Cubos de barriga - Como bombear em casa para um homem ou uma menina Exercícios para a imprensa

A barriga lisa com uma bela imprensa em relevo é o sonho de muitas meninasBP e os homens.Encontrar um corpo esportivo e colocar os cubos no estômago não é fácil, mas comer bem e se exercitar regularmente ajudará você a obter resultados mesmo em casa.Aprenda a fazer a imprensa gravada neste artigo.

Quantos cubos de prensa em um homem

Cubos de prensa - este é o resultado do músculo abdominal reto desenvolvido.Três tendões cruzam o músculo, formando quatro seções verticais parecidas com cubos.Ou seja, uma pessoa tem oito cubos de imprensa - eles são claramente visíveis na foto de atletas profissionais.É mais fácil bombear os seis cubos superiores do que os dois inferiores, pois o abdome superior possui mais tecido muscular.Teoricamente, existem dez cubos da prensa, mas uma estrutura muscular tão rara.

Como bombear a prensa em cubos

Para encontrar um estômago aliviado, é preciso exercitar sistematicamente e comer de forma saudável.Cubos na barriga das meninas, características fisiológicas,pode se esconder sob uma camada de gordura.É muito mais fácil para os homens bombear o alívio do estômago.Além dos exercícios na prensa, preste atenção às cargas cardio - corrida, natação, aeróbica, caminhada, pular corda, dança, ciclismo.Isso ajudará a remover a gordura e automaticamente tornará o alívio da prensa mais pronunciado.

Cubos femininos

A figura feminina é menos propensa a expressar músculos mais pronunciados do que o masculino.Mas mais e mais mulheres querem ter uma prensa de alívio, não apenas uma barriga plana e plana.Para tornar os cubos visíveis para as meninas, você deve treinar intensamente, seguindo uma dieta de proteínas que ajudará a queimar gordura na cintura.Deve-se lembrar que agitando a imprensa, você não fará sua barriga pior, mas apenas aliviará, desde que o percentual de gordura corporal seja mínimo.

Prensa em relevo em homens

Os cubos de prensa em homens existem a princípio - é assim que a musculatura do corpo masculino é organizada.Nem todos os cubos são visíveis - o motivo é a gordura que cobre os músculos abdominais.Se você deseja obter uma boa imprensa, coma bem, eliminando alimentos prejudiciais da sua dieta e dedique-se a esportes intensos.Você não deve apenas balançar os músculos abdominais - faça um treino abrangente para diferentes partes do corpo, a camada de gordura desaparecerá e os cubos se tornarão visíveis.Envolva-se com o peso para obter resultados rápidos - ele aumentará a carga, ajudará a queimar gordura mais rapidamente e a desenvolver músculos.

Como bombear uma prensa de alívio

Os cubos na prensa são um sonho tornado realidade para a maioria das pessoas,envolvido em esportes.Para que a impressora fique gravada, é necessário dar 15 minutos de toda a duração do treinamento.Inicie o carregamento cardio, coma adequadamente e realize regularmente um conjunto de exercícios para a imprensa, e você encontrará uma barriga aliviada.A técnica correta do exercício e a sensação de tensão nos músculos abdominais são muito mais importantes que o número de repetições.

Como bombear os cubos inferiores

Exercícios para os músculos abdominais inferiores que ajudarão a bombear os cubos:

1. Torcer com as pernas levantadas.Posição inicial: Deitado de costas, levante a pélvis perpendicular ao chão, as pernas dobradas nos joelhos.Expire para exercer pressão, levante a parte superior do corpo.Os pés não caem.Realize 3 abordagens 13-15 vezes.
2. Elevando o corpo em 90 °.Deite-se no chão, os joelhos dobrados nos joelhos estão na largura dos ombros.Mãos atrás da cabeça, cotovelos divorciados.Com a expiração, levante a parte superior do corpo até os joelhos.Prenda o corpo em um ponto perpendicular, lombar lentamente, maximizando a tensão dos músculos abdominais.Faça 2 abordagens 15 vezes.
3. Ondulação reta.Posição inicial: Deitado de costas, faça elevações incompletas da parte superior do corpo, pressionando os pés e o chão.Mantenha as mãos atrás da cabeça, sinta a tensão muscular.Repita 15 a 20 vezes para 3 abordagens.

Como bombear as prensas superiores da prensa

Os músculos superiores da prensa devem ser trabalhados com menos cuidado do que os inclinados e os inferiores.O treinamento para os cubos superiores não exige muito tempo, a principal coisa - forçar os músculos abdominais até a sensação de queimação.Execute os seguintes exercícios para os músculos abdominais superiores:

1. "Tesoura".Deite-se de costas, levante as pernas retas 30 °.Estressando os músculos abdominais, cruzamentos horizontais alternadamente com as pernas esquerda e direita.Faça 3 abordagens 27 a 30 vezes.
2. Torção reversa.Deitado de costas, os braços estendidos ao longo do tronco com as palmas das mãos para baixo, levante os pés perpendicularmente ao chão e dobre os joelhos.Levante a parte inferior do tronco, segurando os joelhos no queixo, as omoplatas e as palmas das mãos.Realize 20 repetições de 3 abordagens.
3. "Faca dobrável".Deitadas, mãos estendidas palmas de cabeça para baixo.Expire, levante o corpo e as pernas enquanto segura as nádegas.Os dedos dos pés devem tocar as meias.Repita 20 a 25 vezes para 2 abordagens.

