Quanto você precisa executar para perder peso - Programa para iniciantes e agendar corrida

Correr não é uma questãomaneira ishyy para perder peso, mas esporte muito eficaz para a recuperação de todo o organismo.Para obter resultados concretos e tangíveis, você precisa treinar adequadamente.Veja abaixo quais regras a seguir para perder peso.

Como correr adequadamente para perder peso

Você pode correr no corredor na passarela ou nas ruas, no parque, à beira-mar.O principal é um objetivo claro e a resposta à pergunta: "Por que estou correndo?"Correr pode tornar os músculos atléticos, estimulantes, aumentar sua resistência, ajudá-lo a perder peso e lidar com a solução de problemas internos, acalmar-se.Jogging tem um bom efeito terapêutico em todos os níveis do corpo.Mas se sua intenção é se livrar de alguns quilos, você deve abordá-lo com responsabilidade.Então, como correr para perder peso:

• Para começar - em ritmo constante, preste atenção à respiração, coordene-a com as etapas.
• Mais experienteos corredores alternam velocidades: caminhada, corrida, aceleração, velocidade máxima e transição suave.Cada distância deve ser de 100 a 200 metros.
• Em roupas e sapatos confortáveis.A principal coisa - bons tênis, adaptados para esportes.Tênis ou sapatos muito macios /duros causarão grande desconforto, podem causar uma extensão do pé ou ferimentos mais graves.
• Siga o cronograma de treinamento.
• Um pequeno aquecimento dinâmico antes de iniciar uma corrida.Pular corda, vários exercícios ativos, saltos ajudarão, mesmo descendo as escadas várias vezes.
• Siga a postura: corra com as costas retas, braços estendidos, ombros dobrados.
• Aproveite o processo.Leve seus fones de ouvido com você, ligue sua música favorita, vista roupas esportivas elegantes e corra em lugares bonitos.A falta de motivação e emoções agradáveis ​​ao correr pode fazer com que você pare de se exercitar.

Que horas são melhores para correr para perder peso

O segredo é que as jogadas em diferentes momentos do dia servem diferentesobjetivos.Quando é melhor correr para perder peso:

• os exercícios matinais promovem a cura do sistema nervoso, o despertar de força e vigor no corpo, o fortalecimento geral dos músculos;
• O treinamento noturno ajuda a perder peso, pois durante esse período o processo de queima de gordura é mais ativo e dura mesmo durante o sono.

Quanto você precisa correr de manhãpratique outros esportes.Nesse caso, a corrida matinal terá um efeito positivo não apenas na sua saúde, mas também na qualidade de outras atividades físicas ao longo do dia.Você pode correr de manhã de 15 minutos a uma hora, tudo depende do seu tempo, capacidade e desejo.É melhor fazer isso com o estômago vazio, bebendo um copo de água.Mesmo jogadas curtas imediatamente após acordar mudarão sua vida para melhor - você verá o resultado em algumas semanas.

Quanto correr à noite

Corrida longa e eficaz com mudança de andamento.Para perder peso com jogging uniforme, é necessário correr por mais de uma hora, e corridas mais curtas ajudarão a tornar a figura mais bonita mais rapidamente.As recomendações, bem como a quantidade de corrida para perder peso, são as seguintes:

• Os exercícios noturnos devem ser realizados após, no mínimo, duas horas da última refeição ou pelo menos meia hora antes da programação;
• se você é iniciante neste ramo, comece com uma corrida de 20 minutos e depois aumente para 40 minutos e horas, aumentando a carga;
• Não é recomendável correr tarde da noite por mais de 40 minutos para não excitar o corpo na hora de dormir.

Quanto você precisa correr em um dia

Muitos se perguntam quantos dias leva para correr para perder peso, masÉ difícil calcular a proporção perfeita.O mais importante é como você o fará: se você seguir todas as regras mencionadas acima e seguir a programação da corrida, um bom resultado será garantido.Em geral, você precisa correr pelo menos um quilômetro por diao estágio inicial.Quando essa distância é fácil - aumente, velocidades alternativas, corra em terrenos montanhosos: complique a tarefa.

