Por que, no segundo dia após o treinamento, os músculos doem mais do que no primeiro

Ontem foi um treino difícil, e hoje todo o seu corpo está doendo.Você acha que no segundo dia a dor diminuirá, mas os músculos doerão ainda mais.

Esse fenômeno comum é conhecido como dor muscular retardada ou retardada.Realmente ocorre após o treinamento pesado, quando a carga excede o habitual em mais de 10%, e nos exercícios a ênfase está na fase excêntrica (parte do movimento quando os músculos estão esticados sob carga, por exemplo: abaixar a barra em um supino ou no chão na academiaimpulso).

Esse treinamento provoca grandes danos às fibras musculares e o desenvolvimento do processo inflamatório.

O que acontece no corpo após o treinamento

No primeiro dia, em resposta a micro-danos às fibras musculares, o corpo libera citocinas, hormônios que regulam a resposta imune e a resposta inflamatória do corpo..

Os leucócitos são enviados para as fibras musculares rasgadas, que limpam o tecido danificado e aceleram a regeneração.Também no local da inflamação é alocado um grande número de prostaglandinas - substâncias ativas que dilatam os vasos sanguíneos, criam uma sensação de calor na área lesada e aumentam a sensibilidade dos receptores da dor.

No entanto, a inflamação prossegue gradualmente epicos apenas 24-48 horas após o exercício.Neste momento, o processo de regeneração está em pleno andamento e a dor é exacerbada.

Ácido láctico em nada

Pensava-se anteriormente que o ácido láctico era o responsável pela dor pós-treinamento.No entanto, mais tarde foi provado que isso era um equívoco.

O ácido lático afeta os músculos do treino: é o que faz você se sentir queimando no final de uma abordagem complexa.No entanto, assim que você para de tentar, o sangue começa a liberar o ácido lático de seus músculos.

Os cientistas provaram medições e análises de lactato sanguíneo durante o exercício: um guia para médicos que o nível de ácido lático no sangue atinge um valor máximo em 3-8 minutos após o esforço máximoe diminui para um valor pré-treino após 60 minutos.E como o ácido lático sai dos músculos tão rapidamente, ele não pode afetar a dor em 1-2 dias após o treinamento.

Como aliviar a dor pós-treino

Um estudo de 2003 encontrou dor muscular tardia no início: estratégias de tratamento e fatores de desempenho,que, para aliviar a dor muscular tardia, são mais eficazes:

1. Tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides.
2. Massagem (a eficiência depende da técnica).
3. Exercício moderado.

Este último é reconhecido como o remédio mais eficaz.Faça um bom treino e repita o treino com 50% do seu peso no trabalho.Se você não vai à academia, pode simplesmente andar de bicicleta ou passear: a atividade física aquece os músculos e reduz a dor.

O mesmopesquisas mostraram que o ultrassom, a homeopatia e o alongamento não têm efeito na luta contra a dor muscular pós-treinamento.

Se você deseja aliviar a tensão muscular, tente relaxar os músculos nos rolos de massagem, em vez de alongar.Essa auto-massagem ajudará a aquecer os músculos e, pelo menos por um tempo, reduzirá as sensações dolorosas.