Quanto você pode aumentar a prensa e limpar a barriga em casa - exercício e nutrição adequada

Quanto mais próxima a temporada de praias, mais pessoaseles se perguntam o quanto você pode bombear a prensa, querem remover rapidamente o excesso de gordura na área da cintura e obter cubos no estômago.No entanto, esse processo requer regularidade e dedicação; portanto, apenas rapazes e garotas dedicados e dedicados têm sucesso.

Por quanto tempo a impressora pode ser bombeada?

A resposta a essa pergunta depende das características fisiológicas da pessoa e de sua força de vontade: será possível bombear a impressora do zero em um mês e em outro ano.será pequeno.Fatores significativos para alcançar uma barriga lisa são o tipo de figura e o grau de negligência dos músculos abdominais.Se você tem muito excesso de peso, primeiro precisa se livrar dele e começar a bombear os músculos da imprensa.Por quanto tempo a prensa pode ser bombeada?A atividade sistemática desempenha um papel importante nisso, e ter sucessopode ser tanto na academia e fazendo em casa.

A impressora pode ser bombeada em um mês?

Essa é uma tarefa difícil, mas viável.Você pode bombear a prensa por mês se exercitar regularmente músculos abdominais oblíquos, retos, transversais, inferiores e superiores.É importante seguir uma dieta rigorosa e fornecer ao seu corpo carga cardio pelo menos 2-3 vezes por semana (correr, pular corda, nadar, aeróbica é adequado para isso).Como você pode bombear a prensa de maneira realista e sem simuladores, conchas ou pesos (pesos, halteres, expansor), as aulas podem ser realizadas em casa.As regras básicas que permitem obter um resultado rápido:

• é melhor bombear a prensa de manhã (com o estômago vazio) - nesse momento, a gordura queima mais rapidamente;
• o bombeamento dos músculos peritoneais só é possível com treinamento regular;
• Para se livrar de centímetros extras na cintura, é importante combinar exercícios com dieta, corrida ou outros exercícios aeróbicos;
• Exercite sua própria respiração enquanto realiza os exercícios: Expire e expire a partir da posição de expiração;
• Antes de bombear a prensa, certifique-se de aquecer, fazendo um curto aquecimento que promoverá o fluxo sanguíneo para os músculos treinados e tornará o treinamento adicional mais eficaz;
• Periodicamente, o conjunto de exercícios deve ser alterado para trabalhar os músculos da imprensa da maneira mais eficiente possível;
• Exercite-se suavemente, sem solavancos, em ritmo lento, para evitar lesões.

Somente uma pessoa magra pode bombear facilmente a prensa em um mês porque é um alíviocubos em um corpo magro serão visíveis em 3-4 semanas de treinamento regular.Em pessoas obesas, uma camada de gordura no abdômen impede a distinção visual dos músculos abdominais; portanto, junto com o treinamento para fortalecê-los, é extremamente importante cuidar da perda de peso.Isso é facilitado por uma dieta pobre em carboidratos, regime de água e corrida ao ar livre.

Como é real a bomba da prensa

Antes de responder a esta pergunta, você precisa entender a estrutura da prensa abdominal.Consiste em um grupo de músculos, entre os quais quatro principais - oblíquo externo, interno oblíquo, transversal, reto.Antes de iniciar um treino, você deve selecionar um conjunto de exercícios que envolvam cada um desses músculos.Quanto custa realmente bombear a prensa?Como muito depende do nível de treinamento da pessoa e de seu físico, a resposta para as perguntas é inequivocamente impossível.Mulheres /homens obesos primeiro precisam perder peso e não se sabe quanto tempo levará.

A intensidade do treinamento, bem como sua frequência, também terão um grande impacto no resultado.Quem pratica 3-4 vezes por semana, com uma duração de treino de pelo menos 20 minutos, notará resultados visíveis em 3-5 semanas.Como o corpo feminino é diferente do corpo masculino e aumenta lentamente o volume dos músculos, para alcançar os cubos, as meninas terão que balançar a prensa por mais tempo.

