Simulador de nádegas e pernas na academia ou em casa - mais eficaz para bombear músculos

Nádegas elásticas e apertadas sempre parecem atraentes.No entanto, alcançar tal beleza não é fácil: essa área é considerada uma das mais difíceis de bombear.Para obter um corpo magro, você pode ir à academia ou se exercitar em casa, realizar um conjunto de exercícios, combinando-os com massagem e dieta.

Quais máquinas de treinamento balançam suas nádegas

Treinar suas nádegas em uma academia para meninas envolve uma carga de energia.Dá às pernas uma forma bonita e os músculos - tom.No início, todos os exercícios são executados melhor sob a orientação do instrutor; depois de ganhar experiência, você pode fazer isso sozinho.Qual treinador glútea fornece o efeito desejado:

  • deslizante;
  • uma bicicleta ergométrica;
  • esteira;
  • um aparelho elíptico (também pode ser chamado de elipsóide);
  • fitball;
  • Simulador de Smith.

Nádega Stepper

A ação deste equipamento permite bombear as pernas, tornando-as esbeltas.As nádegas clássicas são úteis para mulheres que lutam com a celulite e desejam reduzir as coxas.A carga depende da intensidade do treino.É uma reminiscência da subida da escada, exceto que a própria menina regula o número de passos dados.Exercitando por meia hora por dia paramês, você pode obter ótimos resultados.

O Stepper ajuda a queimar 200 a 250 calorias por visita à academia.Estando envolvida regularmente, a menina pode perder peso rapidamente, bombear o rabo brasileiro.No entanto, o simulador cardio tem uma pequena desvantagem: com o tempo, os músculos param de responder à carga, se acostumando.Para manter o efeito, você deve alternar exercícios aeróbicos com outros equipamentos de ginástica.

Aparelho elíptico

O equipamento universal combina as funções de um stepper, esteira e bicicleta ergométrica.O elipsóide para as nádegas ajuda a bombear as coxas posterior e interna, coloca a carga no bíceps, tríceps.Leva apenas 5 minutos para trabalhar, mas com o máximo impacto.O nível de resistência apropriado às habilidades do atleta deve ser definido e o treinamento iniciado.No primeiro minuto, você precisa ser muito ativo, forçando os músculos do abdômen.Os próximos três minutos são de baixa carga.O tempo restante deve ser praticado o mais intensivamente possível.

Bicicleta de exercício para nádegas

É um dos principais auxiliares na luta contra o excesso de peso.Um treinador eficaz para a parte de trás da coxa ajuda a perder peso e a colocar-se em forma.As aulas se assemelham a um passeio de bicicleta.Quando uma pessoa está sentada, os músculos das pernas são alongados.Aumentando a resistência, você pode bombear os músculos de quatro cabeças, tornando os quadris esbeltos e atraentes.

Uma bicicleta ergométrica para pernas e nádegas é eficaz apenas com treinamento regular na academia (de preferência 5-6 vezes por semana).O aquecimento antes do processo é um item de programa obrigatório.Você também precisa escolher o ritmo do treinamento.Não é necessário tentar pedalar por uma hora.Carga excessiva também é prejudicial: o ácido lático se acumula nos músculos, por isso será difícil lidar intensivamente.Começando melhor com exercícios de curta distância (cerca de 12 a 15 minutos, aumentando gradualmente o tempo.)

Simulador de Smith para nádegas

Muitas meninas subestimam os benefícios desse simulador.Devido à presença de um projétil, a carga sobre os músculos aumenta e os quilos extras desaparecem sem deixar vestígios.O simulador de pé e bunda de Smith é seguro e fácil de usarUma ressalva: não se deve forçar muito ao mesmo tempo para evitar a ruptura das articulações do joelho.

O equipamento ajuda a exercitar vários grupos musculares. O que pode ser feito neste simulador:

  • agachamentos;
  • lunges;
  • pulmões profundos;
  • levantando para meias;
  • chutes nas pernas;
  • elevação diagonal;
  • supino.

Pista de corrida para nádegas

O treinador de quadril e bumbum ajuda a manter a forma enquanto se envolve em qualquer tempo.Jogging regular irá ajudá-lo a perder peso, construir alívio muscular.Além disso, executandotem um efeito benéfico no coração, promove a saúde.A carga deve aumentar constantemente para não interromper a respiração.Usando os seguintes exercícios na esteira, você pode obter a figura:

  1. Corrida normal no modo definido pelo treinador.
  2. Colinas.Correr em uma superfície plana é uma lição para iniciantes.Para melhorar o resultado, você deve elevar ligeiramente a pista no simulador, criando um efeito de elevação.
  3. Pulmões.Eles ajudam a aquecer antes de correr, apertam as nádegas e a parte interna da coxa.
  4. Movimento para trás.Correr ao longo da pista com as costas é uma ótima maneira de contrair os músculos do quadril e da panturrilha.A velocidade deve ser reduzida para 4 km /he os corrimãos devem ser mantidos se forem dadas cargas pesadas.

Máquina de exercícios em casa para pernas e bumbum

Você também pode fazer exercícios em casa.Você deve escolher equipamentos compactos que não ocupem muito espaço no apartamento e prometam treinamento eficaz.Você pode fazer isso na Internet, concentrando-se nas características e fotos do produto.Um dos simuladores domésticos mais produtivos é o fitball.É uma bola inflável feita de material durável.O acessório esportivo tem um efeito positivo nas nádegas, nos músculos da frente das coxas, nas costas e na parede abdominal.Exercícios efetivos:

  1. Fique de pé contra a parede e encoste-se à barriga do fitball.A bola não precisa cair, então você deve usar a prensa e a parte de trás das coxas.Segurando uma fitball, você precisa sentar-se lentamente 12 vezes.
  2. Pulando.Sentado na bola, você precisa pular nela, exercendomúsculos das nádegas.
  3. curvas.É necessário deitar no chão, pés para jogar em uma bola, tendo puxado meias.Lentamente, levante a pélvis, apoiando-se no cotovelo.As nádegas devem ser mantidas em tensão máxima.

Além do fitball, existem outros simuladores para o lar das pernas e nádegas:

  • mini-steppers;
  • simuladores de pedais;
  • "borboleta";
  • bicicleta ergométrica.

Vídeo: exercícios para nádegas na academia