Quanto você precisa caminhar um dia para perder peso - o número de quilômetros e passos por dia, o benefício da caminhada

Poucas pessoas sabem que caminhar é bom para a saúde e perder peso ainda mais do que correr.O exercício mais natural, simples e familiar afeta significativamente o estado de todo o corpo, acionando funções úteis.Todos podem andar - mulheres e homens de todas as idades.Descubra quantos quilômetros você precisa percorrer por dia para perder peso e se pode substituir sua corrida a pé.

Quanto mais útil caminhar para perder peso

Quanto mais você se move, melhor para você.Os benefícios da caminhada são enormes: com a caminhada mais simples, o trabalho dos vasos sanguíneos é ativado, a pressão volta ao normal e os níveis de colesterol são reduzidos, a insulina é produzida.Tudo isso leva ao fato de a imunidade aumentar e isso afeta a saúde geral.Além disso, depois de uma caminhada, o sono é mais forte e saudável.Todos esses fatores também se aplicam ao processo de queima de gordura - perda de peso.

Posso perder peso a pé?Se você tomar esta lição por meia hora por dia, poderá andar a passo e fazê-loregularmente, então sim, este exercício ajudará você a perder peso e a deixar seu corpo magro.Com uma lição simples, você trará os músculos em tom, acelerará a linfa.Os processos metabólicos no corpo são acelerados, e este é o principal fator para uma perda de peso eficaz.Aulas regulares de caminhada (escandinavas, por exemplo) são há muito consideradas a melhor maneira de se manter em forma, especialmente para pessoas com mais de quarenta anos.

Quantas calorias são queimadas durante a caminhada

A caminhada normal queima calorias, mas seu número é pequeno e depende de vários fatores:

• idade;
• pesos;
• o nível de aptidão física;
• o ritmo dos movimentos;
• duração;
• estradas (amargas, niveladas e assim por diante);
• a intensidade do movimento das mãos.

Quanto mais rápido e mais você vai, mais calorias você queima.Nos jovens, a quebra de gordura é mais rápida; portanto, a geração mais velha precisará de um pouco mais de tempo para caminhar para queimar tantas calorias quanto a mais nova.Em média:

• a uma velocidade de 6 km /h, você perde até 4,5 kcal por 1 kg de peso corporal;
• 4 km /h - 3,2 kcal;
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• 8 km /h - 10 kcal;
• na natureza (terreno acidentado), subida em subida (cerca de 2 km /h) - 6,4 kcal;
• caminhada esportiva - 6,8 kcal.

Quanto você precisa andar por dia

A primeira regra de um iniciante é não andar muitos quilômetros imediatamente no primeiro dia de treinamento.Comece pequeno.Além disso, você precisa definir um ritmo ideal para sua idade, peso e outros fatores,acima.Esta é a única maneira de o treino beneficiar você e ajudar a tornar seu corpo esbelto; caso contrário, você perderá tempo em vão, ou pior, prejudicará seu corpo.Quantos dias tenho que andar?Não mais que uma hora para iniciantes e até 3 horas por dia - já experiente.

Quantos passos por dia precisam ser tomados.Com a ajuda de uma pulseira de fitness, você pode controlar seus exercícios, definindo a taxa de etapas por dia para o resultado desejado.É aconselhável andar pelo menos 10.000 passos todos os dias para manter a magreza corporal.É cerca de 5 milhas por hora a pé.

Como perder peso caminhando

Há muitas maneiras de perder peso com este exercício usual.Ao mesmo tempo, a caminhada adequada para perda de peso não requer habilidades especiais ou equipamentos especiais (sem contar as varas para caminhadas escandinavas).Tudo o que você precisa é de um calçado e roupas confortáveis, nos quais o movimento não seja preso, o corpo deve respirar.Para aumentar a carga, você pode adicionar as etapas de levantamento de pesos: pegue um haltere e puxe a cada passo.

É importante não apenas se exercitar, mas também mudar o estilo de vida.Para começar, reveja sua dieta, substitua alimentos nocivos por alimentos mais saudáveis.Desista de doce e farinha, frito e salgado.Combinado com o diárioCom o treinamento, você obterá o efeito muito mais rapidamente do que o esperado.Não se esqueça de beber mais água, não um chá ou café, mas um mineral rico em nutrientes ou bebidas.

