Treinamento autogênico para gerenciar sua condição e sistema nervoso - treinamento em escadas com vídeo

A capacidade humana de auto-hipnose ainda não foi totalmente estudada, mas muitoJudeu tem tentado lidar com a gerência da raiva, apesar de terem um efeito positivo.O treinamento autogênico é baseado na capacidade de uma pessoa entrar em um estado de hipnose de forma independente através do processamento de exercícios especiais; durante esses exercícios em uma determinada pose, você pode aprender a regular os processos fisiológicos do corpo (por exemplo, respiração e contrações cardíacas).Além disso, o autotreinamento pode ajudar a aliviar o estresse rapidamente e restaurar a força.

O que é o treinamento autogênico?

O método de treinamento autogênico foi proposto pelo Dr. VR Schulz, que estudou pesquisa científica, conduziu experimentos e analisou as histórias de pessoas imersas em estado hipnótico.Ele descobriu que, no estado autógeno, as mudanças fisiológicas são acompanhadas por sensações especiais.O calor que se espalha pelo tronco causa fluxo sanguíneo nos capilares da pele, e o peso nas extremidades e nos músculos peitorais significa que o espartilho muscular fica relaxado.O treinamento automático da Schultz envolve desempenhoexercícios especiais destinados a ativar esses sentimentos.

Noções básicas de auto-treinamento

Inicialmente, o Dr. Schultz sugeriu que essa técnica pode ser usada para tratar neuróticos (com doenças psicossomáticas), mas logo o auto-treinamento tornou-se ativo e saudável.pessoas para gerenciar seu estado emocional e físico.A influência positiva de exercícios autógenos em um organismo consegue-se à custa da reação trofotropic (o tom do departamento parassimpático do sistema nervoso autônomo aumenta), graças a ele a influência negativa de uma situação estressante na reação do organismo se reduz.

O que fornece treinamento autógeno

A principal tarefa com a qual o treinamento autogênico é fácil de lidar é a restauração das forças do corpo, a luta contra o estresse.Este treino é uma síntese da hipnose com os elementos do yoga.O treinamento automático visa restaurar o equilíbrio dinâmico do organismo (para o mecanismo homeostático da pessoa) neutralizando o estresse e recuperando o descanso.O treinamento autogênico é semelhante à hipnose terapêutica, mas há uma diferença significativa.É a capacidade do paciente de participar ativa e independentemente do processo de treinamento.

Essa técnica psicoterapêutica é benéfica para o estado físico e moral da pessoa.Para que o treinamento automático seja eficaz, é necessário prestar atenção aos seguintes fatores importantes:

• sem forte motivação, o desejo de se envolver em exercícios autógenos não pode;
• autocontrole, a capacidade de se auto-regular é importante durante o treinamento;
• disposiçõeso corpo durante o treinamento deve estar confortável, correto;
• concentração total da consciência nos sentidos internos, minimizando a influência de fatores externos.

Para acalmar o sistema nervoso

O corpo sofre diariamente de estresse e sensação constante de ansiedade, depressão, fadiga.O treinamento automático de Schultz visa ensinar o corpo com calma, responder adequadamente a estímulos externos.O relaxamento e o relaxamento forçado através do treinamento automático têm um efeito positivo no corpo e permitem que você aprenda a responder com calma a situações problemáticas.Devido a exercícios autogênicos regulares, as pessoas podem aprender a minimizar as explosões de emoções negativas.

Efeito fisiológico

O treinamento automático pode ajudá-lo a regular os batimentos cardíacos do corpo, o ritmo da respiração e o nível de tensão muscular.O nível de colesterol após o treinamento em estado autógeno é reduzido significativamente.É bom usar essa técnica psicoterapêutica para pessoas que sofrem de insônia, alta pressão e enxaquecas frequentes.Com o relaxamento da consciência durante exercícios autogênicos, há um aumento na atividade das ondas alfa, que tem um efeito benéfico em vários sistemas do corpo, ajuda a combater doenças (diabetes, tuberculose, onco).

Métodos de treinamento automático da Schultz

Na psicologia, o conceito de treinamento autógeno é cada vez mais comum, porque se regularmenteusar auto-treinamento, mesmo em pessoas saudáveis ​​o humor melhora, é fortalecidosaúde.Esse tipo de treinamento é a maneira mais fácil de aprender a lidar com pensamentos negativos, fadiga ou depressão.Durante a execução dos exercícios, há uma leve pulsação no corpo, a concentração passiva nesse fenômeno aumenta o efeito dos exercícios.Pela primeira vez, é necessário manter o tempo de atenção por apenas alguns segundos.

Graus de treinamento autógeno

O treinamento automático tem suas regras e estágios (estágios).No primeiro estágio (estágio inferior), você pode aprender a relaxar adequadamente na posição escolhida do corpo, usando várias dicas de trabalho.O segundo estágio (o mais alto grau) de exercícios autógenos envolve o uso de movimentos especiais (visualizações) destinados a executar um organismo de uma tarefa específica.Por exemplo, você pode sintonizar para um sono tranquilo e recarregador de 10 minutos, essa configuração certamente funcionará.Um ponto importante é o caminho certo para sair da meditação.