As primeiras semanas serão difíceis: músculos incomuns e fracos são difíceis de se adaptar a movimentos constantes, mas serão muito gratos a você no futuro se você não desistir e continuar o treinamento.É importante saber que, se você sofre de obesidade ou outros problemas de saúde, pode não ser útil executar o procedimento, é melhor consultar seu médico.

Quantas vezes por semana você precisa executar

Se você iniciar esses exercícios pela primeira vez, poderá começar com 15 minutos de corrida a um ritmo médio de 3 vezes por semana, pré-aquecendoe observar o bem-estar não é tão importante quanto correr uma vez por semana para se beneficiar dele.Em seguida, estenda a distância para um mínimo de 2,5 quilômetros e comece a alternar a corrida lenta e rápida a cada dois meses, tentando fazer isso todos os dias.Seu corpo vai gostar de correr regularmente, pois a corrida ajuda a produzir serotonina, um hormônio da alegria, e seu humor melhora a cada dia.

Quanto correr em uma esteira para perder peso

Uma esteira é a melhor maneira de manter a forma para donas de casa e pessoas que preferem se exercitar na academia.Seu prático dispositivo ajuda você a entender com facilidade o quanto correr na pista para perder peso, graças a uma tela que mostra a quilometragem e as calorias queimadas.É possível gastar meia hora por diaótimos resultados em apenas algumas semanas de treinamento.É importante medir sua freqüência cardíaca e garantir que ela não esteja muito alta, seu coração esteja batendo sem problemas e sua respiração esteja livre.Os treinadores recomendam que você reduza gradualmente o ritmo por 5 a 10 minutos antes do final da aula.

Correr para iniciantes - um programa de perda de peso

Correr para iniciantes pode ser complicado por exercícios incomuns nos músculos.A fim de evitar fortes excrementos e dores, é importante aumentar a atividade adequadamente e abordar cuidadosamente o treinamento.Se você planeja começar a correr, deve fazer uma fórmula pessoal para atividades bem-sucedidas, levando em consideração as seguintes dicas:

• Você não pode começar a se exercitar ao ar livre no inverno, é melhor esperar pelo calor ou escolher uma esteira.
• Se você quiser perder peso - melhore sua dieta, traga mais frutas e vegetais para sua dieta, coma menos alimentos gordurosos e prejudiciais.Não coma dentro de uma hora antes e após o exercício.
• Faça uma tabela de onde você entrará o dia, hora, distância de cada corrida e quaisquer observações interessantes.Dessa forma, você perceberá suas realizações mais rapidamente e analisará mais de perto.
• Se você estiver acima do peso ou tiver alguma doença cardíaca, considere um programa de treinamento com um treinador ou médico esportivo para determinar a carga ideal.

Vídeos: Quanto e como correr para perder peso

Revisões

Christina, 49 anos

Tenho 49 anos, pratiquei esportes amadores a vida toda, mas preciso mudar alguma coisa com a idade.Ela começou a correr, sentiu uma leve dor na coxa por hábito, mas eu continuei e tudo correu.Agora, minha agenda é a seguinte: 3 vezes por semana eu corro, antes disso eu pulo uma corda de pular por 10 minutos, uma vez por semana eu vou para ioga ou para a piscina.Sentindo-se ótimo!

Kostya, 21 anos

Correr é uma coisa legal, eu recomendo a todos!Embora eu saiba que muitas pessoas não toleram isso diretamente, mas acho que elas simplesmente seguem o caminho errado.Se você respira calmamente e respira no parque entre as árvores - é uma emoção, você se sente vivo.Tentando treinar a garota, mas ela não está em nenhuma, então acho que compro um caminho de casa.

Helen, 18 anos

Anteriormente, eu não tinha substâncias suficientes no cérebro, não gostava de correr.E, a certa altura, ela percebeu que suas pernas estavam fracas, seus músculos não estavam visíveis, eu estava sufocando quando peguei um microônibus.Eu me senti velho, firmemente resolvido - quero um corpo forte, resistência.E ela começou a correr!Desde então, a vida realmente mudou, meu humor está bom, eu me tornei mais bonita e saudável.Espero que meu feedback ajude alguém da maneira mais ousada possível.