Escadas para perda de peso

Essa é uma ótima maneira de não apenas queimar mais quilos, mas também de tonificar os músculos.De muitas maneiras, caminhar nas escadas é útil, mas o mais importante é que durante o carregamento, os processos metabólicos no corpo são acelerados e os músculos da panturrilha das coxas estão balançando.Também é necessário respirar adequadamente durante esse treinamento: inspire com o nariz, expire com a boca, e é importante tentar fazer isso de maneira uniforme, sem sobressaltos.Se você tem muitos andares em casa, é melhor subir as escadas e descer o elevador.Essa abordagem protegerá ao máximo os joelhos contra sobrecarga.

Caminhando para perder peso rapidamente

Outra opção é caminhar mais rápido para queimar gordura.Passos, os movimentos das mãos aceleram.A intensidade deste treino é muito maior do que com uma caminhada regular, então as calorias queimavam mais.É aconselhável praticar em uma floresta ou parque onde haja ar limpo, porque a respiração desempenha um papel importante - quanto mais alto você respira, menos energia é consumida.Se você gosta de um treino longo, perderá mais calorias.

Esportes a pé

Embora você possa andar sozinho sem a ajuda de um treinador, a caminhada por perda de peso é um exercício igualmente popular em muitos clubes de fitness.Esse efeito pode ser difícil de obter na sala de aula comum, além disso, uma etapa de opção especialProjetado especificamente para fortalecer os músculos das pernas, melhorar a função articular.Se você pretende perder peso caminhando, é melhor trabalhar com um treinador que lhe dirá quanto caminhar por dia para perder peso mais rapidamente e com mais eficiência.

Andar em um local para perda de peso

Se não houver oportunidade de se exercitar na rua, é bem possível treinar em casa.Andar no local é um exercício versátil que pode ser realizado mesmo quando você assiste TV.É importante prestar atenção não apenas aos passos, mas também ao trabalho das mãos, porque a intensidade depende de quanto você queima calorias.Pelo menos uma hora deve ser alocada para esse treinamento por dia.Ter uma esteira simplifica o processo: defina um ritmo confortável e comece a se exercitar.Não se esqueça de alterar o nível de inclinação: caminhar sobre uma superfície plana faz mal aos joelhos.

Caminhadas Perda de peso

Caminhadas comuns também podem ser um grande começo no caminho para uma figura esbelta.Caminhar com perda de peso tem um valor especial de cura.Se você estiver de dieta, participando de um treino na academia, tomando remédios especiais ou maus, a caminhada deve ser parte integrante da sua vida.Isto é especialmente verdade para aqueles que trabalham no escritório e passam muito tempo sentados.Quanto você precisa gastar no dia para perder peso, você deve determinar por conta própria, levando em consideração o estilo de vida, a saúde e a dieta.

Vídeo: Os benefícios da caminhada

Avaliações

Marina, 28 anos

figura, eles só comida útil, eu visito a academia, mas nas caminhadas não recusam - pelo menos 5 vezes por mês eu saio para o parque para fazer caminhadas esportivas.Com uma vida tão ativa, não preciso me queixar de excesso de peso - o corpo é levantado.Caminhar à noite ou pela manhã sempre me dá mais força e mantém a respiração normal.

Vitaliy, 54 anos

Não sonho com uma figura esportiva, mas é necessário me manter em tom.Recentemente se inscreveu para uma caminhada escandinava.Uma lição em um ritmo consegue percorrer uma distância de 7 quilômetros.Sinto que a técnica melhorou, é mais fácil subir as escadas, a falta de ar desapareceu.Eu acho que em alguns meses, os primeiros resultados sobre perda de peso serão visíveis.

Oksana, 40 anos

Recentemente, ela não se arrependeu, comprou um pedômetro e começou a andar.Faço isso regularmente, quase todos os dias.Mudou sua dieta e começou a perder peso - no primeiro mês foram 5 libras!O principal é que o estado de saúde está melhorando.Em breve ficarei com a foto das estrelas do tapete vermelho!Definitivamente, é recomendado para todos, porque movimento é vida.