Exercícios com panturrilha para perda de peso, como bombear ou reduzir os músculos da panturrilha em casa

Existe um local para o corpo de cada pessoaque ela quer consertar.O esporte pode criar um milagre, mesmo em lugares como caviar.O exercício em bezerros pode inflar os músculos da panturrilha em meninas e meninos e dar-lhes uma boa forma.

Como bombear caviar em casa

A aparência de nossos pés depende em grande parte de nosso estilo de vida.As horas passadas sentadas, a quilômetros de distância de carro ou transporte público, mantiveram a carga nas pernas no mínimo.Como resultado, na maioria de nós, os óvulos são praticamente atrofiados porque os músculos permanecem inativos.Com base nessas informações, é importante entender que dar os pés em casa é mais fácil do que pensamos.Para fazer isso, você precisa dar mais carga à carga dos pés e adicionar a isso alguns exercícios especiais que podem ser executados enquanto você está sentado, ou seja, enquanto trabalha em casa perto do prato.

Como reduzir a panturrilha nas pernas das meninas

A beleza dos pés femininos longos pode ser prejudicada pelos grossos músculos da panturrilha.De natureza maciça demais ou bombeados para a academia, eles fazem o exterior parecer mais áspero.Para pararPara se preocupar em como remover os bezerros dos pés, lembre-se de algumas regras:

• Evite usar constantemente sapatos com saltos muito altos e um laço alto que suprima as pernas e prejudique a circulação sanguínea.
• O hábito de sentar-se com as pernas dobradas causa o mesmo efeito e promove edema.
• A bicicleta infla os músculos.Se você admira, deve desistir por pelo menos alguns meses.
• Se você for ao ginásio, diminua a carga das pernas.
• Se você decidir perder peso intensamente, não espere que o caviar diminua com outros volumes, mas vale a pena reduzir o consumo de alimentos apimentados, salgados e doces e não beber muita água na hora de dormir.

Exercícios para os músculos da panturrilha

Os movimentos que realizamos diariamente fortalecem certos músculosdo nosso corpo.O exercício para os bezerros é uma caminhada: quanto maior, mais forte e bonito são os músculos.Mulheres de salto alto estão ficando mais estressadas nessa área.Como a atividade humana normal geralmente não é suficiente para que o caviar tenha formas bonitas, é necessário ajudá-lo em atividades adicionais.Eles são divididos em aqueles que podem aumentar a massa muscular ou ajudar a reduzi-la.Todos os exercícios se resumem ao fato de que você precisa dobrar e dobrar os pés.

Há diretrizes gerais que devem ser seguidas para obter um bom resultado:

• Antes do treinamento, amasse os dedos dos pés e os tornozelos.
• A amplitude dos movimentos é máxima, lenta e cuidadosa.
Frequência de treinamento não mais que 3 vezes por semana, pois os músculos precisam dar descanso e tempo para se recuperar.
• Ao elevar, a carga cai sobre os polegares e será de melhor qualidade.
• Qualquer exercício produzirá um resultado maior se permanecer por alguns segundos no ponto superior ou inferior.
• Não são necessários exercícios de fadiga; caso contrário, podem ocorrer convulsões.
• No final do treino, é aconselhável esticar a perna: dê um passo para trás, incline o corpo para frente e estique.
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Exercícios para emagrecer as panturrilhas dos pés

Alguns truques e exercícios para emagrecer as panturrilhas ajudarão a tornar as pernas mais finas.Certifique-se de tomar um banho quente diariamente em uma área problemática, após hidratar a pele com um creme e realizar um procedimento de massagem por pelo menos 10 minutos.O esforço físico na redução de volume deve ser leve, por exemplo, em uma plataforma de piso (até 20 aproximações por perna):

