Você pode perder peso com uma corda de pular - como pular, exercitar complexos, benefícios e resultados

Para quem está curioso para saber se você pode perder peso usando uma corda de pular e quantos quilos vale a penatente fazer um treino com este projétil: pratique saltar diariamente gastando 10 a 15 minutos em treinamento e você verá a eficácia dos exercícios.Descubra o que é uma corda de pular útil para quem quer arrumar seu corpo, leia os exercícios para iniciantes.

Corda de pular para perda de peso

Por todos os princípios conhecidos, tudo o que é novo é um passado bem esquecido; na luta contra quilos extras, a corda de pular usual é novamente popular.Esse sportswear simples, que todos lembramos desde a infância, é considerado altamente eficaz, mas ao mesmo tempo um simulador de orçamento para a correção da figura, o que proporciona um ótimo resultado.

Ajuda o cabo de pular a perder peso

A resposta definitiva para essa pergunta é sim, o cabo de pular ajuda a perder peso.Isso ocorre porque durante os saltos, este simulador define um certo ritmo que você não pode descer.Mesmo exercícios de pular corda ajudam no desenvolvimentoresistência, porque a intensidade das lições é sentida desde o primeiro minuto.Ao pular, quase todos os músculos do corpo humano funcionam, e a carga, distribuindo, afeta harmoniosamente toda a massa muscular.

É útil pular em uma corda de pular

Se você não pode escolher qual equipamento esportivo perder peso, é melhor preferir uma corda de pular.Posso perder peso com uma corda de pular?Graças a este simulador, você poderá beneficiar não apenas sua figura, mas também o corpo como um todo, porque os saltos têm muitos efeitos positivos:

1. Queima de gordura.Não é este o principal critério para quem quer perder peso?Como outras atividades físicas, o treinamento com esse inventário acelera os processos metabólicos, o que contribui para a perda de peso.O script remove o abdômen, ajuda a reduzir o volume das pernas e quadris, salva as mulheres do antigo problema da celulite.
2. Fortalecer o sistema cardiovascular.Ao realizar exercícios monótonos contínuos, o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos são bombeados, o que ajuda a impedir que muitas doenças desse sistema de atividade humana ocorram.
3. Tem um efeito restaurador.Com a ajuda de saltos, o corpo da pessoa se desenvolve harmoniosamente, porque durante o treinamento muitos grupos musculares estão envolvidos: ombros, imprensa, costas, mãos, nádegas, quadris.
4. Melhorar a coordenação dos movimentos.Os músculos da casca, que servem para sustentar a coluna vertebral de uma pessoa, ficam mais fortes durante as aulas regulares.O salto torna o corpo mais coordenado e resistente.
organismo despreparado sente estresse, cujo principal golpe afetará o coração.

Faça os exercícios, aumentando gradualmente o tempo de treinamento, para que você possa continuar sem dor, pois músculos não treinados podem engolir o crepador e dores intensas dificultarão seus movimentos.É possível perder peso com uma corda de pular, mas não exagere: siga as técnicas de exercícios e siga um determinado esquema de aulas.

Por quanto tempo pular

Posso pular por muito tempo?Os especialistas recomendam que você comece a treinar em um dia, gastando 10 a 15 minutos em exercícios, e seu ritmo não deve ser muito rápido.Em uma semana, você pode aumentar o tempo da aula para 30 a 35 minutos.Na terceira semana de treinamento, você pode aumentar a duração em mais 5 a 10 minutos.O treinamento cardiovascular para queima de gordura deve durar de 40 a 60 minutos; no entanto, se você fizer exercícios em jejum, poderá fazer meia hora.



Pular - um conjunto de exercícios

Posso perder peso saltando e como saltar corretamente?Para atletas experientes, o conjunto médio de exercícios é projetado por 30 minutos, e é desejável que haja duas sessões de treinamento por dia.Uma lição pode ser dividida em intervalos: afastar-se dos saltos para fazer alongamentos, chutes, balançar a prensa.A regra básica do treinamento - definitivamente não deve ser descanso, mesmo que esteja muito cansado.Caso contrário, o resultado desejado na perda de peso não será.Você pode transformar seu espírito andando no chão.O complexo de exercícios inclui:

• 5 minutos de salto clássico;
• 3 minutos de saltos em cada perna;
• 3 minutos de saltos altos clássicos;
• 4 minutos de saltos duplos (quando a corda de pular deve ser torcida duas vezes para um pulo);
• 3 minutos de movimentos para frente e para trás e de um lado para o outro;
• 2 minutos de pular corda na direção oposta;
• 3 minutos pulando;
• 1 minuto de exercício quando a corda é cruzada;
• 5 minutos de saltos intensos feitos em velocidades diferentes;
• descanso (alguns minutos a pé no local).

Para iniciantes

Os iniciantes podem se envolver com cuidado?Aqui tudo deve ser feito com muito cuidado - o treinamento não deve ser cansativo: primeiro é melhor pular por 5 minutos de manhã e à noite.Depois de aprender como fazer os saltos corretamente, você pode passar com segurança para lições de 15 minutos.O programa de perda de peso para iniciantes é mais ou menos assim:

• Saltos alternativos - pule como se estivesse correndo no local;
• seguem a passagem vários passos em ambas as direções;
• Corda de salto alternada cruzada com saltos clássicos.Quando a corda estiver em cima, cruze os cotovelos e pule;
• executam movimentos alternados em cada perna;
• Salte com você.

Eficiência da corda para perda de peso

Ao levar um estilo de vida saudável para perda de peso e ao se envolver em uma corda de pular, você ficará surpreso com os resultados.Ao pular, a carga principal vai para as nádegas, quadris e pernas.Posso perder peso com uma corda de pular?Definitivamente, você pode ver por si mesmo: com treinamento regular, você aumentará o metabolismo, devido ao qual o abdômen desaparecerá, a celulite desaparecerá, todo o corpo será apertado, encontrando novas formas - não é o que você deseja alcançar?

Vídeo: Posso perder peso com uma corda de pular

Avaliações

Tatiana, 22 anos

planilhas que indicam em que dia a duração e onde a velocidade deve estar.Vários exercícios foram alternados.O mês saltou, alcançou 1000 seguranças - se você fizer tudo com sabedoria, as lições não parecerão tão difíceis, embora antes eu pensasse que não pularia várias vezes.

Victoria, 25 anos

Li que atletas experientes saltam cerca de 5000 vezes por dia.Não há dúvida de que, com tantos saltos, o resultado será emagrecedor, mas para mim esse número ainda está fora dos limites.Ela comprou recentemente uma corda de pular, para que eles ainda não possam responder se ela pode perder peso.

Marina, 20 anos

Meu treinador teve que pular por 10 minutos antes de cada aula.No começo, não entendi se é possível perder peso, mas o resultado é óbvio, mais precisamente, em uma figura - tudo é um corpo firme, nada fica pendurado nas laterais, uma barriga é bonita e firme.Não duvide que você pode perder peso com a ajuda de saltos, e melhor ainda se combiná-los com a academia.