e necessidades.Nos treinos, os atletas praticam movimentos que ajudam a aumentar a força, resistência, velocidade, flexibilidade e coordenação.Exercícios funcionais fazem todos os músculos trabalharem, mesmo os menores e os mais profundos.

No centro da aptidão está o princípio da incorporação gradual no movimento e na tensão dos músculos - primeiro um exercício é realizado, outro se junta a ele, uma longa conexão é obtida.Na vida cotidiana, não na academia, esse tipo de ginástica pode até ser entendido comonas escadas, limpando o apartamento, andando com o bebê no carrinho, em um relevo irregular.

As vantagens do treinamento incluem:

• aumento da taxa metabólica, rápida queima de gordura;
• casa ou academia são adequados para treinamento;
• coordenação e resistência de trens esportivos;
• a aptidão funcional forma um alívio muscular saudável;
• A constante mudança de exercícios não permite que o corpo se acostume e reduza sua eficácia;
• O esporte é adequado para todos os níveis de treinamento, homens e mulheres.

As contra-indicações de saúde são consideradas contra-indicações:

• inflamação aguda, trauma, doença cardíaca infecciosa e crônica;
• varizes, hemorróidas;
• aumentaram a fragilidade óssea, deficiência de cálcio.

Treinamento funcional para mulheres

O treinamento funcional para mulheres é um resultado eficaz.Como resultado do exercício com os músculos de carga são apertados, um bom alívio do corpo é formado, há gordura extra, de acordo com as revisões, a resistência do corpo aumenta.O treinamento circular funcional aproximado para meninas é o seguinte (5-6 repetições de ciclos):

• Segunda-feira - flexões na barra na academia, remo, chapéus, corda de pular, corrida cruzada;
• terça-feira - agachamentos com pesos, flexões;
• Quarta-feira - saltos altos, aros, agachamentos, guinchos, estocadas, reviravoltas;
• Quinta-feira - flexões de pé, levantamento terra, inclinações, hiperextensão, corrida, levantamento de joelhos empendurado, torcendo
• Sexta-feira - flexões, elevação da pélvis, esquina em barras e anéis.

Treinamento funcional para homens

O treinamento funcional para homens ajuda a desenvolver músculos, aumentar força e flexibilidade.O exercício queima gordura extra como resultado de esportes, aumentando a resistência e a coordenação.Para iniciantes, o programa de condicionamento funcional é o seguinte (gradualmente a complexidade aumenta):

• Segunda-feira - puxe a barra transversal, remo, hipopótamo, pular corda, corrida cruzada;
• Terça-feira - halteres agachados acelerados, flexões de barras;
• Quarta-feira - salto em altura, levantamento de argolas, agachamento, levantamento de cordas, estocadas, torção lateral;
• Quinta-feira - flexões em pé, levantamento terra, empurrões da barra acima da cabeça, hiperextensão, bater pesos, correr no local, levantar joelhos em suspensão, torcer deitado;
• Sexta-feira - flexões do chão, nas argolas, novamente no chão, nas barras, na esquina das barras e nas argolas.

Treinamento funcional de força

O treinamento funcional de força é um exercício popular.Um dia inclui musculação, no dia seguinte - com um barbell.Devido a esse complexo complexo, não apenas os músculos principais, mas também os estabilizadores (profundos), que não podem ser controlados conscientemente.Para um resultado eficaz, recomenda-se exercitar 3-4 vezes por semana.

O primeiro treinamento é semprepassa com o peso, em cada abordagem é aumentada para alcançar a máxima eficiência dos músculos.Um exemplo de um programa regular:

• segunda-feira - levantando a barra, agachando-se com ela, empurrando, cardio;
• quarta-feira - pull-up, ejeção da barra de luz, kettlebells, configurações, flexões de barras;
• Sexta-feira - treinamento cardio (maneiras de correr, andar de bicicleta, pular corda).

Os princípios básicos do programa de aptidão funcional e de potência:

• observam o pulso para que não exceda 120-150 batimentos por minuto;
• Aqueça por cinco minutos na esteira antes de iniciar a aula;
• Antes de cada exercício, faça um exercício de aquecimento;
• completando um exercício de alongamento de 15 minutos.

Exercícios de treinamento funcional

Os exercícios de treinamento funcional são muito diversos.Eles são semelhantes a homens e mulheres, diferindo apenas no número de repetições.Aqui estão exercícios universais:

1. Arroto - afaste-se do chão, levante as mãos ao peito, pule e bata com as mãos na cabeça.
2. Estocada - fique em linha reta, dê um grande passo à frente.Gire o tronco para sua posição original.
3. Corrida de fundo - corrida acelerada com curvas.
4. Canto nas barras da academia - endireite os braços, levante as pernas retas paralelas ao chão, segure, gire.

Simuladores de treinamento funcional

Simuladores de condicionamento funcional são usados ​​para obter exercícios rápidos e variadostreinamento.Estes incluem:

• banco de ginástica para torcer;
• Barra de elevação de peso;
• Anéis e barras para elevação de cantos e pernas;
• pular corda, amortecedor de borracha;
• bolas e halteres para controle de peso.

Vídeo: Treinamento funcional para perda de peso