Como bombear os pés em casa - exercícios para homens e mulheres com vídeos
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Pernas finas, apertadas e fortes são o sonho de muitas pessoas.Formas magras são coisa do passado - no mundo moderno, a resistência esportiva, o trabalho duro são valorizados.Este artigo ajudará você a aprender como bombear os pés em casa, como desenhar adequadamente um programa de exercícios e quais exercícios fazer para desenvolver os músculos dos quadris, panturrilhas e pernas.
Como balançar as pernas em casa corretamente
Muitos meninos e meninas estão se perguntando como balançar os pés em casa.A nutrição equilibrada é metade do sucesso de emagrecer coxas e canelas, pois promove o crescimento muscular e diminui a porcentagem de gordura subcutânea.A técnica certa para fazer exercícios nas pernas em casa irá protegê-lo de lesões e dores.
As seguintes recomendações devem ser seguidas:
- comem adequadamente, ingerindo muita proteína, evitando carboidratos;
- fazem aquecimento antes do treino;
- para escolher e seguir o modo de emprego;
- para encontrar a carga ideal, duração, ritmo de treinamento;
- trabalham grupos musculares uniformemente, aderindouma certa sequência;
- ao longo do tempo aumentam a carga, o número de repetições, as abordagens.
Como balançar as pernas em casa para um homem
Os pés bombeados nos homens são uma parte importante de uma figura muscular.Concordo: se um homem presta atenção em bombear apenas a parte superior do corpo (imprensa, bíceps, tríceps, ombros), e o caviar não funciona, deixando-os magros, parece bobagem.Canelas fortes são necessárias para homens que têm muito para ficar em pé ou ir trabalhar.Aqueles que se sentam muito por causa de seu trabalho, pequenos movimentos, preferem andar de carro, treinam panturrilhas e quadris necessários para evitar doenças nas articulações.Caras precisam usar halteres ou halteres para bombear suas canelas.
Como bombear os pés de uma garota
Para bombear os pés em casa, recomenda-se que a menina pratique pelo menos três vezes por semana.O inventário precisará de uma corda de pular, e os exercícios que ajudarão a aumentar os quadris, levantar as panturrilhas são agachamentos, estocadas, impulso morto.Se você usar peso extra durante o treino, treinar os pés em casa não será menos eficaz do que em uma academia sob a orientação de um treinador.
Como bombear a bunda e os pés
Todas as meninas sonham com canelas delgadas perfeitas e nádegas inchadas, como nas fotos de revistas, para que se perguntem como bombear os pés e a bunda rapidamente em casa.O corpo feminino é propenso ao acúmulo de gordura na região da coxa; portanto, encontrar uma boa figura, substituindo a gordura pela massa muscular, levará muito tempo.trabalhar.A nutrição adequada deve ser combinada com diferentes agachamentos, braçadas, braçadas, saltos - esses exercícios permitem que você bombeie seus quadris com as nádegas no complexo.
Exercícios para os pés em casa
Não há tempo para caminhadas em um clube esportivo ou academia?Não é assustador!Se você deseja obter um corpo magro e durável, faça exercícios nas pernas em casa.Quando feito corretamente, regularmente e intensivamente, você pode obter resultados surpreendentes - para melhorar a aparência de suas canelas, dar uma bela forma às panturrilhas, ajustar o volume das coxas.
Aquecimento
Um elemento essencial do treinamento - o aquecimento antes do exercício, acelera o processo de crescimento muscular e também reduz o risco de lesões.A principal tarefa do aquecimento é aquecer os músculos.Salto, corrida, agachamento, alongamento são adequados para isso.É importante que o coração comece a bombear ativamente o sangue pelo corpo, preparando-o para cargas.Dê 7 minutos de aquecimento.
Agachamentos
Um exercício popular e eficaz conhecido por todos é o agachamento, trabalhando a superfície medial das coxas.Muitas vezes, meninas e homens se perguntam como se sentar corretamente.É importante seguir as recomendações básicas:
- fixe os pés no chão, as meias se desdobram para fora em um ângulo de 35 ° C;
- endireite as costas sem dobrar, sem se curvar;
- exercem pressão máxima na prensa, permitindo que os músculos abdominais bloqueiem a coluna;
- sentado, flexionando o corpo no joelho e nas articulações pélvicas, estendendo as costas para a frente;
- para focar nos calcanhares, persistindoalguns segundos;
- Mantenha os joelhos acima dos pés sem tirá-los;
- observe a respiração, respirações alternadas com expiração no tato;
- Ao levantar, não erga dentro do joelho.