Quanto tempo leva para rolar uma prensa para fazer os cubos aparecerem

O tempo que leva para os cubos aparecerem na barriga é calculado individualmente para cada pessoa.A impressora está disponível para todos, inclusive para pessoas cheias, mas só é visível quando a porcentagem de gordura no corpo não excede a norma.Para fazer uma imprensa de alívio em casa, você precisa fazer exercícios regulares e comer direito, reduzindo os carboidratos em sua dieta.

Para uma pessoa completa, o processo será longo - é necessário perder peso para que os cubos fiquem visíveis.Para aqueles cujo peso não excede a norma, a velocidade do resultado dependerá da intensidade e do treinamento sistemático.Você não notará uma mudança perceptível em uma semana, mas se você se dedicar diariamente, em alguns meses, poderá se vangloriarcubos bombeados.

O que fazer para colocar os cubos na barriga

Se você deseja fazer bons cubos de prensa, existem algumas regras básicas:

• comer direito - a dieta deve ser dominada por proteínas, o consumo de carboidratos simples deve ser restrito;
• se envolvem em treinamento cardio - corrida, natação aeróbica iniciará o processo de queima de gordura;
• Trabalhe com pesos e peso extra para construir músculos;
• bebem bastante água para reabastecer o fluido perdido durante o exercício;
• descansam, permitindo que os músculos se recuperem após o carregamento;
• Não se esqueça das costas - se você apenas balançar os músculos abdominais, sua coluna sofrerá com uma carga desigual;
• Aumente a carga de trabalho gradualmente, alterando periodicamente o programa de exercícios, para que os músculos não se acostumem a exercícios monótonos.

Exercícios de alívio para a prensa

Para aliviar a pressão, faça-o de forma abrangente - treine todos os músculos do corpo, faça cardio, faça uma dieta equilibrada.Adicionar alívio a uma figura feminina é muito mais difícil do que uma figura masculina; portanto, exercitar um dado no estômago de uma garota pode parecer ineficaz.Se você treinar duro, poderá obter um belo alívio.Os exercícios domésticos eficazes para a prensa são:

• exercício respiratório "vácuo" para o músculo transverso da prensa;
• torção de todos os tipos;
• "bicicleta";
• o exercício "barra";
• elevações das pernas;
• Exercícios de condicionamento físico.

Cubos de prensa

Esforçando-se para fazer uma boa barriga rapidamente, a maioria das pessoas superestima a importância do exercício, esquecendo a importância de comer bem.A dieta dos cubos da imprensa envolve o abandono de doces, farinhas, alimentos gordurosos, alimentos com alto índice glicêmico.A proteína - o queimador de calorias e o principal auxiliar no ganho muscular - deve prevalecer na dieta.Os carboidratos simples devem ser consumidos com uso limitado, pois causam fome, provocando excessos.

Exercícios regulares sem nutrição adequada não significam nada.Você pode rolar os cubos, mas não os verá sob uma camada de gordura, a menos que desista do álcool e de alimentos calóricos prejudiciais.Pessoas que sofrem de obesidade abdominal (a gordura se acumula não debaixo da pele, mas perto dos órgãos internos), é recomendável perder peso primeiro, usando uma dieta equilibrada e cardio, e depois começar a treinar para a imprensa.

Vídeo: como bombear a prensa em cubos em casa

Avaliações

Anastasia, 28 anos

Venho bombeando a imprensa há seis meses.Os cubos são legais, mas ficam melhores nos homens.Eu realmente quero aumentar meus belos músculos oblíquos.Considero torcer exercícios eficazes.Tentou trabalhar na barra horizontal, mas estes não são exercícios para mulheres, é muito difícil, as mãos se cansam.

Gregory, 23 anos

Eu pratico no corredor.No começo, eu realmente não entendi como rolar cubos no estômago, mas depois li informações diferentes e revi meus exercícios.A imprensa - todo mundo tem, mas a maioria das pessoas se escondesob a gordura.Primeiro você precisa secar o corpo, que depende diretamente da nutrição.Mais proteína, menos carboidratos e sem suplementos de proteína necessários.

Michael, 34

Regularidade e desejo são a chave do sucesso.Comecei por conta própria, sem apoio, e não foi fácil - o resultado não foi, embora tenha trabalhado ao máximo.Perguntado ao treinador, montei corretamente um programa de treinamento físico, pintei o menu e os cubos apareceram apenas um mês depois.Agora mantenho a forma, lidando com pesos, seca periodicamente.