Pular uma corda de pular - técnica e programa de saltos, benefícios e resultados das lições

o estado de energia que pular corda para perda de peso é possível e mesmo necessário, skipinh - um simples, útil e muito eficaz exercício para todos os grupos musculares, a cardio completa e treinamento funcional.Como perder peso com uma corda de pular?É simplesVocê precisará, de fato, de um projétil, alguns metros quadrados de espaço livre e um pouco de resistência.Fazer apenas um exercício por 15 minutos /dia durante um mês ajudará você a se livrar de alguns quilos extras de gordura.

Pular em uma corda de pular

É seguro dizer que pular em uma corda de pular é muito eficaz, mas você não deve esperar um resultado instantâneo.Se você seguir uma dieta anterior que contém alimentos prejudiciais, poderá perder apenas um pouco de peso.É necessário observar a norma de calorias, equilíbrio de BZhU e realizar atividades físicas moderadas (saltos com pular corda).Perda de peso confortável - 1 kg /semana.Pular tem os seguintes efeitos positivosno corpo humano:

• Melhor coordenação dos movimentos.O salto fortalece os músculos profundos da casca, que servem de suporte para a coluna, tornando o corpo mais estável e coordenado.
• Fortalecimento da ação.Praticamente todos os grupos musculares estão envolvidos: panturrilha, costas, ombros, braços, nádegas, imprensa.O corpo se desenvolve harmoniosamente.
• Fortalecimento do sistema cardiovascular.Qualquer carga aeróbica (execução contínua de exercícios uniformes) treina o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos, o que evita o risco de manifestação de muitas doenças desse sistema da vida.
• Queima de gordura.O principal efeito positivo para quem perde peso.Como todos os tipos de atividade física, pular acelera os processos metabólicos do corpo, o que contribui para a perda de peso.Isso ajudará a remover o abdômen e reduzir o volume dos quadris e pernas.Esquiar resolve os problemas das mulheres, como a celulite.

Como escolher uma corda de pular

É fácil definir o comprimento ideal de uma corda de pular: você precisa ficar no meio do cabo e puxar as alçasup - eles devem estar localizados claramente ao nível da mama.Uma corda de pular será eficaz se seu tamanho corresponder à altura da pessoa.Existe uma tabela especial para determinar o comprimento ideal deste equipamento esportivo com base em apenas um indicador.

O cordão e os suportes podem ser feitos de materiais diferentes.Os iniciantes encontrarão cordas leves de plástico ou cordão de nylon não emaranhado.Para treinamento intensivo, use um projétil de polivinil - é bomcorta o ar em rotação rápida.Cordas pesadas de couro ou pular corda são projetadas para treinamento com pesos.As alças devem descansar confortavelmente nas mãos, sem criar pressão excessiva na mão.

Como pular uma corda de pular para perda de peso

A intensidade deve ser aumentada gradualmente, caso contrário, o organismo despreparado experimentará um estresse intenso e a batida principal atingirá o coração.Além disso, no dia seguinte, músculos destreinados serão cobertos por crepitações, o que endurecerá seus movimentos e dificultará o seu início.A perda de peso com uma corda de pular é gradual, mas qualitativa.Um certo esquema e técnica de execução devem ser seguidos.

Técnica de desempenho

A fim de reduzir o risco e maximizar o efeito do exercício, certas regras devem ser seguidas.Técnica de saltar ao pular corda:

1. Comece a pular lentamente para aquecer o corpo.Aumente a velocidade gradualmente.Termine o seu treino no pico da oportunidade e faça vários exercícios para restaurar a respiração e os batimentos cardíacos.
2. Os cotovelos devem estar localizados perto do corpo;
3. Siga a postura para reduzir a carga na coluna vertebral, olhe para um ponto, olhe para o nível do horizonte.
4. Não toque nos calcanhares do chão, pouse em meias.

Quais músculos funcionam ao pular corda

É difícil superestimar os benefícios do esqui.O benefício do pular corda é ativar quase todos os músculos.A carga principal continuamúsculos da panturrilha - 60-70%, nádegas, quadris - 15%, córtex - 10%, imprensa - 5%.Uma pequena porcentagem cai nas mãos, depende da variedade (peso) do inventário.Ao pular regularmente, você desenvolve seu corpo em harmonia e reduz o percentual de gordura corporal.