As técnicas de exercício determinam quais músculos estão envolvidos durante o exercício.Você pode se concentrar no quadríceps (os músculos quadríceps das coxas anteriores) liderando os músculos (o lado interno das coxas).Se você estiver exercitando sem peso extra, concentre-se na tensão muscular - sente-se até que suas canelas com os quadris comecem a "se afastar".
Pulmões
Uma parte indispensável do treino são as pernas e as nádegas, que permitem que as articulações do joelho, quadril e tornozelo sejam trabalhadas com cuidado.Para fazer os pulmões corretamente, siga estas orientações:
- Fique em pé, com as costas retas, com os braços ao longo do corpo.
- Coloque os pés exatamente sob os quadris.
- Inspirando para dar um passo à frente a partir do pé direito, mantenha o corpo reto, abaixe o corpo para baixo, carregando o peso da perna à frente.
- A coxa direita é paralela ao chão, a coxa esquerda mal tocando o chão.
- Levante-se a partir do salto frontal, não incline o alojamento.Sentindo a parte de trás da coxa, retorne à posição inicial.
Depois de dominar os pulmões simples, complete-os com joelhos, saltos e torções.Para aumentar a carga durante as sessões, use uma plataforma de degraus ou uma pequena bancada de madeira para ajudá-lo a bombear suas nádegas pequenas e médias com mais cuidado.Se houver escadas em sua casa ou varanda,use-o - faça lunges percorrendo várias etapas.
Mach
Várias pernas com pernas para os músculos da coxa permitem bombear suas superfícies traseira, interna, frontal e externa.Realizando golpes regularmente, você irá apertar os músculos da parte inferior do corpo, dar elasticidade e atratividade ao corpo.Tente pegar pesos - isso aumentará a carga sobre os músculos.Observe a técnica correta para correr para trás:
- Dê ênfase aos joelhos e cotovelos.De volta com a lombar reta.
- Endireite a perna de trabalho, descanse o pé no dedo do pé.
- Levante a canela reta, puxe o calcanhar para cima.Não tente dobrar - o pé não se estende às custas dele.
- Abaixe o pé, faça-o 30 vezes e depois repita a partir de outro.
Exercite-se com halteres
Usando halteres para os pés, você aumenta a carga e age nos músculos com força extra.O efeito do treinamento com halteres é muito melhor do que o treinamento sem o uso de pesos.Para bombear a parte inferior do corpo, use os halteres enquanto faz os seguintes exercícios em casa:
- Agachamentos largos - segure o haltere com as duas mãos por baixo, abaixe-o lentamente em uma posição agachada, mantenha sua posição, entre na posição inicialrepita;
- Estocada - Avance, abaixe, segurando um haltere na mão;
- levantamento terra - com dois halteres para deslizar ao longo da superfície frontal das coxas, inclinando o corpo, retirando a pelve e flexionando o corpo com os esforços das nádegas;
- agachamento de salto são doishalteres nas mãos, abaixando-se, agitando os calcanhares e pulando.
Exercícios de caviar
O belo caviar é uma prova de esportes regulares, caminhadas diárias e excelente resistência.Os seguintes exercícios devem ser realizados para bombear os pés da menina:
- "pistola" (agachado com um pé em foco);
- agachamento de carga;
- Corda de pular;
- caminhando na escada;
- levantando em pé (meias descansando, calcanhares no ar);
- andando na ponta dos pés;
- Correndo no local.
Como bombear os músculos da canela
Você pode fazer um alívio mais bonito fazendo exercícios para fortalecer a canela.Andar nas escadas, perder peso, levantar meias, correr e agachar ajudará a aumentar os músculos das pernas.Use pesos, pesos e halteres para acelerar a aparência do resultado em casa, pois o tecido muscular das canelas exige um longo bombeamento.
