Como bombear os músculos peitorais de uma menina em casa, aumento dos seios através de exercícios

O corpo não exige sacrifícios pelo bem da beleza, mas exige treinamento constante e alimentação saudável.Belos seios apertados, costas e ombros em relevo parecem atraentes.Um dos problemas - como bombear os músculos peitorais de uma garota em casa - é resolvido com exercícios simples.

Mulheres de todas as idades estão preocupadas com o tamanho e a atratividade de seus seios.Nenhuma garota se recusará a ter formas perfeitas, em forma e arredondadas.Esse resultado ajudará um conjunto de exercícios para aumento de mama.Mas primeiro você precisa descobrir como a atividade física afeta os músculos peitorais e o que não deve ser esperado.

Primeiros passos: coisas a saber

Os exercícios para os seios são auxílios indispensáveis ​​para as mulheres no caminho de aperfeiçoar as formas.No entanto, o efeito positivo é alcançado apenas com o desempenho correto do treinamento.É importante observar o tempo de descanso, realizar os exercícios com precisão, controlar o número de cargas.

Qual será o efeito

Os exercícios de força apoiam o corpo em tom, ideal para perder peso e fortalecer músculos.A carga na área do peito melhora a circulação sanguínea, postura e condiçãopele.Alterações positivas que serão notadas algum tempo após o início do treinamento regular:

• levante a mama;
• um bom alívio das mãos aparecerá;
• as costas serão apertadas;
• a pele ficará mais macia;
• os músculos adquirem elasticidade;
• reduzem a quantidade de gordura no corpo.

O efeito depende do tamanho inicial da mama.É mais difícil para as jovens avaliarem os resultados mesmo em um mês de treinamento, porque, devido às cargas, a gordura desce em primeiro lugar.Mulheres com seios pequenos verão alterações em três a quatro semanas.

Com que frequência

Não há maneira mágica de bombear rapidamente os músculos dos seios de uma garota para longe dos esportes.Somente treinamento, esforço e dedicação constantes o ajudarão a alcançar os resultados desejados.Mas mesmo com cargas de trabalho pesadas, é difícil levantar os seios em uma semana.Além disso, atividades físicas freqüentes e altas podem ser prejudiciais à saúde.Três fatores influenciam a duração das atividades esportivas.

1. Dados iniciais.É difícil para uma pessoa antidesportiva "entrar" no modo de treinamento, requer um período de adaptação com pequenas cargas.
2. Descanso muscular.As aulas são realizadas no máximo três vezes por semana, com intervalo de um a dois dias (é nesses dias que os músculos crescem).
3. Desejos.Quanto mais forte o desejo de mudar de forma, mais dura a disciplina (sem evasão de tempo), mais preciso é o exercício.

É necessário ajustar o longo trabalho em si mesmo.Você deve parar de acreditar em contos de fadas e esperarresultados após alguns exercícios.Somente a persistência ajudará a tornar o corpo bonito e o busto atraente.

Equipamento necessário

Os exercícios de força para os músculos peitorais não requerem adaptações especiais.Um peso excelente é o corpo do atleta, que deverá ser mantido, levantado e abaixado durante o treinamento.No entanto, alguns exercícios de bombeamento de mama são realizados usando inventário.Antes do treinamento, vá à loja e selecione os projéteis apropriados:

• bola de ginástica - mantém o corpo em uma posição horizontal elevada;
• 1-10 kg de pesos de mão com halteres;
• O expansor é um simulador doméstico simples para os músculos do ombro, peitoral e coluna vertebral;
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• tapete para ocupação confortável no chão;
• sutiã esportivo - suporta os seios, impedindo a compressão e a constrição dos vasos durante o treinamento.

Se não houver tempo e dinheiro para comprar o equipamento, você poderá usar ferramentas úteis - garrafas de água, uma cadeira estável, uma toalha.

3 mitos

Quaisquer mitos emergem da falta de informação.Nem todas as mulheres têm uma idéia clara de como a carga de exercício é distribuída e como isso afeta a mama.

