Ajuda na perda diária de peso

Para responder a essa pergunta, é preciso primeiro entender o que significam os números que vemos nas escalas.

Alterar o número na balança não significa necessariamente que você ganhou ou perdeu peso

As flutuações diárias de peso que vemos nas balanças não refletem uma diminuição ou aumento no númerotecido adiposo.Eles só podem ser julgados por quatro fatores: a quantidade de fezes e urina, o consumo de carboidratos e o volume de sangue.O volume de sangue está quase inalterado, então vamos olhar para os outros três fatores.

Não é à toa que geralmente é recomendável se pesar imediatamente após acordar e ir ao banheiro: o peso das fezes e da urina (que pode variar bastante em pessoas diferentesA caracterização das fezes e da urina: uma revisão da literatura para informar a tecnologia avançada de tratamento.) afeta o resultado da pesagem.Seu peso depende da quantidade ingerida ou bebida, e o peso das fezes também no teor de fibras.

No entanto, a principal causa de flutuações de peso é a deposição de glicogênio, um polissacarídeo, a principal fonte de glicose do funcionário no corpo.Se houver alimentos com pouco carboidrato por três dias, os níveis de glicogênio podem ser reduzidos em dois terços.E isso já afetará o peso total, porque o glicogênio é 5-10% do peso do fígado e 2% do peso do músculo Metabolismo do glicogênio.

Em média, estamos no corpocerca de 500 gramas de glicogênio, portanto, a quantidade de carboidrato consumida diariamente terá um impacto significativo nos números que você vê nos pesos.

O que dizem os cientistas

Estudos recentes descobriram uma redução significativa no peso entre os participantes que pesavam diariamente.Aqui estão, por exemplo, os resultados de um estudo controlado randomizado usando balanças Wi-Fi Pesando assuntos cotidianos: A pesagem diária melhora a perda de peso e a adoção de comportamentos de controle de peso.

• Dentro de seis meses, aqueles que pesavam diariamente perdiam 6 kg a mais que o grupo controle.
• Mesmo os membros do grupo de controle, que pesavam cerca de cinco vezes por semana, perdiam menos quilos em comparação com aqueles que ganhavam peso todos os dias.
• Aqueles que se exercitavam diariamente tentavam mais manter um estilo de vida saudável (por exemplo, comer menos fast-food e sentar-se menos na frente da TV).

Então, o peso diário ainda ajuda você a perder peso?

Todos individualmente

Infelizmente, não há uma resposta única para essa pergunta.Tudo é muito individual.

Quando você se pesa diariamente e perde peso constantemente, pode parecer que a pesagem afeta os resultados.Mas falta apenas um dia, pois amanhã você não quer mais se equilibrar Coma demais hoje, pule a balança amanhã: E se você não precisar se reportar a alguém todos os dias, há boas chances de você não apenas pesar, mas também ao longo do temponutrição adequada.

Além disso, você pode simplesmente se cansar.Freqüentemente, quando ouvimos falar de uma nova técnica para a saúde (atenção plena, contagem de calorias, rastreadores do sono!), Cumprimos com sucesso por um mês ou dois e depois esquecemos de seguir a programação ou simplesmente começar a ficar entediados.Isso foi confirmado pela pesagem frequente: um ano e meio após o início do estudo, o efeito deles diminuiu significativamente Associação entre a pesagem automática e a alteração percentual do peso: mediação.

Há um terceiro problema.Alguns experimentam efeitos colaterais psicológicos (como problemas alimentares ou diminuição da auto-estima) quando pesados ​​diariamente.E é difícil dizer quem está em risco.Existem mais de vinte estudos sobre os efeitos psicológicos da pesagem, mas nenhum critério de risco claro foi identificado Auto-pesagem: útil ou prejudicial ao bem-estar psicológico?Uma revisão da literatura. ​​Embora se considere que o risco é especialmente alto para jovens e mulheres.Pelo contrário, aqueles que são obesos são menos propensos a estar em risco.