Exercícios sobre os músculos abdominais oblíquos - bombeando a prensa lateral para homens e mulheres, vídeo
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Muitas garotas, em busca de uma figura esbelta e cintura fina, começam a girar ativamente a imprensa.Com esse objetivo, praticar os mesmos exercícios simples para bombear os músculos diretos do abdômen, esquecendo o treinamento da prensa lateral, também é um elemento central no processo de criação de um belo alívio corporal.
Músculos abdominais oblíquos
Esses músculos importantes para o corpo estão localizados em ambos os lados do abdômen e proporcionam rotação do torso, além de preservar os órgãos internos e a coluna vertebral dos movimentos mecânicos.lesões.Todos eles pertencem a dois grupos: externo e interno, cada um dos dois - direito e esquerdo.Os músculos oblíquos do abdome formam a base dos músculos do tronco, envolvem a cavidade abdominal por dentro, tornando-a uma espécie de isolador dos sistemas internos do corpo.
Músculo abdominal oblíquo externo
Os maiores músculos do tronco são os músculos oblíquos externos.Eles estão ligados ao esqueleto nos dois lados do tronco, estendendo-se da 5ª costela do peito, onde começam, ao longo dos ossos da pelve.Responsável por girar o tronco para os lados, levantar e transportar objetos pesados, mantendo a posição vertical da parte superior do corpo.Cadao músculo oblíquo externo do abdome é sempre visível a olho nu na superfície da prensa treinada - fica imediatamente sob a pele.
Músculo oblíquo interno
Esses músculos se escondem profundamente na cavidade abdominal, além das externas, estendendo-se do osso ilíaco para cima, até a inclinação da linha média do corpo.Eles ajudam a fazer movimentos circulares do corpo, dobrar o tronco, comprimir o abdômen em necessidades fisiológicas.Juntamente com o exterior, eles fornecem rotação do corpo ao redor da coluna vertebral.Se você girar o tronco para a esquerda, o exterior direito e o oposto ao músculo oblíquo oblíquo são incluídos ao mesmo tempo, à direita - vice-versa.
Como bombear os músculos oblíquos do abdômen
A prensa oblíqua não é apenas responsável por uma barriga plana e elástica; ela influencia significativamente a manutenção da postura correta, assegura a coluna ao levantar pesos.Existem duas opções para bombear a prensa lateral.Você pode, de forma independente ou com a ajuda de um treinador, desenvolver um programa de lição de casa, que necessariamente conterá exercícios eficazes nos músculos oblíquos da imprensa, ou visitar regularmente a academia e fazer exercícios para as partes, usando um simulador especial.
Como balançar a prensa lateral em casa
O mais simples, não requer equipamentos esportivos especiais, existem pistas, partes do corpo, voltas e reviravoltas.Eles ajudam a tornar rapidamente o alívio de pressão e a cintura finos.No treinamento, o princípio da regularidade e um aumento gradual na intensidade do exercício.Uma pausa prolongada na aula pode reduzir seus esforços a zero.No entanto, não é necessário se esforçar demais com o treinamento - para realizar 2-3 exercícios nos músculos laterais da prensa até dez repetições, três vezes por semana.Esse bombeamento dos músculos oblíquos, mesmo em casa, ajusta bem a cintura.
Simulador para músculos oblíquos do abdômen
Muitos complexos esportivos estão equipados com um simulador especial para bombear os músculos oblíquos do abdômen, sendo muito mais fácil e fácil.Esta é uma máquina especial para girar o torso.O exercício aqui é possível apenas a partir da posição sentada.O simulador consiste em um tipo de cadeira, uma construção para as mãos, que deve ser mantida, girando o tronco em direções diametrais e um bloco com pesos.No simulador, a tensão é de apenas um lado - direita ou esquerda.Para treinar outro, você só precisa mudar a posição do simulador.
Exercícios para músculos abdominais oblíquos para mulheres
Todos os vincos feios na cintura de uma garota são gordos.Não é tão fácil de remover.Para fazer nada além de bombear a prensa lateral não funcionará, aqui é necessária uma abordagem abrangente, incluindo treinamento de força e cardio.Deve-se ter em mente que nem todos os exercícios laterais existentes servirão para meninas devido às peculiaridades da fisiologia do corpo feminino.A seguir, são apresentados exercícios oblíquos abdominais fáceis, mas altamente eficazes para as mulheres:
- Reclinados em decúbito dorsal.Deite-se em uma superfície plana, remova as mãos atrás da cabeça, os cotovelos afastados, os joelhos dobrados.Levantando os ombros com as omoplatas, estenda o tronco para alcançar o cotovelo oposto ao joelho.Seguro por 8 a 10 segundos.Realize várias repetições para cada parmembros.
- A tira é facilitada.Tome ênfase deitado, apoio - palmas das mãos e joelhos.Para levantar os pés, cruzando as pernas nos tornozelos.Não dobre.Mantenha uma pose linear pelo maior tempo possível.
- O haltere se inclina.Para não abrir as pernas, mão esquerda no cinto, direita para tirar um haltere.Suavemente e medidamente, levante a mão sobre a cabeça, puxando-a para o lado, curvando-se no chão no ângulo máximo possível.Repita com as duas mãos.
- O ônibus espacial.Deite-se, mãos cruzadas atrás da nuca.Levante o corpo e as pernas retas em sincronia e tente dobrar ao meio.Mantenha a posição do corpo semi-dobrado por pelo menos 30 segundos.