• Você precisa colocar o pé direito no degrau e depois subir até o dedo do pé.Ao mesmo tempo, colocamos o pé esquerdo e ambos pisamos no degrau.O pé direito sobe novamente para o dedo do pé, a esquerda cai no chão, atrás dele e o direito.As pernas mudam e o exercício é repetido.
• Com um pé, dê um passo na estepe, o outro dobrado no joelho, levante o mais alto possível e coloque-o na plataforma.Voltamos ao chão e tocamos com o outro pé.
• Etapas rápidas a partir da plataforma e de volta.O pé esquerdo vai para a plataforma, depois o direito.Vamos descer e repetir novamente.Nós executamos com rapidez e ritmo.
• Ficamos com os dois pés na estepe e abaixamos o pé direito.avançar da plataforma e retornar.Mudamos de pernas e repetimos a recepção.

Exercícios para bombear caviar

Entre todos os tipos de complexos, é possível distinguir esse exercício em caviar como molas ou rolos: é eficaz e não requer adaptações adicionais.Faça o seguinte:

• Na posição de pé, levante as meias, faça-o devagar e o mais alto possível.Em seguida, abaixe bruscamente o pé.Você pode executar várias abordagens de 20 a 30 vezes ou fazer pelo menos 100 vezes seguidas.
• O segundo estágio é o mesmo exercício, mas adicionamos a ele a carga na forma de halteres ou garrafas de água.Se for difícil manter o equilíbrio, você pode carregar apenas uma mão e segurar a outra parede.
• O terceiro estágio são as molas de um pé e do outro.Pode ser realizado com cargas e sem várias abordagens curtas ou uma longa.

A máquina de exercício para músculos da panturrilha

A academia pode oferecer a você máquinas de exercício como o simulador de Gakk., Máquina de Smith, os dispositivos nos quais os exercícios são realizados sentados e em pé.Cada uma delas ajuda a bombear diferentes grupos musculares e divide a carga separadamente para o sóleo, separadamente para o músculo da panturrilha.Para um efeito máximo, recomenda-se combinar exercícios em bezerros de plano diferente, começando com o desenvolvimento geral e terminando com blitzes com muitas repetições.É necessário desenvolver um programa para os bezerros e executá-lo não mais que 1 vez por semana, para não sobrecarregar os músculos.

Treinamento dos músculos da panturrilha

Os seguintesexercícios em panturrilhas dão a oportunidade de bombear os músculos da panturrilha.Há pelo menos três abordagens a serem adotadas, o número de repetições é 12:

• Levantando cinco.Correndo no simulador de pé.O treinador deve ajudá-lo a chegar à posição inicial correta, ajustando o treinador em ascensão.Lembre-se de que seus joelhos estão fixos, suas costas estão retas e apenas cinco estão se movendo.Se houver problemas com a cintura, é melhor pular o exercício.
• Meias de elevação.Nós usamos um simulador para supino.Os pés estão na plataforma na largura dos ombros.Joelhos em ângulo reto.Execute devagar e com precisão.
• Elevação de um pé cinco.Para fazer isso, você deve pendurar na máquina, colocando um pé no haltere e depois levantando-o no dedo do pé.A segunda perna está no ar neste momento.

Exercícios para o músculo sóleo

Após concluir o conjunto anterior de exercícios, passamos para o próximo.Funcionará os músculos sóleo, o número de repetições é o mesmo:

• Levantando cinco.Nos sentamos no simulador.Giramos os pés sob a alavanca, ajustando-a para nós mesmos.Começamos a levantar os calcanhares enquanto levanta a alavanca.
• Elevação de meias.Nós usamos uma máquina Smith.Subimos acima da plataforma, ajuste a barra à sua altura.Meias penduradas na plataforma.Levantamos a barra, mantendo os joelhos levemente dobrados.Expiramos, levantamos nossas meias, demoramos um momento, caímos.
• Elevação de meias.Nós usamos um simulador para supino.Tomamos a posição certa.As pernas estão localizadas acima da plataforma para quecinco estavam pendurados.Empurramos a plataforma, aumentando cinco.