Quanto tempo leva para pular uma corda de pular para perder peso?ritmo moderado em dias alternados.Uma semana pode aumentar o tempo de treinamento para 30 a 35 minutos.Na terceira semana, adicione mais 5 a 10 minutos nesse período.O tempo ideal de treinamento cardio para queima de gordura é de 40 a 60 minutos.Se você fizer o exercício com o estômago vazio, meia hora é suficiente.

Quantas calorias são queimadas com uma corda de pular

Ao pular uma corda, você queima calorias, 100 rpm equivalente a 7-10 kcal.Um treino completo de 40 a 60 minutos nesse ritmo queimará até 600 kcal!A essa altura, as lições e o ritmo devem ser graduais; inicialmente, o treinamento de 15 minutos em ritmo moderado o salvará de 150-200 kcal.A quantidade de calorias queimadas depende do peso, nível de metabolismo e estilo de vida da pessoa, isso também deve ser levado em consideração.

Exercícios de levantamento de peso

A seguir, é apresentada uma lista de exercícios básicos para perda de peso, técnica de salto e o número de repetições juntos para formar um treino completo:

• Solteiro.Estas são cordas de pular padrão.Empurre com os dois pés, dobre os joelhos levemente,nas meias, uma corda de pular - um pulo, tempo de execução - 3 minutos.Este exercício universal funciona em todos os grupos musculares.
• Com a troca de pernas.Para cada braçada da corda de pular, troque a perna, o exercício deve ser realizado intensivamente por 1 minuto.Funciona bem na superfície interna da coxa, nádegas, prensa.
• Duplo.Exercícios com carga aumentada, que envolvem dois saltos em um golpe do cordão, executam-no lentamente por 2 minutos, a carga principal cai sobre os bezerros.
• Ao lado.Salte em direções diferentes.Este exercício funciona bem nos músculos laterais da prensa e na superfície externa da coxa, por 2 minutos.
• Retroceder /Avançar.A cada volta, pule para frente e depois para trás, faça o exercício por 2 minutos.Esses saltos treinam os músculos da prensa e do quadríceps.

Contra-indicações

O exercício pode trazer não apenas benefícios, mas também danos.Existem contra-indicações para pular corda em pessoas com doenças cardíacas, problemas fracos com articulações e coluna vertebral.O exercício é contra-indicado durante a menstruação, gravidez e parto.Possível desconforto ao pular em garotas com um busto volumoso; nesse caso, é necessário usar uma blusa esportiva justa.Não é possível saltar imediatamente após uma refeição e durante uma dor de cabeça.Se você sentir dor em qualquer área durante o salto, pare de treinar imediatamente.

Vídeos: Como perder peso com uma corda de pular em uma semana

Avaliações

Catherine, 20 anos

Seis meses atrás, eu decidi perder peso e dar forma à figura.Coachsugeriu que eu praticasse cardio antes do café da manhã e escolhi uma corda de pular.Antes do início das aulas, fiz medições e fotos.O resultado é óbvio, os volumes diminuíram e os belos contornos do corpo começaram a surgir.É difícil superestimar a eficácia deste exercício.

Nicholas, 35 anos

Eu uso um salto pesado de boxe.Estou envolvido em um programa especial.Todo o conjunto de exercícios é dividido em várias abordagens.Inclui saltos padrão, saltos para os lados e para frente /trás, além de uma perna.O processo de treinamento leva em média de 15 a 20 minutos, o que é suficiente para manter a forma correta.

Svetlana, 40 anos

Na minha idade, era difícil fazer exercícios de pular corda, mas eu tentei.O benefício é que, após 10 minutos de treinamento, as articulações dos joelhos começam a doer.Há uma grande carga no coração, então não forço a frequência dos saltos, faço treinamentos em ritmo médio e lento.Eu uso uma corda leve para reduzir a carga nas minhas mãos.