Para começar, é preciso lidar com a anatomia.Seios femininos não têm músculo.Sob as camadas da pele estão as glândulas mamárias convergindo para o mamilo.Tudo o resto é espaço cheio de gordura.A "construção" é anexada com a ajuda do tecido conjuntivo ao grande músculo peitoral.Segura o peito em cima do pequeno músculo peitoral.É impossível bombear um peito grande de uma mulher, portanto, um pequeno deve ser usado.Agora, com o conhecimento do caso, é fácil desmascarar os três principais mitos sobre o treinamento de mama e braço.

1. As classes podem aumentar o tamanho.Exercícios para aumento do peito não existem."Crescer" a carga mamária não ajudará.O treinamento fortalece o pequeno músculo, elimina o excesso de gordura, torna o corpo mais apto.As glândulas mamárias tendem a diminuir de qualquer maneira, mas os músculos desenvolvidos os mantêm no nível certo, sem deixá-los ceder completamente.
2. Os seios ficarão menores.Isso é possível se houver excesso de gordura em todo o corpo.O tamanho do peito é determinado geneticamente; portanto, sem um mês de fome, é difícil perder o nascimento.Com uma perda de peso uniforme, o peito não parecerá menor: a cintura de aspen "sombreará" até o tamanho pequeno.
3. A carga nas mãos transformará uma mulher em homem.Para algumas mulheres, ainda é estranho que as atletas se envolvam voluntariamente com pesos, sem medo de perder a feminilidade.Qualquer músculo tem um limite de crescimento e uma mulher sem testosterona suficiente não será capaz de bombear os músculos masculinos.Mas o treinamento adequado não vai doer: fará com que seus ombros fiquem bem.

Ninguém sofreu esportes moderados.Exercícios regulares são apenas para o benefício de tornar o corpo esbelto e bonito.O exercício com uma dieta equilibrada contribui para a perda geral de peso.O peito vai apertar, parecerá maior.

Como bombear o músculo mamário de uma garota: um complexo de 5 exercícios

Para bombear rapidamente o peitomenina em casa, basta escolher a hora de começar a estudar de manhã ou à noite.Dificuldades de execução não surgirão, a menos que você seja preguiçoso e faça cinco exercícios corretamente.

"Oração"

Descrição.Primeiro nos exercícios básicos de fortalecimento do peito.Qualquer mulher sentirá imediatamente a tensão dos braços e músculos do peito.É realizado sentado em uma cadeira ou em pé.Em qualquer posição, as costas devem estar totalmente endireitadas.

Algoritmo

1. Fique em uma posição confortável, endireite as costas.
2. Feche as palmas da frente.
3. Estenda os cotovelos para os lados paralelos ao chão.
4. Aperte as palmas das mãos como se estivessem se apertando.
5. Conte cinco segundos, expire, relaxe as palmas das mãos.
6. Repita 15 a 20 vezes.

Flexões

Descrição.O exercício mais eficaz para fortalecer os músculos peitorais.Flexões são feitas com ênfase em meias ou joelhos.As costas devem ser mantidas em posição reta.É melhor afastar os braços para aumentar a carga.

Algoritmo

1. Coloque seu estômago no tapete.
2. Endireite os braços, apoiando-se nas meias ou nos joelhos.
3. Mantendo o corpo estendido, dobre os cotovelos e abaixe o mais baixo possível ao chão.
4. Retorne um pouco à posição inicial.
5. Repita dez vezes.

A parede

Descrição.Um simples exercício de força que você pode fazer a qualquer momento em casa ou no trabalho.Tudo que você precisa é uma parede, algum tempo livre.

Algoritmo

1. Fique em pé com os braços estendidos da parede.
2. Apoie as mãos contra a parede, com os braços bem abertos.
3. Mantendo as costas retas, dobre os cotovelos suavemente, mantendo os calcanhares abertos do chão.
4. Volte à posição inicial.
5. Repita dez a 20 vezes.