Para os cubos

Para aliviar o estômago, pressione a prensa regularmente, sem obter rapidamente resultados perceptíveis.Os recém-chegados não devem exagerar imediatamente, carregando muito o corpo,caso contrário, é possível ferir os músculos que não estão acostumados a essas cargas e causar um mal-estar geral por alguns dias.Para bombear os cubos da prensa, é mais importante acompanhar a intensidade do treinamento e o ritmo das torções, não o número de repetições.

Com que velocidade a prensa pode ser bombeada para cubos?O modo de treinamento recomendado é realizar 15 repetições de torções em 15 segundos, fazer uma pausa por 30 segundos e repetir o exercício.Só é possível fortalecer e aliviar os músculos abdominais se você executar diferentes tipos de movimentos que fornecerão carga em todos os grupos musculares.Quantos dias a impressora pode ser bombeada?Um homem sem excesso de peso para formar cubos deve realizar 100 levantamentos do corpo e o mesmo levantamento de pés 2-3 vezes por semana durante um mês, a mulher terá que trabalhar com mais frequência e mais tempo.

Menina

É mais difícil para as mulheres formar cubos no estômago do que para os homens.Isso ocorre devido às peculiaridades da estrutura do corpo feminino: a proteína é absorvida mais lentamente, resultando no processo de crescimento muscular que também leva um período maior.Quanto balançar a prensa de uma garota para obter resultados tangíveis?Mesmo por um mês, seguindo certas regras, você pode alcançar os cubos no estômago.Para fazer isso, você deve:

• aderir ao regime do dia: ir para a cama a tempo, comer ao mesmo tempo e apenas alimentos úteis, beber bastante água, caminhar diariamente ao ar livre;
• praticar esportes pela manhã para "dispersar" seu metabolismo;
• Antes de executar os exercícios, não se esqueça de esticar e aquecer os tecidos musculares;
• torção é desejávelcombinar com corrida (primeiro o último, depois depois de um intervalo de 5 a 8 minutos para fazer exercícios abdominais);
• Vale a pena mudar os exercícios semanalmente, pois o corpo se acostuma rapidamente às cargas e deixa de responder a elas, retardando o progresso.

Para limpar sua barriga

Mesmo quando você se exercita regularmente, não pode progredir.Para limpar seu estômago, é importante seguir várias regras:

1. Dieta pobre em carboidratos.A perda de peso só pode ser minimizada no menu de alimentos que contêm carboidratos gordurosos e rápidos (doces, farinhas, refrigerantes, álcool, etc.).
2. Bebida.Não haverá perda de peso porque o líquido está diretamente envolvido no processo de quebra de gordura.Durante um dia, um adulto é aconselhado a beber pelo menos 2 litros de água limpa.
3. Sono e prevenção de estresse.A figura é altamente dependente do sistema nervoso: o hormônio cortisol, produzido sob estresse, faz com que o corpo armazene gordura.Para remover centímetros extras na cintura, você precisa dormir o suficiente e tentar manter a calma em situações críticas.

Que exercícios você deve fazer para bombear a prensa

Entre a grande variedade de torções e outros exercícios para o desenvolvimento muscularperitônio, os especialistas distinguem alguns dos mais eficazes.Assim, para aumentar a imprensa, treinadores experientes aconselham a incluir os seguintes exercícios para cubos em seu programa:

