Zumba é um programa de fitness incrível para perda de peso, avaliações, resultados. Zumba: benefícios e malefícios para a figura e a saúde, descrição dos principais movimentos básicos e videoaulas para iniciantes. Roupas para Zumba fitness: como comprar no AliExpress

Em nosso artigo, você aprenderá o que é Zumba fitness e também obterá informações sobre como perder peso com sua ajuda.

Uma figura bonita e esbelta é um sonho impossível para muitas pessoas. E, na maioria das vezes, a razão pela qual uma pessoa não consegue reduzir seu volume é a relutância em se envolver em exercícios físicos pesados. Aqui, um programa de esportes e dança chamado Zumba foi inventado para pessoas tão preguiçosas.

A melhor coisa é que esta dança dinâmica não só ajuda a reduzir o peso, mas também tem um efeito muito positivo em todo o corpo como um todo. Se você praticar regularmente o Zumbi fitness, como resultado, melhorará sua coordenação corporal, apertará seu abdômen, restaurará a elasticidade da sua pele e, é claro, terá muitas emoções positivas.

O que é Zumba?

Como você provavelmente já entendeu, Zumba nada mais é do que dançar. Claro, no sentido literal da palavra, não pode ser chamado de dança, mas, no entanto, este programa é construído sobre movimentos de dança. É que neste caso, você não vai dançar, por exemplo, rumba, mas vai fazer movimentos ao som da música em um certo ritmo que vai apertar suas pernas, braços e diminuir sua cintura. Então, qual é o segredo da popularidade deste programa de fitness?

Em primeiro lugar, não só os jovens e saudáveis, mas também os que já passaram dos 50 anos, podem praticar este tipo de desporto com bastante tranquilidade, devido ao facto de a Zumba não envolver o uso de qualquer movimento estritamente regulado, um treinador pode projetar um programa de tal forma que mesmo aqueles que nunca se exercitaram antes possam lidar com isso facilmente.

Em segundo lugar, a prática regular desse tipo de condicionamento físico dá um resultado perceptível já na terceira semana, é claro, desde que uma pessoa não coma lanches e doces gordurosos após a dança. Sim, e se você decidir tentar esse método de perder peso, é melhor não tentar escolher um programa para si mesmo. Você definitivamente não será capaz de fazê-lo corretamente, pois em uma aula, como regra, várias direções de dança diferentes são usadas ao mesmo tempo.

Em uma hora de treino, você pode experimentar samba, hip-hop e até dança do ventre. É claro que todas essas direções são dançadas com um ritmo diferente, portanto, apenas um especialista poderá organizar seus movimentos de forma que não prejudiquem seu corpo.

Tipos de zumbis:

• Clássico (dança regular)
• Tonus (uma zona é trabalhada)
• Aqua (as aulas são realizadas na piscina)
• Círculo (dança alternada com exercícios físicos simples)
• Continental (programa para iniciantes)
• ) Infantil (programa individual para os pequenos)

Dança fitness Zumba — dançar e emagrecer: benefícios, malefícios e contra-indicações para a saúde e a figura

Se você ler atentamente o primeiro ponto do nosso artigo, você provavelmente entendeu que com você será capaz de perder peso com prazer com a dança fitness. Como mostra a prática, literalmente após a terceira aula, o estado emocional de homens e mulheres melhora e o desejo de se movimentar aparece ainda mais. Mas lembre-se de que esse tipo de esporte também, como qualquer outro, sobrecarrega o corpo.

Portanto, não é necessário fazer exercícios de dança continuamente por dias, principalmente se você nunca praticou esportes antes. Se você sobrecarregar muito seu corpo, como resultado, poderá perder a vontade de continuar trabalhando e, é claro, uma forte cãibra aparecerá, o que não permitirá que você se exercite totalmente por um tempo. Esse estado de coisas levará ao fato de que todos os resultados obtidos serão cancelados e, após a recuperação, você terá que iniciar sua perda e recuperação de peso desde o início.

