Como bombear a prensa inferior: técnica, carga, nutrição

Conteúdo

1Características do treinamento do abdome inferior
2Como girar a prensa inferior
3Vídeo: Como bombear os cubos da prensa inferior

A principal dificuldade no processo de desenvolvimento dos músculos peritoneais é que a gordura está se acumulando ativamente na parte inferior do abdômen, tornando essa parte do corpo mais difícil do que bombear a prensa superior.Durante o treinamento, é necessário se concentrar constantemente na área reforçada do corpo e realizar exercícios com muita paciência.

Características do treinamento abdominal inferior

Os músculos da imprensa não podem ser aliviados sem muitas repetições: a natureza os programou para resistência.A principal tarefa dos tecidos musculares do abdômen é manter o corpo na posição vertical ao mover a pessoa.A eficiência máxima durante o treinamento de imprensa mais baixa pode ser alcançada com repetições, de maneira ideal - pelo menos 20 em cada abordagem.

Como os músculos peritoneais são mais dependentes da nutrição humana, se você deseja torná-los bonitos e em alto-relevo, siga uma dieta.Não é necessário contar calorias, é apenas recusar ou reduzir ao consumo mínimo de doces, panificação, farinha, alimentos gordurosos.Para manter seu peso normal, combine a curvatura da prensa cardio baixa.Por exemplo, correr ajuda a tonificar os músculos e é uma ótima maneira de perder peso, incluindo aqueles que "se acomodaram" no abdômen.

Como balançar a prensa inferior

É mais fácil distinguir visualmente a prensa superior da inferior do que exercer tensão em uma parte separada do músculo abdominal.Escolhendo um conjunto de exercícios para bombear os músculos dessa parte do corpo, prefira as opções de torção que tenham o máximo impacto no abdômen.Você deve treinar regularmente (idealmente, três vezes por semana).Não negligencie os exercícios para a prensa superior para obter um desenvolvimento proporcional dos músculos abdominais.Vamos descobrir como bombear o fundo da sua barriga.

Por onde começar o treinamento

A primeira coisa a fazer ao perseguir uma bela imprensa é ajustar sua dieta.Seguindo os princípios de uma alimentação saudável, você pode melhorar rapidamente a digestão e o metabolismo, permitindo controlar com sucesso o seu peso corporal.Ao comer os alimentos certos, você acelerará o processo de crescimento muscular.Sem dieta, bombear a prensa inferior em casa não é difícil, mas os cubos não serão visíveis sob a camada de gordura.Não importa o quanto você tente, o resultado será perceptível apenas quando a porcentagem de depósitos subcutâneos diminuir para pelo menos 15.

Exercícios efetivos para a imprensa baixa para meninas

No corpo das mulheres, o abdome inferior é uma área queo mais próximo possível dos órgãos reprodutivos, muitas vezes nesse local a gordura se acumula mais ativamente do que em outros.Com a ajuda da camada de gordura, forma-se uma proteção adicional para o futuro feto, por isso é muito difícil lidar com isso neste local.O treinamento para a parte inferior da imprensa deve ser abrangente.O resultado deve ser suportadodieta pobre em carboidratos e bebida.Como bombear a prensa inferior e quais exercícios são apropriados para as meninas:

Torção.Como balançar as garotas da imprensa inferior?Deite-se no chão com os pés levantados acima do chão para criar um ângulo reto com seu corpo.Ao levantar a pélvis, puxe as pernas esticadas até a cabeça e retorne à posição original.As torções não devem ter amplitude, repita-as 30 vezes.
Elevando as pernas em altura.Segure firmemente a barra horizontal, relaxe o tronco, respire livremente.Comece a levantar as pernas retas à custa dos músculos da prensa inferior.O ponto superior deve ser mantido por um segundo e, em seguida, abaixe ligeiramente as pernas.O número recomendado de repetições é 10.
Vácuo.Este é um dos exercícios mais eficazes para alcançar o resultado esperado.Requer técnicas de execução perfeitamente corretas.De pé de quatro, expire gradualmente até que sua barriga seja puxada para dentro das costelas o mais fundo possível.Pare de respirar por 10 segundos, depois você pode inspirar.Repita pelo menos cinco vezes.
Tesoura.Para inflar o peritônio inferior, execute este exercício quantas vezes puder.Deitado no chão, levante os pés, removendo-os a aproximadamente 10 cm da superfície.Comece a crescer e a levantar os quadris em uma ampla amplitude.Tente executar uma tesoura rapidamente para maximizar a carga na prensa inferior.
Bicicleta.Fazer exercício é mais lento com os músculos constantemente tensos do abdômen.Para fazer isso, coloque as mãos atrás da cabeça.Levante e dobre o joelho esquerdo, segure-oem direção ao cotovelo direito, faça o oposto.A perna livre deve ficar no ar paralelamente ao chão a uma distância de cerca de 10 cm.Para inflar a parte inferior da impressora, faça pelo menos 25 a 30 repetições para cada lado.

Exercícios na parte inferior da prensa para homens

Ao realizar exercícios para a prensa, ambas as áreas do abdome reto trabalham.Se você deseja bombear uma área específica dos músculos abdominais, ele deve se concentrar na carga.Para isso, certos tipos de torções e outros exercícios para a parte inferior da impressora são adequados.Representantes de gênero fortes, como as mulheres, não devem negligenciar uma dieta na tentativa de obter bons dados no estômago.Veja como inflar uma pressão mais baixa para um homem:

Puxe as pernas para cima enquanto está sentado.Descanse os braços dobrados sobre os cotovelos enquanto está sentado no chão.Mova seu peso corporal para trás, levante as pernas acima do chão.Torça o corpo puxando os joelhos para o esterno.Em seguida, endireite o mais reto que puder, puxando as meias e aplicando os ombros para trás.Repita 30 vezes.
Levantando as pernas.Deitado no chão, coloque as mãos sob a pélvis ou puxe a cabeça.Comece a levantar as pernas retas, mantendo-as a 45 graus.Mantenha o piso firmemente contra a superfície do piso.Faça o exercício pelo menos 20 vezes.
Elevação dos pés na parede sueca.Segure a barra com as costas para a parede.Com as mãos nas mãos, levante as pernas e a pelve (quanto mais alta, menor a bomba, melhor).O abaixamento das pernas deve ser lento e o levantamento, agudo.

Vídeo: Como bombear os cubos inferiores da prensa

Você deve criar um programa de treinamento com base em seus objetivos, nível de desenvolvimento físico e quantidade de gordura subcutânea.Encha apenas os cubos e torne-os visualmente visíveis com a espessura mínima da camada de gordura.O treinamento da imprensa deve ter como objetivo queimar gordura subcutânea (todos os tipos de cardio são adequados para isso) e aumentar o tecido muscular.Ao assistir ao vídeo abaixo, você aprenderá como bombear a parte inferior da impressora em casa ou na academia usando a técnica de exercício correta.