Quanto custa um aro para perder peso - Regras para a rotação eficaz do Hoolahup5]
2Quanto tempo leva para girar o aro
3Quais músculos funcionam ao girar o aro
4Como girar um bastidor para perder peso
5Exercícios com um bastidor
6Vídeos: Perca peso com uma argola
7Comentários

As informações sobre quanto tempo leva para embrulhar um aro para perder peso são úteis para mulheres que desejam ajudar em casa.ferramentas enferrujadas para realizar exercícios eficazes para a cintura fina.Usando um projetor de esportes diariamente por 1-2 meses, você pode conseguir perda de peso, fortalecer os músculos da cintura e da prensa, eliminar o excesso de gordura e tornar a pele do abdômen mais suave.

Exercício com argola para perda de peso

Para tornar o corpo bonito, não é necessário passar o dia inteiro na academia.Um dispositivo simples, como um bambolê ou um bambolê, ajudará você a ter aulas em casa e se beneficiará da perda de peso.Os instrutores de fitness são aconselhados a aderir à regra básica - comece gradualmente alguns minutos por dia e continue a se exercitar diariamente.Se você não realizar exercícios regularmente, todos os esforços serão inúteis.

Benefícios de um aro

Pessoas que alcançaram resultados significativos estão cientes dos benefícios de torcer o hoolahup.Se você decidir quanto precisa torcer o aro para perder peso, o corpo receberá muitos benefícios do exercício:

a circulação sanguínea na pelve é restaurada;
o sistema respiratório é treinado;
estimulam o trabalho do estômago e intestinos;
fortalece os músculos da imprensa, quadris e cintura;
a postura e a coordenação são aprimoradas;
a probabilidade de estresse diminui;
A celulite desaparece.

Para que as aulas sejam mais eficazes, o tipo certo de argola deve ser escolhido.Existem várias variedades que variam em peso, preço e opções adicionais.Os últimos projéteis úteis estão disponíveis com monitores eletrônicos de frequência cardíaca e contadores de calorias, com picos que aumentam o efeito da massagem.Esses modelos são significativamente diferentes em custo.No entanto, mesmo a mais leve argola de metal pode ser complicada ao derramar areia nela.

Quanto você deve girar o aro

Perguntando quanto você precisa torcer o aro para perder peso mais rapidamente nos quadris e na cintura,Os instrutores especificam que, mesmo com treinamento regular, o efeito dependerá não apenas do tempo gasto, mas também de medidas adicionais.No treinamento contínuo com a rotação do aro, que dura 45-50 minutos, uma pessoa perde cerca de 500 calorias e uma diminuição na cintura é de 0,2 a 0,5 cm..Para que o exercício não seja desperdiçado, você precisa escolher a dieta ideal que consiste em alimentos ricos em fibras, proteínas ou carboidratos lentos.O treinamento é melhor dividido em pequenos intervalos de tempo, neste caso a eficiênciacrescendo.

Para remover o abdômen

A gordura no abdômen é mais difícil de remover, acumula-se nessa área gradualmente; portanto, além das aulas de hulahup, você deve conectar os exercícios à prensa e à barra.De acordo com as avaliações de mulheres magras, o treinamento regular por 20 minutos, 2-3 vezes durante o dia, com uma argola pesada, ajuda a realizar uma massagem abdominal eficaz, que estimula a redução do tecido adiposo.

Para perder peso

Para perder peso, exercitar-se com o hoolahup usando apenas esse tipo de treinamento esportivo, é necessário realizar exercícios regulares por vários meses consecutivos, por 40-60 minutos por dia.Além disso, tente reduzir a quantidade de calorias consumidas diariamente.Tendo a idéia certa de como e quanto você precisa torcer o aro para perder peso, é possível alcançar facilmente o resultado desejado.

Na cintura

Muitas mulheres não suportam o ritmo intenso de exercícios e preferem perder peso de maneiras mais fáceis.Isso se deve ao fato de que, após o início do treinamento, a carga cai sobre os músculos laterais.Nos primeiros dias, dores desagradáveis na cintura podem causar ansiedade.No entanto, essa parte das outras está começando a tomar forma.Aqueles que mostraram persistência e alcançaram o efeito desejado afirmam que para formar uma cintura é necessário torcer um hoolahup 15-20 minutos por dia.