Benefícios da dança Zumba:

• Diminuição do volume da cintura e do quadril
• Suave ocorre perda de peso
• A mobilidade articular é restaurada
• A elasticidade da pele é restaurada
• Todos os processos metabólicos no corpo são acelerados (incluindo aqueles, que são responsáveis ​​por quebrar as gorduras)
• O tônus ​​da massa muscular aumenta
• O humor melhora e a depressão desaparece
• O trabalho de o sistema cardiovascular melhora os sistemas
• A resistência se desenvolve
• O sistema respiratório melhora

Danos na dança Zumba:

• Pode aumentar ligeiramente a pressão arterial
• Existe risco de lesão nos membros
• Não treinado as pessoas podem ter problemas respiratórios

Contra-indicações para Zumba:

• Terceiro trimestre de gravidez
• Período de amamentação
• Muito alto INFERNO
• Fraturas e luxações de membros
• Lesões na coluna
• Patologias do coração e vasos sanguíneos

Roupas para Zumba fitness: como comprar no AliExpress

Como Zumba Fitness é um tipo de aeróbica esportiva, as roupas para essas aulas devem ser o mais confortável possível. Ou seja, neste caso, é melhor não usar roupas esportivas clássicas compostas por blusas e calças largas. Será melhor se você escolher roupas mais adequadas para essas atividades divertidas que não o impeçam de se movimentar intensamente. Como o topo de tal conjunto, é melhor escolher uma camisa esportiva ou uma camiseta natural.

Shorts, calças e capris são perfeitos para o bumbum. Quanto aos sapatos, em princípio não existem regras estritas. Mas se você quiser se sentir o mais confortável possível, escolha tênis leves ou tênis. Se você não sabe onde pode comprar tudo isso de forma rápida e, o mais importante, barata, dê uma olhada no AliExpress. Aqui você encontra o produto que lhe interessa em vários estilos e cores da mais alta qualidade.

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Programa de ginástica Zumba

Conforme mencionado um pouco acima, o Zumba fitness é um tipo de aeróbica, portanto, essa atividade pode ser realizada sem treinamento adicional. E isso significa que, independentemente de você ser um iniciante nesse negócio ou um atleta amador, antes de iniciar o palco principal, você deve preparar os músculos para cargas futuras.

Se você não fizer isso, como resultado, não poderá executar movimentos complexos corretamente e, como resultado, não obterá o efeito desejado. Portanto, quando você chegar ao salão, não comece a dançar imediatamente, mas comece com um aquecimento padrão, que ajudará a aquecer a massa muscular e a acelerar todos os processos no corpo.

E, claro, lembre-se que para que a aula lhe traga benefício, ela deve durar pelo menos 1 hora. Portanto, se você entende que o programa escolhido pelo treinador o esgota no início, é melhor pedir imediatamente a ele para facilitar um pouco o treinamento. À medida que seu corpo se acostumar com as cargas, você poderá complicar os movimentos e se mover dinamicamente com bastante calma por uma hora.

Programa da aula:

• Após o aquecimento, as pessoas geralmente são solicitadas a relembrar os movimentos que foram aprendidos na aula anterior.
• Se todos acertarem, o treinador pode sugerir alguns novos movimentos (talvez até mais difíceis).
• Na próxima etapa, todos os movimentos são combinados em um e uma dança dinâmica Zumbo começa (ao mesmo tempo, todos os dançarinos devem manter o ritmo estabelecido pelo treinador).
• O treino termina com exercícios destinados a permitir que todo o corpo relaxe (alongamento).

Zumba: descrição dos movimentos básicos, básicos

Como regra, Zumba consiste em movimentos completamente diferentes que estão conectados corretamente em uma cadeia. E nem sempre a aula pode começar com movimentos calmos e suaves. Se o treinador entender que seus alunos estão bem preparados fisicamente, ele pode começar imediatamente as aulas com danças latino-americanas mais complexas ou até dança do ventre.

Mas ainda assim, o fato de que danças de diferentes estilos podem ser usadas em uma aula não significa que elas podem ser dançadas como você gosta. Existem vários movimentos básicos que devem ser usados ​​durante o treinamento.

