Pressione na barra horizontal - como bombear rapidamente e executar corretamente os exercícios no programa de treinamento com vídeo
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O corpo esportivo sempre fica bonito.Além disso, o exercício tem um efeito positivo na saúde.É dada atenção especial a todos os grupos musculares nos músculos abdominais.Uma boa imprensa com cubos deliciará os representantes do sexo oposto.Como conseguir uma figura esbelta em casa?
Como pressionar a imprensa horizontal
Se você deseja obter um resultado rápido, precisa estar preparado para fazer todos os esforços.O treinamento de cross-country é o caminho mais certo.O exercício ajudará a bombear todos os grupos de músculos de um estômago, para conseguir a fortificação de umas costas.Depois de algumas aulas regulares, você pode esquecer os problemas da coluna.Deve-se garantir que todo o levantamento e torção do corpo seja realizado corretamente.Para bombear a prensa para a barra horizontal, não é necessário assistir às aulas no salão.É possível livrar-se do excesso de gordura e obter um estômago ideal independentemente.
Devido à grande variedade de exercícios, bombear o abdômen e tonificar o corpo sairá muito rapidamente.A Internet e a literatura oferecem um grande número de opções para aulas adequadas para homens e mulheres.Durante o treinamento, é essencial seguir as regras, pois elas ajudarão a evitar lesões e entorses:
- Forte aderência ao simulador.Mantenha o polegar abaixo para evitar lesões e alongamentos.
- Respiração.Levante as pernas na expiração, abaixe a respiração.A eficácia do resultado do programa depende disso.
- A exatidão da técnica.É necessário levantar as pernas com a ajuda dos músculos do abdômen, evitar oscilações, outros movimentos bruscos, caso contrário, lesões são possíveis.
Exercícios para a prensa de barra horizontal
O uso de uma barra horizontal convencional para a prensa é muito mais eficaz do que outras conchas.Devido ao seu peso corporal, você será capaz de fornecer o máximo de peso e tensão.É melhor realizar exercícios na prensa na barra horizontal do complexo, então será possível exercitar todos os músculos e obter alívio do abdômen.O resultado não vai demorar muito.
Se você não deseja que a gordura fique pendurada na alça, ela pode ser vista através dos vestidos justos, como regra geral, pegue a barra.Embora esse tipo de treinamento seja muito difícil, você precisa não apenas se levantar, mas também observar a respiração.Ao executar um programa especial de exercícios, você pode atingir seis cubos e queimar o excesso de gordura em apenas alguns meses.
Pressão baixa na barra horizontal
O treinamento inicial deve ser realizado com o desenvolvimento da parte inferior do abdômen, porque esses exercícios são os mais difíceis e com maior consumo de energia.Levantar as pernas retas é muito mais eficaz do que flexionar os joelhos.O número ideal de abordagens é 3-4, dependendo do treinamento do atleta e da amplitude dos movimentos.Deve ser realizado 15-25 vezes.Os recursos da lição devem ser atribuídoso seguinte:
- Ao usar uma empunhadura fraca, use cintos de ginástica.
- As costas devem estar em uma posição ligeiramente dobrada.
- É necessário levantar as pernas lentamente em direção ao peito.
- A realização de tal exercício não requer nenhuma ponderação adicional.
- Se for difícil balançar a prensa inferior na barra horizontal com as pernas retas, elas poderão ser dobradas nos joelhos.
- O intervalo entre as abordagens não deve ser superior a um minuto.
Barra lateral na barra horizontal
Os músculos laterais também não são fáceis de balançar.Segurando a barra com segurança, é necessário executar movimentos circulares com os pés.Esta técnica é chamada "Relógio".Isso deve ser feito lentamente, primeiro de uma maneira 15 a 20 vezes e depois da outra.Se parecer muito complicado, você poderá usar outra opção: levante as pernas dobradas nos joelhos, mas não à sua frente, mas alternadamente à esquerda e à direita.Usando este exercício, o pressionamento lateral na barra horizontal pode ser bombeado muito rapidamente.
Pressão superior na barra horizontal
Você pode movimentar os músculos superiores da barra transversal com a ajuda de suportes especiais para as pernas.Para fazer isso, fique de cabeça para baixo e tente alcançar o corpo inteiro até as meias.Você precisa fazer esse programa lentamente, respirando, sem solavancos.Depois de levantar o corpo até os joelhos, você precisa parar por cerca de dois segundos para prender a respiração e expirar de volta à posição inicial.Se funcionou corretamente, a prensa superior na barra horizontal é bombeada muito rapidamente.Você pode aumentar a carga com metalpanquecas pressionadas no peito.