Quais músculos funcionam quando o aro é girado

O corpo realiza movimentos oscilatórios para a frente e para trás durante a rotação do círculo ginástico.Com a aparente simplicidade do exercício, são necessários quase 30 músculos diferentes ao mesmo tempo.Os mais importantes são os músculos:

costas;
pés;
a imprensa;
nádegas;
mãos.

Falando em grupos musculares individuais, a torção do hulahup envolve:

oblíquos externos;
dezembro;
abdômen;
fundição;
femoral;
nádegas;
Tríceps.

Como girar um bastidor para perda de peso

É importante não apenas aprender quanto girar um bastidor para perder peso rapidamente, mas também ler como escolher um simuladorpara lições sobre como executar os exercícios adequadamente para obter um efeito rápido.Você não precisa seguir as dicas que recomendam fazer exercícios enquanto assiste à TV.É melhor escolher um tempo livre para isso, quando ninguém se incomodará, ligue sua música favorita e inicie a rotação do hoolahup.Você pode esticar e relaxar a imprensa, usar as mãos e os pés e depois perder peso mais rapidamente.

Técnica de desempenho

A colocação correta do corpo e a técnica de rotação do arco são de grande importância.É melhor ficar no centro da sala para não tocar nos objetos ao redor.Tomar um hoolahup nas mãos, colocar as pernas na largura dos ombros.Gire o arco para os lados, comece a balançar para frente e para trás, ajudando os quadris.O principal é aprender a equilibrar.Levante os braços até o nível do peito, estenda-se paralelamente ao chão, à sua frente ou dobre os cotovelos para que não toquem no projétil.Juntar os pés aumentará a carga nas nádegas e nos músculos, mas sua posição será menos estável.

Exercícios de aro

Iniciantesos aros devem ser iniciados gradualmente, aumentando diariamente a quantidade de exercício, tempo de treinamento e taxa de rotação.Muitos treinadores usam um moletom com capuz, não apenas para torcer a cintura, com sua ajuda, você pode treinar pernas e braços.Um conjunto especial de exercícios é adequado:

Pegue uma argola nas mãos, levante-a sobre a cabeça e gire com o tronco.
Use o hoolahup como uma corda de pular, pulando através dela.
Levante-se, pernas afastadas, gire o bastidor alternadamente 50 vezes para a esquerda e para a direita.
Dobre os joelhos, gire com esta posição.
Faça movimentos enquanto mantém o equilíbrio e continua a executar movimentos rotacionais.
Ao girar o bastidor, gire a parte superior do tronco e os braços.
Para mover-se pela sala em etapas, torcendo o aro.

Vídeo: Perca peso com uma argola

Comentários

Xenia, 24 anos

Desde a infância, ela adorava girar uma argola de ferro em seu tempo livre e, quando havia um problema com excesso de peso, começou a lidar com isso para perda de peso.O principal é escolher o período certo de treinamento para passar pelo menos 1 hora depois de comer.A segunda regra é saber exatamente quanto tempo leva para girar um hoolahup.Eu tive exercícios diários suficientes, com duração de 20 a 25 minutos.

Olga, 39 anos

Decidiu ir para casa com sua amiga para ficar bonita em uma foto durante as férias.Comprei uma argola com pesos, li críticas, detalhando como e quanto torcer a argola.Na primeira semana, estava muito dolorido, queria sair das aulas, masdecidiu fazer medições e ficou surpreso - 5 cm na cintura desapareceu, a figura melhorou.

Sofia, 30 anos

Eu tinha 18 kg de excesso de peso após o nascimento, não cabia em nenhuma calça.Então eu descobri quanto custa um aro de emagrecimento com bolhas e o encomendei online.Tornou-se noivo em casa para aulas de vídeo especiais.O treinamento começou 1 hora depois de comer, inicialmente torcido por 5 minutos, atingindo gradualmente 20 minutos 3-4 vezes.Perdeu peso por 2 meses por 11 kg.