Portanto:

• Passos largos e pequenos com giro do corpo
• ) Inclinações para a direita e para a esquerda acompanhadas de oscilações dos braços
• Viradas do corpo, nas quais a pessoa fica apenas na ponta dos pés ou apenas nos calcanhares
• Afundadas com as pernas seguidas de saltos
• Batidas palmas em movimento

Zumba: dicas para iniciantes

Recomendações simples:

• Tente não sobrecarregar seu organismo. Será melhor se você começar a se familiarizar com a aptidão com os esportes mais simples e os movimentos de dança.
• Nunca pule as aulas de dança. Se você deseja obter um resultado visível, faça Zumba pelo menos 3 vezes por semana (depois de algum tempo, você poderá fazer exercícios de dança apenas 1-2 vezes por semana).
• Depois de ter aprendido bem os exercícios básicos, você pode tentar fazer exercícios adicionais em casa. Para fazer tudo corretamente, use tutoriais em vídeo disponíveis na Internet (você pode ver alguns abaixo).
• Certifique-se de seguir o regime correto de bebida. Se o corpo não tiver umidade suficiente, pode retardar o processo de perda de peso.
• E, claro, lembre-se que, embora a Zumba seja uma ginasta fisicamente fácil, é indesejável fazê-la quando você está doente. Ainda será melhor se você se recuperar e só depois começar a luta contra o excesso de peso.

Dança fitness Zumba: quantas calorias são queimadas?

Quanto a quantas calorias você pode queimar em uma aula de dança, se olhar para as fontes disponíveis na Internet, você pode encontrar a figura de 500 calorias. Vendo isso, muitos iniciantes ficam chateados por acharem que esse é o limite do que o corpo pode gastar.

De fato, este indicador depende não apenas do tempo gasto no treinamento, mas também de sua intensidade. Quanto mais difícil for sua atividade, mais energia seu corpo gastará nela. Se você se exercitar ao máximo, basta gastar até 1 mil calorias.

Então:

• Nível inicial (durante a aula você poderá cantar) - queima em média até 500 calorias
• Nível médio (durante a aula você poderá falar) — queima até 700 calorias
• Nível difícil (durante a aula você só poderá respirar com dificuldade) - queima até 1000 calorias

Zumba: videoaulas para iniciantes

Para você ter uma ideia completa do que é Zumba fitness, nós oferecer a você algumas vídeo-aulas que você pode usar posteriormente para exercícios em casa.

Zumba - comentários, resultados

Marini: Meus problemas de peso começaram logo após o parto. A coisa mais desagradável sobre esta situação foi que nada me ajudou a perder quilos extras. Como eu estava amamentando meu filho, não podia me limitar na alimentação, então tentei me concentrar na atividade física. Percebendo que eles não estavam me ajudando, eu os complementei com cardio, mas eles não me ajudaram a voltar à forma.

Eu provavelmente ainda teria um complexo de inferioridade se uma mãe no parquinho não tivesse me falado sobre dançar Zumba. Literalmente no dia seguinte, fui e me inscrevi para um grupo de iniciantes. E oh maravilha! Depois de um mês, minha cintura diminuiu visivelmente, e depois de mais dois, eu novamente parecia uma fada esbelta e bonita.

Ksyusha: Em princípio, comecei a fazer Zumba, como é chamado, para a empresa. No começo não gostei por algum motivo, mas como a assinatura foi paga com um mês de antecedência, resolvi esperar até o final (para não perder o dinheiro). Mas no final da terceira semana, comecei a me pegar pensando que estava ansioso pelo dia em que encontraria minhas amigas favoritas e me divertiria dançando ao som de uma música legal.

E quando comecei a notar quão radicalmente minha figura havia mudado, não pude ser parado. Imediatamente aumentei o número de aulas de 2 por semana para 4, e arrastei minha irmã comigo. No momento, faço essa incrível ginástica há mais de seis meses. Meu peso já diminuiu mais de 10 quilos e o mais agradável é que me sinto uma mulher de verdade.

Vídeo: Zumba fitness. Treinamento completo