Quanto perder em 2 meses - como perder 10 kg com dieta e nutrição adequadamente

Quando se trata de figura esbelta, as opções de perda de peso são listadasdiferente, e uma pessoa escolhe uma mais adequada: estilo de vida, hábitos alimentares, oportunidades financeiras.Dependendo do método escolhido para perder peso (dieta, exercício, dieta adequada), descubra quanto você pode perder em 2 meses.

É possível perder peso em 2 meses

Se você está realmente determinado a perder peso e tem algum tempo, o passo certo é consultar um nutricionista, que, tendo estudadoseu corpo, com base em resultados de pesquisas e análises, poderá elaborar um plano para nutrição e exercícios.É possível perder peso em 2 meses, mas é importante agir exatamente conforme o planejado, para que a perda de gordura corporal não afete seu estado de saúde.

Os resultados rápidos não podem, em caso algum, ser atingidos por uma fome severa, porque você fará mais mal do que bem à sua figura.Nesse caso, você precisa levar o processo de perda de peso com toda a seriedade, porque você não apenas precisa ter uma boa aparência, mas também sentir o mesmo.Para fazer isso, você não apenas terá que desistir de alguns alimentos, mas também colocá-lo na agendaatividade física sob a forma de exercícios destinados a alterar o peso corporal.

Quanto você pode redefinir em 2 meses

A única resposta correta para essa pergunta é impossível, pois cada situação é diferente e depende da condição da sua figura no momento do processo de perda de peso.No entanto, podem ser fornecidos valores aproximados: se você perder cerca de 1 kg por semana, após 2 meses terá menos 7 kg, às vezes esse valor aumenta para 9 kg.No entanto, esses valores são amplamente condicionais, pois, dependendo do método de perda de peso escolhido, libras extras o deixarão mais rápido ou mais lento.Quanto realmente perder peso em 2 meses, seguindo todas as regras?

Comer corretamente

A maneira mais comum de perder peso é comer direito durante o dia.É necessário incluir na sua dieta mingau, kefir com pouca gordura, vegetais e frutas, carne magra e, além disso - tomar como regra geral não comer à noite.A nutrição adequada irá ajudá-lo a perder 2 a 4 libras por mês, dependendo do seu metabolismo e da aderência ao menu.

Como construir uma dieta:

1. Tome um café da manhã saudável.Você pode entrar no cozimento, de preferência doce.Doce em geral vale a pena desistir.
2. Certifique-se de organizar um segundo café da manhã composto por iogurte ou fruta.
3. Deve haver sopa para o almoço.Não é recomendado comer pão.
4. O meio-dia deve consistir em uma salada cheia de óleo.
5. O jantar é a última recepçãocomidaNão coma.Seja dieta de carne ou peixe com legumes.Exclua frituras.
6. Você pode beber um copo de iogurte ou leite antes de dormir.

A adesão à dieta

A adesão às dietas traz resultados, mas você deve escolhê-las com cuidado, pois nem toda dieta é adequada para você.Além disso, recusar abruptamente alimentos em qualquer caso, não pode.A fome tem suas desvantagens que levam às piores conseqüências.Em geral, não há nada positivo na rápida perda de peso.É melhor mudar para a nutrição dietética sob a supervisão de um especialista, que o ajudará com o mínimo desconforto a passar por todas as etapas da dieta, incluindo a saída adequada.

Ao sentar-se em dietas, você não deve se incomodar com a questão de quanto pode perder peso em 2 meses, como o problema de preservar o resultado alcançado - geralmente após a dieta com dificuldade, os 5-6 kg expulsos são devolvidos em breve.

Treinamento com exercícios

Outra maneira de se livrar de quilos extras é se exercitar na forma de exercícios.Com a ajuda deles, você pode não apenas dizer adeus ao excesso de gordura, mas também ajustar a figura a seu critério: para bombear a prensa, tornar as nádegas elásticas, dar força aos músculos, tonificar a pele.Você pode escolher o programa na academia ou, se quiser, na Internet.É melhor começar com o instrutor, afinal.

A resposta à pergunta de quanto perder em 2 meses com exercício físico regular é encorajadora.Realmente perca 10 libras em 2 meses, mas apenas se você estiver na misturacom exercícios, você seguirá a dieta certa.

Como perder peso em dois meses

Se você decidiu realizar uma proeza de perder peso em 2 meses, precisa ajustar seriamente.Você não pode simplesmente confiar em uma alimentação saudável e esperar que a quantidade de libras alcance a marca desejada.Você realmente vai perder peso se você combinar vários métodos.Por exemplo, durante sua dieta, dedique tempo não apenas à dieta, mas também a esportes (como fitness com um instrutor).Isso fará com que seu corpo perca peso mais rapidamente e fique mais magro até a data de vencimento.Nesse caso, você perderá peso proporcionalmente à forma como sua figura é puxada em diferentes exercícios.

O período de perda de peso em uma dieta não deve exceder 2 semanas, caso contrário, você pode causar muito dano ao seu corpo.Você pode monitorar constantemente a quantidade de calorias em um prato específico, mas não o chamará de um bom hábito - andar de bicicleta em excesso pode até levar à neurose.A perda de peso depende não apenas da quantidade de alimentos calóricos - mais importante, do modo como a energia é consumida.Se você leva um estilo de vida sedentário, precisa de menos.Pessoas fisicamente ativas podem pagar mais.

Então, como perder 10 kg em 2 meses, mantendo todas as regras da dieta (não exagere com a fome) e obter o benefício máximo?Aqui está um plano aproximado de suas ações, incluindo exercícios, opções para dietas eficazes ou alimentação correta.Experimente e você vaiveja quanto você pode perder em 2 meses.

• 1 semana - alterne suavemente para 6 refeições por dia, desista de açúcar e farinha.Inscreva-se na academia e pegue suas atividades favoritas.
• 2 semanas - remova os carboidratos por 4-5 dias da dieta, continue a comer 6 vezes por dia.
• 3 semanas - escolha sua dieta por uma semana não mais.As sessões de ginástica devem continuar a aumentar a eficiência.
• Semana 4 - Saia de sua dieta com cuidado.No final da semana, você pode pesar e ver os resultados.Se você perdeu 5 quilos ou mais, está no caminho certo!Se menos, observe os alimentos que você come, pode valer a pena remover algo da sua dieta.
• 5 semanas - reduza as porções, mas não muito, para que não cause desconforto.Você pode ficar com fome com uma maçã ou uma pêra.Corra.O excesso de líquido é liberado do corpo, as toxinas são excretadas, a gordura é queimada.
• A semana 6 é outra dieta de 7 dias.Aumente sua carga de trabalho.
• Semana 7 - Faça uma dieta delicada e continue a comer.
• A semana 8 é a linha de chegada.Você não apenas comeu corretamente, mas também praticou esportes.Sua vida pode mudar para sempre.Fique na balança e verifique o resultado.Se feito corretamente, é bem provável que você veja a perda de peso desejada de 10 libras.

É quanto você pode perder em 2 meses e conseguiu!

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