A parede é um bom começo se as impressões tradicionais ainda estiverem sendo dadas com uma.Assim que for mais fácil puxar da parede, você poderá se mover para o chão.É recomendável que você primeiro faça o exercício com os joelhos e depois domine a posição tradicional.

"Crescente"

Descrição.Um exercício que veio do yoga.É executado no chão após o aquecimento.

Algoritmo

1. Deite-se de bruços.
2. Dobre os joelhos, coloque as mãos na parte inferior da perna.
3. Estenda os braços o máximo possível (você pode ajudar com os pés).
4. Contagem regressiva por 20 segundos e relaxe.
5. Repita duas a três vezes.

Expansor

Descrição.Há um conjunto de exercícios com um simulador de mola para o desenvolvimento dos músculos do peito e do braço.

Algoritmo

1. Segurando as alças, segure a mola no meio dos pés na largura dos ombros.
2. Dobre os cotovelos ao inspirar, endireite o corpo, puxando o projétil.
3. Ao expirar, abaixe.
4. Repita o impulso dez vezes.
5. Descanse por alguns minutos.
6. Recoloque a alça nos braços cruzando a alça.
7. Inspire, estique os braços retos paralelos ao chão.
8. Relaxe ao expirar.
9. Repita dez vezes.
10. Deite-se no chão com uma mola sob as lâminas.
11. Segure as alças.
12. Inalaçãoestenda a mão, expire - mais baixo.
13. Repita cinco vezes.

Se for difícil fazer os exercícios dez vezes, é permitido abaixar a barra.Você pode iniciar cinco vezes em duas abordagens.Você pode aumentar a carga em pelo menos duas repetições do segundo ou terceiro treino.O mesmo número de vezes não produz os resultados adequados: os músculos param de crescer.

Cargas para o trabalho na área decotada

Recomenda-se a realização de um conjunto de exercícios com carga para aumento dos seios.Aulas de ginástica recomendadas com todo o equipamento necessário, mas você também pode fazer exercícios com halteres em casa.

Supino

Descrição.Isso ajudará a bombear a parte superior do peito.Você pode deitar no chão ou em uma superfície inclinada com a cabeça erguida.Todos os movimentos são realizados sem problemas para não danificar as articulações, é melhor trabalhar os músculos.

Algoritmo

1. Deite-se no tapete, dobre os joelhos.
2. Segure os halteres no lugar e segure os cotovelos dobrados para os lados.
3. Levante a carga para cima sem ajudar os músculos das costas e endireitando os cotovelos até a parada.
4. Faça o supino oito vezes (os dois últimos devem ser feitos com dificuldade).

Pulôver

Descrição.O desempenho lembra um suéter na cabeça.É necessário levantar a carga do peito pela cabeça.As lâminas podem ser colocadas em uma bola de ginástica ou em uma cadeira larga e resistente.

Algoritmo

1. Deite-se para que as omoplatas toquem a superfície da bola ou cadeira e a dobradiça fique levemente abaixada.
2. Endireite as costas.
3. Organizarpés, tome uma posição confortável.
4. Mantenha os halteres estendidos e os braços estendidos.
5. Mantenha as mãos retas atrás da cabeça o mais longe possível.
6. Expire, vire os halteres à sua frente.
7. Execute 15 vezes.

"Divórcio"

Descrição.De acordo com as análises, é um exercício bastante cruel se não houver treinamento esportivo.O fato é que você precisa esticar os braços completamente, não permitindo que eles se pendurem sobre seus ombros e cotovelos.É por isso que os recém-chegados cabem halteres em quilogramas.Com o tempo, a carga deve ser aumentada para 3 kg.

Algoritmo

1. Pegue seus halteres e levante-se, dobrando os joelhos levemente, inclinando o corpo para a frente.
2. Estenda os braços.
3. Com a respiração, estique os ombros, endireitando os cotovelos.
4. Ao expirar, retorne à posição anterior.
5. Repita oito a dez vezes.

Inclinações

Descrição.Uma cabeça inclinada para baixo ajudará a bombear a parte inferior dos músculos peitorais: a carga mudará para o abdômen.Para o exercício é mais adequado haste com uma grande aderência, mas você também pode usar halteres.

