Quanto tempo para pular em uma corda de pular - programa de treinamento com pesos, resultados e contra-indicações
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Entre as várias maneiras pelas quais a perda de peso está disponível para todoscomo atividade física.Praticar esportes em condições confortáveis em casa, sem algum inventário, não é fácil de concretizar, mas com a corda de pular usual, você pode obter resultados impressionantes.A questão de quanto pular uma corda de pular para perder peso é feita por todos que são magros, mas o número de saltos não é tão importante, a principal coisa - a técnica correta de execução, visando o trabalho eficaz dos músculos.
Salto para perda de peso
Devido à alta amplitude e intensidade dos saltos, o oxigênio é espalhado por todo o corpo, ajudando a eliminar toxinas e gorduras acumuladas.Usar uma corda de pular para perda de peso implica em altos custos de energia, que o corpo retira dos depósitos de gordura, para que a massa corporal seja uniforme.Os iniciantes são aconselhados a iniciar exercícios curtos, aumentando gradualmente o tempo.
Pular corda inevitavelmente ajudará:
- a treinar músculos;
- removem pesos e volumes;
- fortalecem o coração e os vasos sanguíneos;
- aceleram os processos metabólicos do corpo;
- obtêm um benefício indispensável à saúde.
Contra-indicações:
- doença cardíaca;
- problemas nas pernas;
- doenças crônicas;
- gravidez;
- mal-estar geral.
Como pular
O desejo é a chave para o sucesso em qualquer negócio.O esporte não é exceção.Saltando um dia e esquecendo, ou não sabendo pular em uma corda de pular, não se podem esperar bons resultados.No início da fase de treinamento, é útil praticar todos os dias por pelo menos 10 minutos.Se essa tarefa não for possível, você pode dividir o treino de 20 minutos em várias abordagens, alternando descanso com carga.Pular corda dará um resultado efetivo, se não negligenciar o treinamento e a execução de exercícios, levando em consideração a técnica correta de execução:
- Arranjo dos cotovelos - pressionado próximo ao tronco.
- O cabo deve ser girado às custas das mãos, sem os cotovelos.
- Mantenha as costas retas, a cabeça olhando para cima.
- Os pés e os joelhos estão comprimidos.
- As nádegas e os músculos da imprensa estão tensos.
- Pouse somente em meias.
Pular em uma corda de pular
Para obter alto desempenho, você precisa saber como pular em uma corda de pular.Não é necessário escolher o ritmo acelerado para a primeira lição; é recomendável começar com a escuta lenta do seu corpo, estudá-lo e escolher a velocidade ideal.Ao diversificar os exercícios, você pode garantir que os exercícios monótonos não se cansem depois de um tempo.Pulando sobrepular cordas dá trabalho a diferentes grupos musculares.Quadris e pernas perdem peso primeiro.
Como pular em uma corda de pular
Um equipamento esportivo simples como uma corda de pular pode ser um ótimo substituto para uma academia.A principal vantagem é treinar em casa.Corpo elástico, músculos das pernas inchados, excelente saúde, uma explosão de energia - você pode contar as vantagens por um longo tempo.É possível alcançar esses resultados, aumentando gradualmente a velocidade do salto, e você pode desenvolvê-lo estabelecendo seus próprios recordes.A taxa de salto em uma corda de pular em um minuto é 45, mas não é necessário desanimar se esse número for menor; no devido tempo, tudo sairá.
Como aprender a pular rápido:
- Usando um cronômetro, você precisa calcular o número de seus saltos por minuto.Registre a pontuação em uma pasta de trabalho.
- Todos os dias, tente estabelecer um novo recorde, melhorando o anterior em pelo menos 5 saltos.
Quantas vezes pular em uma corda de pular para perder peso
Muitas pessoas perguntam como perder peso em uma corda de pular?A resposta é simples - você precisa incluir esportes em sua rotina diária e dedicar pelo menos um terço de hora a essa atividade.O treinamento não deve ser desperdiçado.Você pode saltar durante o dia, alternando trabalho duro em seu corpo com descanso muscular.Na fase de repouso, os músculos crescem e tomam forma.Ainda está sendo perguntado com que frequência se exercitar, se o objetivo é manter o corpo em forma?A resposta é dar ao esporte 15 minutos por dia, mas se o objetivo é perder peso com uma corda de pular, a duração deve aumentar para pelo menos 40minutos.
O programa para pular uma corda de pular para perda de peso
Dizer adeus aos depósitos de gordura para sempre será capaz de ajudar apenas atividades físicas regulares.Em termos de pular corda, é um projétil simples, mas quantos exercícios podem ser feitos com ele.Para melhores resultados, a abordagem do treinamento deve ser responsável.Para isso, recomendamos um programa de exercícios em uma corda de pular, contendo um conjunto de exercícios.
Como perder peso com uma corda de pular por uma semana
A perda de peso de emergência é altamente condenada pelos médicos, mas se o ganho de peso for facilitado pelo exercício, é bem-vindo.Se pular uma corda de pular foi escolhido como uma atividade física, você pode calcular o resultado de acordo com o seguinte esquema: em 20 minutos, 200 calorias serão queimadas, se você der essa atividade de uma hora duas vezes por dia, o efeito será visível no rosto e na figura.Em uma semana vão 2 libras, e com a ajuda da dieta e dieta - todos os 4.
Complexo de exercícios:
- Pulando nas duas pernas - 60 vezes.
- Pulando em uma perna, alternando as pernas, 30 vezes cada.
- Imitação de corrida no local - 40 minutos.
Perda de peso com uma corda de pular em 2 semanas
É importante ter persistência e avançar firmemente em direção ao seu objetivo.Perda de peso com uma corda de pular por 2 semanas é fácil, se você levar a sério e não perder um treino.Passando 40 minutos diariamente em esportes, você pode ver a eficácia dos exercícios em 2 semanas, mas quando se trata de perda de peso urgente antesEm qualquer evento, você já precisa clicar e aumentar a duração do treinamento para uma hora. Você pode alternar com o descanso.
Exercícios efetivos:
- Etapas rápidas - 30 minutos.
- Pulando com as duas pernas comprimidas em direções diferentes - 150 vezes.
