Dieta do biquíni fitness: regras, cardápio, benefícios, contra-indicações. Regras e menus para secar com uma dieta de biquíni fitness. Dieta do biquíni fitness durante a baixa temporada

Para estar em forma não pior do que um treinador de fitness profissional, é importante não apenas trabalhar duro, mas também comer direito. O artigo falará sobre uma dieta especial.

Muitas garotas fitness de biquíni. Eles são secos, nem uma gota de gordura extra, um bumbum redondo e tonificado, abdômen com cubos. O que as meninas comem? Toda mulher tenta perder alguns quilos antes da primavera. Como fazer para que o efeito ocorra o mais cedo possível?

Hoje vamos olhar para a dieta do biquíni fitness. A nutrição do biquíni fitness se baseia em três pilares: tanto quanto possível, produtos de alta qualidade, muita proteína, vegetais, carboidratos lentos, todos os doces e álcool são excluídos.

Regras da dieta do biquíni fitness

As garotas fitness do biquíni são diferentes de seus rivais de fisiculturismo. O treino no salão é diferente em muitos aspectos, mas a nutrição também é completamente diferente. Quanto mais glorificadas as garotas do esporte se tornam, mais garotas comuns estão tentando perder os odiados quilos.

• É necessário seguir a alimentação em porções 5-7 vezes ao dia. Se o conteúdo calórico for de 1800 calorias, serão necessárias 250-350 calorias para uma refeição.
• O conteúdo calórico das refeições é reduzido regularmente, isso acontece porque o consumo de carboidratos é reduzido.
• Apenas os produtos frescos são consumidos. Estamos verificando os termos.
• Durante a dieta do biquíni fitness existem gorduras saudáveis, como nozes, óleo de linhaça, óleo de abóbora, óleo de amaranto, etc.
• Proteína em a dieta deve ser um terço de toda a dieta.
• Tudo o que contém os carboidratos errados - rápido, é excluído da dieta.
• De manhã com o estômago vazio e ao longo do dia, beba muita água com suco de limão.
• A dieta inclui um grande número de vegetais sazonais. Comer vegetais satura o corpo com vários componentes úteis, eles contêm muita fibra alimentar, o que ajuda a limpar o corpo. É muito útil comer vegetais quando o atleta está no período de secagem.

Dieta do biquíni fitness: cardápio para 5 dias

Lista aproximada de produtos para 1960 kcal no primeiro dia:

1. Farinha de aveia com adição de óleo de linhaça.
2. Um pedaço de carne cozida, adicione legumes frescos e um pouco de arroz basmati.
3. Proteína de dois ovos de galinha cozidos, adicione salada de legumes. Você pode ter algumas bagas.

Lanches são adicionados durante o dia - barras de proteína, maçãs, frutas vermelhas, talvez um pouco de café e chá. As meninas de biquíni dizem que seguir essa dieta é bastante fácil, especialmente porque é um modo de vida.

IMPORTANTE: É necessário consumir alimentos com pouca quantidade de carboidratos.

Segundo dia:

1. 40 g misture o mingau de milho com um substituto do açúcar e você pode adicionar uma maçã.
2. Omelete de clara de ovo com especiarias.
3. Salada de legumes (sazonal) com arroz.
4. Cozinhe a carne, adicione verduras, especiarias, repolho, cenoura, beterraba e bagas azedas (cranberries).
5. Asse a perca de lúcio ou nototenia, adicione legumes e especiarias.
6. Café e chá são permitidos, mas sem açúcar.

No terceiro dia da dieta fitness-bikini vamos comer 7 vezes A dieta neste caso é bastante rica.

1. De 5 ovos, tiramos apenas a clara, preparamos uma omelete com especiarias.
2. Legumes frescos, você pode fazer uma salada mais peixe grelhado.
3. Carne cozida na quantidade de 200 g.
4. 5 litros de kefir.
5. Queijo 150 g com adição de bagas, framboesas, morangos, cerejas.
6. Peito de frango cozido 150
7. Batido de proteína

) O quarto dia da dieta do biquíni fitness:

1. 6 unid. ovos de codorna mais salsa, endro, coentro, manjericão.
2. Uma maçã.
3. Asse a carne com ervas e especiarias (pode ser em papel alumínio), além de uma salada de legumes da estação, adicione óleo de linhaça.
4. 10 g de amêndoas mais uma maçã.
5. Peixe cozido mais arroz integral.
6. 1 litro de kefir.

Tente não comer 5 horas antes de dormir. Se não funcionar, beba um copo de 1% de kefir.

Quinto dia:

1. Omelete com queijo sobre soja leite, adicione uma banana pequena.
2. Sopa de legumes (sem batatas), talvez ervilhas.
3. Almôndegas de peito de frango com verduras e legumes.
4. Bagas - framboesas, morangos, cranberries, cerejas.
5. Kefir para um lanche.
6. Coquetel de prazer.

Receita de coquetel de prazer:

• 200 g de iogurte caseiro
• 1 tomate
• 1 pimentão vermelho.
• Salsa e endro
• Temperos a gosto.
• Coloque tudo no liquidificador e triture. Beba 4 horas antes de dormir.

Benefícios da dieta do biquíni fitness?

Como você já pode ver, seguir uma dieta de biquíni fitness é um estilo de vida saudável. E este é exatamente o sistema da vida. Um grande benefício da dieta é que ela ajuda a manter nosso corpo no modo de gastar calorias extras. Além disso, usando esta dieta, você satura o corpo com minerais e microelementos contidos em produtos alimentícios.