Algoritmo

1. Deite-se no banco inclinado.
2. Trave as pernas.
3. Pegue na balança.
4. Levante o peso do peito para cima.
5. Dobre os cotovelos suavemente.
6. Repita dez vezes.

Verifique se não há distorções.A carga não deve ficar de um lado para o outro.Se isso acontecer involuntariamente, remova o excesso de peso.As costas devem ser firmemente pressionadas contra a superfície.

Esqui.

Descrição.Um exercício simples que você pode executar sobmúsica rítmica.Os movimentos lembram o esqui cross-country.

Algoritmo

1. Pegue um haltere em cada mão.
2. Fique em pé, endireite, afaste as pernas na largura dos ombros.
3. Dobre alternadamente os cotovelos, levantando os halteres dos quadris para o peito.
4. Repita dez vezes em cada mão.

Não tome muito peso, principalmente quando estiver deitado.Peça a ajuda de um ajudante ou treinador para garantir que a carga não cause ferimentos.Somente depois de dominar os exercícios com peso leve é ​​possível aumentar a carga.

Um exemplo de programa de treinamento

Cada garota determina o programa de treinamento para si mesma, dependendo de seu tempo pessoal e características individuais.A princípio, o treinamento pode levar menos de uma hora.No futuro, o tempo aumentará para uma hora e meia.Um plano de treino exemplar é apresentado na tabela.

Tabela - Um programa de treino

Você deve sempre ouvir seu corpo.Você pode excluir exercícios de carga e complementá-los com exercícios posteriormente.Todas as repetições devem ser feitas com esforço, a tensão muscular é um bom sinal.No entanto, não deve haver dor nas articulações.Se no dia seguinte ao treinamento os músculos estiverem um pouco "cheirosos", mas ainda funcionarem da maneira usual, tudo foi feito corretamente.

Mais 6 dicas

Seis dicas ajudarão você a começar o treino e a se manter bem.

1. Carga.Não é necessário tentar levantar imediatamente 10 kg.O corpo sente estresse e nada mais.Deve começar com pequenas cargas.Escolher halteres ajudará seus próprios sentimentos.Se for difícil levantar oito a dez vezes, é melhor reduzi-lo.Se é fácil fazer 11 vezes, vale a pena ampliar.Sinta-se à vontade para levantar pesos diferentes na loja de esportes enquanto experimenta peso.Halteres dobráveis ​​serão a melhor solução.
2. Abordagens.A carga se aplica não apenas ao peso, mas também ao número de abordagens.Você precisa começar pequeno - uma abordagem dez vezes.Se isso não for suficiente, você pode repetir.Então você deve aumentar gradualmente a carga no peito com a frequência do exercício.Ao mesmo tempo, o peso dos pesos aumenta.
3. Respiração.Assista a sua respiração.Com tensão muscularé inalado enquanto relaxa - expire.Ajustar sua respiração é mais fácil se você fizer os exercícios sem problemas, sem sobrecarregar.Respirações e exalações uniformes ajudam a entrar no ritmo certo.
4. Cosméticos.Não se esqueça de cuidar da sua pele.Cremes hidratantes à base de vegetais tornarão a pele macia e suave e os seios tensos.
5. Nutrição.Qualquer treino requer uma dieta equilibrada.Para o crescimento muscular e o bem-estar geral, o corpo precisa da quantidade necessária de proteínas, carboidratos e gorduras.Uma dieta rigorosa em jejum não é o melhor ajudante.Você precisa revisar sua dieta, calcular a quantidade necessária de calorias.
6. Praticar esportes.Você pode bombear seus ombros e seios não apenas na academia, mas também durante as atividades ao ar livre.Tênis, natação, basquete e vôlei serão eficazes.

Saber bombear os seios de uma garota em casa pode melhorar sua figura.Com regime de exercícios adequado e treinamento com pesos para treinamento de força, é fácil alcançar os resultados desejados.O peito ficará apertado, adquira contornos arredondados.