Como fazer um belo caviar para os pés

Você precisa trabalhar neles adequadamente para fazer um belo caviar.Para fazer isso, é importante não bombear, esgotar-se com cargas excessivas e não esquecê-las durante as sessões de aula.O conjunto completo de exercícios para os bezerros deve exercitar as costas e os músculos internos, panturrilha e linguado.Solha treina primeiro - é mais volumosa e mais forte.Exercícios para ela são realizados sentados e em pé na panturrilha.

Como inflar a panturrilha de uma garota se ela é muito lenta e fina?Você pode dar a eles uma carga alvo.Se não houver problemas específicos, é melhor prestar atenção a eles no final do treinamento geral - eles devem incluir exercícios aeróbicos que superem os músculos.Qualquer pessoa que deseje obter um resultado notável nesta parte do corpo deve entender que a carga não deve ser menos pesada do que quando se trabalha com a parte traseira ou a prensa.

Pular em uma corda de pular

Se você tem o objetivo de "secar" as pernas, ou seja, livrar-se do excesso de gordura, aliviar os contornos dos músculos, pode escolher saltos na corda de pular para os bezerros.Como carga inicial, você deve pular por 15 minutos com os dois pés e depois por cinco minutos separadamente com cada perna.Como resultado desses exercícios, você tornará os bezerros mais sofisticados, esbeltos e em forma.O efeito ocorre quando há queimação nos músculos.

Elevação para meias

O exercício simples em bezerros é um levantamento sobre meias em bezerros.Na musculação ébásico para homens que querem bombear esta zona.O exercício pode ser realizado de pé ou sentado.Cada variante é, por si só, útil para os bezerros.A posição sentada coloca ênfase no músculo sóleo do qual depende?todo o volume desta parte.Funciona assim: sentamos, colocamos em cima uma carga de pelo menos 5 kg e fazemos pés lentos.Elevadores de pé podem ser realizados em um simulador que ajusta a carga sobre os ombros, com um barbell ou com halteres.A técnica de execução é a mesma.

Agachamentos

Os agachamentos são bons para bombear os pés.Eles podem ser feitos usando apenas o peso do seu próprio corpo, adicionando cargas às custas da barra ou com um treinador de gancho.Agachar-se no caviar com peso extra aumenta mais rapidamente, mas cria uma grande carga nas articulações do joelho e na região lombar.O instrutor de gancho é mais seguro nesse sentido.Durante o exercício, colocamos as pernas na largura dos ombros e mantemos as mãos retas à nossa frente.Depois de dobrar os joelhos, abaixe-se paralelamente ao chão, permaneça por alguns segundos e depois se levante.Fazemos até 5 abordagens com uma média de 20 agachamentos.

Alongamento dos músculos dos bezerros

Antes de qualquer exercício, os bezerros devem ser aquecidos.O alongamento reduzirá os bezerros, os tornará mais fortes, mas também exigirá que você prepare a área para cargas, por exemplo, executando.Para realizar alongamentos, você precisará de um suporte.

• Primeiro, prepare seus músculos levantando-se várias vezes, permanecendo nessa posição por cerca de um minuto.
• Mantemos os cotovelos contra a parede, nossos pés estão a um metro de distância.Um está à frente, dobrado no joelho, o outro é reto.Movemos a pelve para frente /para trás.Execute lentamente, congelando no ponto frontal (cerca de 15 segundos).Nesse ponto, ocorre o alongamento.
• Ficamos de pé, com uma mão, descansamos contra a parede.Apertamos os joelhos nos seios e os pressionamos com a outra mão.A meia se estende para baixo.Permanecemos nesta posição por 15 segundos.Então nós mudamos a perna.
• Mantemos os pés baixos sobre o banco, os joelhos retos.Inclinamo-nos e agarramos as mãos com as mãos, tentando dobrar os joelhos.Mudamos de pernas.

Vídeos: Exercícios de canela