Salto com trampolim: benefícios e malefícios, regras de preparação para treinamento

Esse tipo de atividade esportiva está se tornando muito popular, com centros de trampolim em todos os lugares abertos para crianças e adultos.Muitos preferem trabalhar no salão com trampolins, porque é muito útil, eficaz e traz muitas emoções positivas.Em todos os lugares é comum a experiência de instalar trampolins em aparelhos de ginástica doméstica ou em áreas de residências suburbanas.

O treino com trampolim é uma ótima alternativa para aqueles que estão pensando terrivelmente em jogging precoce ou abertamente aborrecidos no ginásio em uma máquina de exercício regular.Existem muitas técnicas com exercícios para carga muscular e perda de peso no processo de pular.Desde 2000, o Comitê Olímpico Internacional atribui o salto em trampolim a um esporte em particular no programa dos Jogos Olímpicos de Verão.

Os benefícios para a saúde de pular em um trampolim

Pular em um trampolim não é menos eficaz do que exercícios de arco ou pular cordas.Também neste caso, treine diferentes grupos musculares no ombro e na pelve, na área da imprensa e nas pernas, fortalecendo os músculos das costas e do pescoço.Ao mesmo tempo, pular de um trampolim é muito mais divertido do que fazer cardio e musculação.Existe uma versão interessante sobre isso: nos tempos antigos, os ancestrais humanos são fáceispulou de galho em galho, colhendo frutas ou buscando refúgio.E os bebês eram mantidos pelas mães e também carregados correndo ou pulando; portanto, pular traz muita alegria para crianças e adultos.

Todos os pais sabem gostar de seus filhos pulando em camas e travesseiros, ou quando são jogados nas mãos.Portanto, o trampolim é uma ótima opção para manter seu bebê por muito tempo.A partir disso, os músculos e ligamentos se desenvolvem mais rapidamente, o sistema músculo-esquelético é formado corretamente, a coordenação dos movimentos e as habilidades motoras finas das extremidades são melhoradas.E para tudo isso, há uma liberação poderosa de energia, há um apetite e mais rápido está adormecendo.

O benefício óbvio de pular em um trampolim é observado em qualquer idade:

• a respiração ativa "abre" os pulmões e aumenta a resistência;
• o aparelho vestibular é treinado e a sensação de equilíbrio se desenvolve; um reflexo congênito é acionado no salto, o que permite escolher a posição ideal do corpo;
• a circulação sanguínea acelerada estimula o metabolismo e promove a perda de peso;
• O fortalecimento de vários grupos musculares, incluindo aqueles que apóiam a coluna, endireitam a postura, isso ajuda na prevenção de escoliose, osteocondrose e outras doenças.

Qualquer atividade motora é refletida em um estado de fundo hormonal; portanto, há muito tempo se observa que esportes regulares são refletidos positivamente no sistema endócrino.Assim, o trampolim ajuda a melhorar o humor e aliviar o estresse.A sensação de salto e fuga é propíciaaumento da produção do "hormônio da felicidade - endorfina, que causa o influxo de alegria desmotivada e emoções positivas.

O treinamento em trampolim é recomendado para pessoas com sobrepeso ou pessoas com um corpo enfraquecido após uma doença durante o período de reabilitação, pois elas afetam o corpo de maneira suave.Saltos comuns não complicados não carregam as articulações do joelho e do tornozelo.Todos podem determinar o grau de carga de trabalho e a duração das aulas.

O salto em trampolim é especialmente adequado para aqueles que não praticam há muito tempo ou não sabem como começar o treinamento.Você será capaz de sentir o poder do seu corpo e ativar seus hábitos motores.

Existem muitas variedades de trampolins para centros esportivos e uso doméstico:

• por tipo de fabricação - inflável e tensionado;
• por área de uso - para aulas em grupo e individuais;
• Complexos de trampolim - em combinação com lâminas, poços de espuma para realizar saltos difíceis.

Regras para a preparação do salto no trampolim

Você pode comer quase qualquer refeição antes, mas o mais tardar em 1-1,5 horas,caso contrário, você poderá sentir desconforto no estômago.Você pode beber qualquer quantidade de água ou suco de acordo com sua condição.Escolha roupas esportivas confortáveis ​​ou kits de algodão, não se esqueça de meias ou sapatos apertados, produtos sintéticos podem escorregar na superfície do trampolim.

Bem, se você puder pré-aquecer por 5-6 minutos para preparar e aquecermúsculosComece com o aquecimento das articulações, faça curvas e inclinações da cabeça, corpo e rotação circular com braços e pernas.Nos primeiros minutos no trampolim, faça saltos leves no local para aumentar a freqüência cardíaca e preparar os músculos do coração para mais cargas de trabalho.

Segundo especialistas, 8 a 10 minutos no trampolim substituem a corrida de 3 quilômetros no consumo de energia.Esquema ideal de trampolim: várias abordagens até 20 minutos.Obviamente, praticantes experientes de trampolim levam muito mais tempo, mas isso requer treinamento regular 2-3 vezes por semana.Você pode começar a visitar os centros de trampolim literalmente desde tenra idade (3-4 anos), muitos deles estão equipados com trampolins de vários tamanhos para organizar uma estadia em família.

Durante o treinamento intensivo em trampolim, é possível gastar 600-800 calorias e alcançar resultados duradouros de perda de peso.Muitas vezes, exercícios de trampolim são combinados com aeróbica, treinamento de força e outros tipos de condicionamento físico.Os saltadores de trampolim estão de pé, sentados ou deitados, agrupados em voo e virados.Saltos difíceis com elementos de exercícios de ginástica são realizados apenas sob a orientação do treinador.Siga as instruções nas instalações esportivas e as regras básicas de segurança.

Danos e possíveis contra-indicações ao salto em trampolim

A adaptação pode ocorrer de diferentes maneiras: algumas apresentam tonturas, náuseas, lentidão na resposta visual, pois há uma carga incomum naaparelho vestibular.Nesse caso, você precisa descansar por alguns minutos ou até mudar a classe para outro dia.Não tente dominar o trampolim mais alto imediatamente, tente trabalhar nos mais acessíveis.Dessa forma, você poderá entender suas próprias capacidades e se adaptar melhor aos limites do trampolim.

O treinamento em trampolim geralmente não exige exames especiais e exames de saúde, mas é melhor evitar pular se a pressão for diferente da normal ou exacerbação de doenças crônicas.É impossível praticar no período pós-operatório ou pós-traumático até a permissão do médico observador.

Lista de diagnósticos para os quais o trampolim deve ser restringido ou descontinuado: hipertensão, distonia vegetativo-vascular, asma brônquica e doenças respiratórias, doenças cardiovasculares, diabetes, tromboflebite, doenças do sistema osteomuscularsistemas.Mulheres grávidas e lactantes devem ser tratadas com cuidado especial, e as visitas ao trampolim são contra-indicadas no segundo e terceiro trimestres da gravidez.