Fórmulas de treinamento automático

Dada a capacidade do treinamento de influenciar diferentes estados psicológicos da pessoa, bem como de causar as sensações necessárias no corpo, para alcançar um certo efeito durante a primeira etapa do treinamento, é utilizada a auto-sugestão baseada em texto.Os especialistas desenvolveram várias categorias principais da fórmula de auto-treinamento, que se distinguem pelos objetos de ação dos exercícios autogênicos:

• neutralização (não produz reação ao fator irritante externo);
• aprimoramento (aprimoramento de processos latentes no cérebro, ativando atividade mental);
• orientado para a retirada (agir sobre a retirada dependendo de um determinado fator);
• paradoxal (efeito retroativo);
• de apoio (ativar a manifestação de qualidades positivas de uma pessoa).

Técnica de treinamento autógeno

O treinamento aprofundado geralmente requer supervisão especializada, mas para treinamento curto em treinamento autógeno.nenhuma supervisão é necessária.Antes de iniciar uma auto-sugestão, você deve escolher um local onde ninguém interfira no treino por pelo menos 15 a 20 minutos.A luz abafada e a ausência de sons desnecessários ajustam o corpo à autodidata.Durante o relaxamento, você precisa sentir um relaxamento completo dos músculos, por isso é muito importante escolher uma pose que seja conveniente para realizar o autotreinamento.

Postura corporal

Antes de iniciar um exercício, deve-se garantir que o corpo esteja completamente relaxado e que os músculos sejam minimamente tensos.Se você pratica regularmente e com cuidado exercícios autógenos, pode obter bons resultados no gerenciamento do seu corpo e passar gradualmente para a visualização.Cada treino deve durar pelo menos 10 minutos e não mais de 40 minutos; repita o treinamento de 1 a 6 vezes por dia.É impossível fazer auto-treinamento com estresse excessivo, para que possa prejudicar o corpo.O relaxamento muscular deve ser suave, gradual e medido.

Existem três variantes das posições em que o treinamento é realizado - 1 deitado e 2 sentado.Determinar a posição mais confortável é uma prioridade.

Antes de prosseguir para a próxima etapa do exercício autógeno, é necessário dominar completamente a anterior.Repetimos cada afirmação três vezes, sem a menor dúvida.Cada estágio é distinguido por sugestão textual ou objeto de concentração:

• concentração na indução da sensação de peso nas extremidades superior e inferior (é necessário começar com a perna ou o braço em que o peso é sentido);
• concentração na indução de uma sensação de calor nas extremidades (começando com um braço ou perna em que o peso é mais intenso);
• concentração na sensação de calor no coração;
• , a concentração na respiração precisa aprender a sentir a inspiração ou expiração lenta (movimento do ar com a luz);
• concentração na sensação de calor no abdômen(todo abdome, zona do plexo solar);
• concentra-se na sensação de frescor na testa.

Visualização

Para continuar o processo de relaxamento durante o treinamento e mover-se suavemente para o relaxamento, é preciso aprender a imaginar imagens bonitas.Devido a essa visualização, é possível espalhar o estado relaxado do corpo para a consciência.Em uma pessoa, essa imagem pode ser uma caminhada na floresta da manhã, em outra - a superfície do mar.A imagem para visualização deve ser ao vivo, real.Portanto, para obter o máximo efeito de exercícios autógenos, todos os órgãos sensoriais (sons, cheiros, cores) devem ser usados.É necessário aprender a contemplação interna com os olhos fechados.

O processo de visualização no auto-treinamento passa por estágios especiais especiais:

• os olhos precisam rolar (como se olhar para a testa), relaxam os músculos faciais e mastigatórios;
• visualização da cor selecionada;
• imagens de meditação (clareza visual) emergem e preenchem a cor selecionada;
• é necessário apresentar um objeto claro em um fundo escuro (contrastante), é necessário focar nele (aproximadamente 40-60 minutos).

Treinamento autogênico - exercícios para gerenciar sua condição

O que é o treinamento automático em psicologia?Este é um dos elementos de uma abordagem abrangente para ajudar com problemas no sistema nervoso e outras doenças mentais.Dominar a técnica da terapia autógena ajuda na vida cotidiana e em momentos estressantes.Com a ajuda de autógenosOs exercícios podem gerenciar seu estado físico e moral, aprender a se concentrar em uma determinada área do corpo, perceber situações problemáticas com mais calma e não ser exposto a emoções.Exercícios autogênicos ajudarão você a aprender relaxamento, relaxamento.

Contra-indicações

Não é necessário se envolver no treinamento automático em estágios agudos da doença, é melhor iniciar o relaxamento durante a remissão.Além disso, no caso de consciência vaga ou crises vegetativas, a condição da pessoa após o exercício autógeno pode aumentar.Ataques somáticos agudos, delírios são uma contra-indicação para o treinamento.O treinamento automático é recomendado para exaustão emocional (estresse, medo, depressão), pois muitas condições dolorosas do corpo são o resultado de um sistema nervoso instável.

Vídeo: o uso de treinamento autógeno