Exercícios de osteocondrose cervical em casa - complexos para fortalecimento e relaxamento dos músculos
Conteúdo
Para o tratamento das extremidades superioresBTA útil para fazer exercícios para osteocondrose cervical em casa.O exercício diário restaurará a flexibilidade das articulações e a mobilidade muscular, eliminando a rigidez e a dor.Existem várias áreas de exercício que você pode fazer por conta própria.Leia as regras do exercício em casa para osteocondrose cervical.
O que é osteocondrose?Com a distribuição incorreta constante de cargas dinâmicas e estáticas, associada a causas relacionadas à idade ou trabalho sedentário, o tecido começa a ossificar gradualmente.Envolve os vasos sanguíneos e nervos adjacentes ao processo.Como resultado, começa-se a sentir dor no pescoço, cabeça e parte superior das costas.Na osteocondrose, são possíveis tonturas, instabilidade da pressão arterial, náusea, falta de ar e dormência na língua.Os sintomas da doença são semelhantescom sintomas de angina, então o diagnóstico é difícil.Reduzir os sintomas da osteocondrose para outra doença pode levar a desconforto persistente e até incapacidade.A terapia afeta os sistemas nervoso e vascular do corpo, portanto, o tratamento deve ser abordado com conhecimento do caso.
Exercícios em osteocondrose cervical
O exercício em uma técnica especialmente desenvolvida é uma das maneiras mais eficazes de se livrar dos sintomas dolorosos da doença, bem como a oportunidade de interromper o desenvolvimento de danos articulares destrutivos.No entanto, o resultado só será alcançado se os músculos da coluna correspondentes funcionarem durante o treino todos os dias por pelo menos dez minutos.Existem algumas regras simples que você pode seguir ao realizar exercícios em osteocondrose cervical em casa:
- Faça exercícios em uma área ventilada e em roupas que não interfiram no movimento.Caso contrário, a eficiência será bastante reduzida.
- As condições ideais de treinamento são o ar fresco ao ar livre.
- Depois de comer, você pode começar a treinar antes de meia hora.
- Os movimentos devem ser executados sem movimentos bruscos, suavemente, um rolo ou uma almofada podem ser usados.
O treinamento diário no método escolhido não apenas melhorará a condição da coluna vertebral, mas também ajudará na cura geral do corpo.Com toda a eficácia dos complexos de exercícios, é impossível ignorar o tratamento medicamentoso, a menos que prescrito por um médico.O sucesso virá atravésabordagem integrada.A melhora ocorre de um mês para quatro, dependendo da condição individual de cada paciente.
Os benefícios do exercício
A motivação ou compreensão do que será dado é de grande importância para a obtenção de bons resultados no exercício.esforço.A carga de programas especiais em osteocondrose tem o seguinte potencial comprovado:
- Fortalecimento do espartilho muscular, que permite interromper os processos destrutivos da doença.
- Os exercícios de osteocondrose cervical em casa ajudam a reduzir ou eliminar completamente os sintomas da dor.Com uma técnica bem aplicada de execução das posturas, a normalização do hipertônio muscular é alcançada e a pressão dos discos intervertebrais nas terminações nervosas é reduzida.
- Com cautela, você pode aplicar um conjunto de treinamento de força, que fortalece os músculos da imprensa, nádegas e costas.O desenvolvimento gradual desses sistemas musculares ajuda a reduzir a carga nas áreas afetadas pela osteocondrose, a restaurar sua elasticidade.
- Exercícios úteis projetados para esticar a coluna, aumentando o espaço entre as vértebras.
- Melhor circulação no colo do útero, o que ajuda a impedir o desenvolvimento de processos inflamatórios e distróficos.
Um complexo de exercícios para osteocondrose da coluna vertebral
Um pré-requisito para a realização de exercícios em casa é o aquecimento.Você precisa ficar ereto, respirar fundo algumas vezes, expirar, inclinar-se para trás,frente, direita e esquerda.Então você precisa fazer curvas cuidadosas com o corpo e a cabeça da esquerda para a direita.No final do aquecimento, é necessário retirar lentamente as omoplatas várias vezes e depois fazer uma leve massagem.Depois, você pode fazer os exercícios:
- Coloque as mãos na testa, travada na trava.Comece a pressão na testa e neutralize a pressão empurrando a cabeça na direção oposta.O pescoço deve estar tenso.Nesta posição, é necessário manter por 15-20 segundos.Em seguida, uma mão deve ser colocada no pescoço por trás, incline a cabeça para trás e endireite o pescoço.
- Coloque uma mão na orelha, incline a cabeça para o ombro e, ao mesmo tempo, contrarie a mão.O processo leva 10-15 segundos.Então mude sua mão para o oposto e repita.
- Coloque uma mão na bochecha, tente virar a cabeça enquanto dá resistência à sua mão.Esta situação estressante deve durar 15-20 segundos.Então mude sua mão.
- Fique em pé e estenda os braços para os lados, relaxando as mãos.Gire a articulação do ombro esquerdo e direito um minuto de cada vez e depois ao mesmo tempo.Incline o corpo e o peito levemente para a frente ao fazer movimentos circulares.
Exercícios de osteocondrose cervical de acordo com Bubnovsky
O famoso médico Sergei Bubnovsky desenvolveu seus exercícios de osteocondrose cervical em casa:
- Na posição sentada, incline a cabeça suavemente e puxe o topo da cabeça para o ombro direito.Depois de sentir a tensão, prenda a cabeça por meio minuto e retorne à posição inicial.Repita com o mesmoamplitude em ambas as direções.
- Baixe a cabeça e bloqueie por 30 segundos, puxe para frente e retorne à mesma posição após o mesmo período de tempo.
- Vire a cabeça de todos os lados até que ocorram sensações dolorosas e trave-a no lugar.
- Vire a cabeça para a esquerda, toque no ombro direito com a mão esquerda e segure por meio minuto.Repita com o outro lado.
Exercícios isométricos para a coluna cervical
O exercício em casa com osteocondrose cervical pode incluir exercícios isométricos diferentes daqueles durante os quais os músculostenso, mas não encolha.Isso contribui para o fato de que a força muscular aumenta e eles mesmos relaxam.É útil realizar os seguintes exercícios:
- Segure a fechadura com as mãos, coloque-a na nuca, abaixe a cabeça para trás, superando a resistência dos dedos.
- Incline a cabeça para a direita, coloque a palma da mão esquerda na têmpora esquerda, superando a resistência da cabeça, tentando levantar a cabeça.Repita com o outro lado.
- Incline a cabeça para a frente, aproximando-a do peito.Coloque as duas mãos na nuca, superando a resistência, vire a cabeça para trás.
- Aperte as mãos nos punhos, coloque o queixo, incline a cabeça para baixo.Coloque a palma da mão esquerda na bochecha direita e, ao superar a resistência, vire à direita.Repita com o outro lado.
Cuidados e recomendações
O exercício terapêutico em casa na osteocondrose da coluna cervical exige que o paciente realize os exercícios em estrita conformidade cominstrução.Advertênciase as recomendações são:
- exacerbação - não é uma desculpa para se recusar a fazer ginástica leve, mas você precisa monitorar seu bem-estar;
- Se você sentir dor no pescoço, pare o exercício;
- consulte um médico do exercício antes de se exercitar;
- recarregam várias vezes ao dia, combinadas com nutrição adequada;
- os movimentos devem ser lentos e suaves para evitar lesões;
- A terapia com exercícios pode ser combinada com outros tratamentos.
Vídeos