1. Vácuo.Este método de fortalecer os músculos do abdômen é reconhecido como um dos mais eficazes.Ao mesmo tempo, os músculos abdominais externos e internos são processados.Fique em linha reta.Respire fundo lentamente, esticando os pulmões e depois expire, puxando o abdômen o mais para dentro possível.Prenda a respiração por alguns segundos, depois inspire e expire novamente, puxando ainda mais a barriga, tentando tocar a coluna.Repita o exercício 10 a 20 vezes.
2. Planck.Como fazer o exercício corretamente?Descanse no chão com as mãos e os pés, retire a curva das costas, forçando todo o corpo.Mantenha essa posição por 40-90 segundos, enquanto tenta respirar uniformemente.
3. Torções convencionais.É necessário, quando deitado no chão, dobrar os joelhos, colocar as mãos atrás da cabeça e começar suavemente, sem empurrões, para levantar o corpo.O corpo deve estar enrolado, não reto.
4. Elevadores para pés.Coloque suas mãos, pés no chão.Como alternativa, uma perna ou outra deve ser levantada.
5. Bicicleta.É necessário sentar no chão, colocar as mãos atrás da cabeça e esticar as pernas para a frente (os pés não devem tocar o chão).Dobre alternadamente as pernas e vá em direção a elas com os cotovelos opostos, torcendo o corpo na diagonal.
6. Torção lateral.Dobrar os joelhos, deitar no chão, as mãos devem ser estendidas para a frente.Torça os músculos laterais do corpo para tocar as meias opostas com o pé.

Como comer para bombear a prensaO mais importante deles é minimizar o consumo de gorduras e carboidratos rápidos.A camada gordurosa formada por trástal alimento, interferirá no processo de treinamento, além disso, não permite formar cubos, escondendo-os.Como as gorduras ainda são necessárias pelo organismo, elas devem ser obtidas a partir de azeite, sementes e peixes marinhos.Como comer para bombear a prensa:

• Um terço da sua dieta deve consistir em proteínas (peixe, capa, laticínios), o restante são carboidratos complexos (cereais, vegetais);
• para bombear os cubos da prensa, é melhor comer com frequência e gradualmente;
• , recomenda-se tomar um complexo vitamínico durante uma dieta esportiva;
• é importante usar água durante o treinamento e durante o exercício;
• Para remover o excesso de centímetros do estômago e obter cubos, abandone completamente o açúcar e seus produtos.

Quantas vezes por semana você precisa balançar a prensa

Os músculos abdominais não são diferentes dos outros no corpo humano.Para bombear a prensa, você precisa não apenas fazer exercícios regulares, mas também seguir uma dieta.Isso é importante porque é fisiologicamente condicionado que no abdômen há freqüentemente acúmulo de excesso de gordura.Quantas vezes você precisa girar a impressora para ver o resultado?Um homem magro, com músculos próximos à superfície da pele, terá 2-3 treinos completos por semana e 4-5 exercícios podem estar cheios.Se você pretende perder peso, pelo menos 5 vezes por semana, é necessário girar a prensa e correr por 30 minutos.

Quantas vezes por dia a impressora deve ser pressionada?

A resposta depende dos dados originais do indivíduo: quão preparadoantes de treinar seu corpo, se há problemas de saúde, a porcentagem de excesso de peso.Além disso, o número de repetições depende do objetivo perseguido pelo atleta.Portanto, se um homem /mulher deseja remover o excesso de gordura no abdômen, mas não possui treinamento físico, vale a pena começar com 10 a 20 repetições.A carga aumenta gradualmente, atingindo 50-60 repetições.Quantas vezes por dia você precisa bombear a prensa para uma pessoa mais preparada?A quantidade total de torções deve ser de pelo menos 100.

Quantas abordagens devem ser realizadas na imprensa

Cada exercício deve ser realizado em pelo menos 2-3 abordagens, e o número de repetições aumenta o treinamento,com base em suas capacidades.Um iniciante precisa fazer quantas vezes tiver força suficiente, enquanto sobrecarregar o corpo é indesejável (com sensações desconfortáveis ​​no abdômen, o treinamento deve ser concluído).Cerca de 4-5 abordagens à imprensa só podem ser atletas experientes, com o número de repetições variando: aumentar ou, inversamente, diminuir em cada abordagem.

Vídeo: como limpar a barriga e aumentar a pressão