O alto teor de fibra ajuda a limpar o trato gastrointestinal. E assim vão os quilos odiados. O rejuvenescimento do corpo ocorre, a pressão arterial se estabiliza, o inchaço do corpo desaparece, surge uma estrutura de alívio do corpo.

• Desde que durante a dieta biquíni fitness você come 6-7 vezes, então não há sensação de queimação de fome.
• O principal direcionamento da dieta é a proteína, ao reduzir o consumo de carboidratos, mesmo os lentos, você ajuda a reduzir o peso corporal e delineia o alívio dos músculos.
• Em nenhum caso você deve passar fome, pois o corpo produzirá produtos que destroem a estrutura muscular.
• Com a ajuda da atividade física, você poderá adquirir um corpo esculpido e a gordura desnecessária se dissolverá por si mesma. A pele fica lisa naqueles lugares onde a celulite costumava ser.

Contra-indicações para a dieta do biquíni fitness

Assim como antes do início de um período difícil na vida, antes de iniciar uma dieta de biquíni fitness, você precisa consultar um médico. Esta dieta não envolve dias de jejum.

• No entanto, você pode ter problemas com o sistema cardiovascular, então você precisa de uma carga especial suave na academia.
• Se você tem úlcera estomacal, gastrite, neste caso não deve beber suco de limão.
• Você pode estar usando suplementos, nesse caso precisa ser extremamente cuidadoso e estudar produtos compatíveis, não deixe de ler as instruções dos suplementos.
• Se você é alérgico a algum produto. Tudo isso deve ser cuidadosamente estudado pelo seu médico antes de permitir que você use a dieta do biquíni fitness .

Se levarmos em conta que a dieta do biquíni fitness é bastante equilibrada, não causará nenhum dano particular a um corpo saudável. Mas é necessário entender que qualquer mudança nos fundamentos usuais da vida leva a mudanças em nossa saúde.

A dieta do biquíni fitness é frequentemente usada por atletas profissionais. Diferentes períodos precisam ser observados para se apresentar em competições. É assim que os atletas profissionais usam o chamado período de secagem. É quando o excesso de gordura subcutânea e água deixa o corpo em 2 ou 3 meses. O corpo fica em relevo, os músculos ficam mais visíveis. A secagem é um componente importante do esporte profissional. Regras importantes para este período devem ser observadas.

Regras para secar durante a dieta fitness-bikini

Durante a secagem, os atletas seguem a regra: não mais que 1200-1300 calorias por dia. Aqui você precisa ter muito cuidado e remover não a proteína, mas o componente de carboidratos da dieta.

1. É necessário determinar qual porcentagem de gordura precisa ser removida. Para fazer isso, você precisa medir em seu corpo. Normalmente, a secagem dura de 2,5 a 3 meses.
2. A nutrição durante este período deve ser baseada em uma grande quantidade de carne magra, nozes, vegetais frescos, mas frutas e bagas devem ser reduzidas.
3. Os carboidratos que você ingere de uma só vez devem ser limitados a 30 a 40.
4. Somente queijo com baixo teor de gordura e 1% de kefir são permitidos ao secar produtos lácteos. Outros produtos são proibidos.

Secagem da dieta do biquíni fitness: menu

Café da manhã:

• 150 g de filé de peru, ferver.
• 120 g de queijo com baixo teor de gordura, um ovo de galinha.
• Ervilhas verdes 100 anos

Lanche:

Maçã de variedades verdes não superior a 180 anos

Almoço:

• 3 ovos de codorna.
• 200 g de sopa de legumes.
• 180 g de filé de frango ou carne bovina, assar.
• Espargos e ervilhas cozidos.

Meio dia:

• ) 10 g de amêndoas.
​​​​
• 100 g de queijo com baixo teor de gordura.
• Dois ovos de galinha.
• 40 g de ervilhas verdes.

Jantar:

• 3-4 claras de ovo cozidas, 100 g de queijo.
• 30 g de aspargos cozidos
• 200 g de kefir.

Então você tem cerca de 1200-1300 calorias por dia. Certifique-se de beber água suficiente - 2 litros por dia e adicione suco de limão.

Dieta do biquíni fitness fora de temporada

Não vá com calma quando não estiver competindo. E definitivamente não há necessidade de se desviar das regras de nutrição adequada no período entre as competições. Você não deve comer fast-food. Você deve comer deliciosamente, e você tem tudo em seu arsenal para isso.

Durante este período, sua dieta não deve variar muito. A dieta do biquíni fitness durante a competição é caracterizada por uma menor quantidade de carboidratos. No período de entressafra, a quantidade de carboidratos lentos pode ser aumentada.

• Os produtos devem ser frescos, os vegetais devem ser crus. Você pode adicionar mais nozes e frutas.
• Observe atentamente como seu corpo reage aos alimentos, se você começar a ganhar peso, limite a quantidade de carboidratos. Mesmo assim, é melhor manter-se em suas mãos do que começar tudo desde os primeiros passos depois.

Desejamos ótimos resultados na competição. Bem, aqueles que querem perder um pequeno número de quilos são aconselhados a seguir a dieta do biquíni fitness.

Vídeo: Nutrição para secagem com dieta de biquíni fitness