Como nadar crawl nas costas e no peito: a técnica de execução dos movimentos, instruções em foto e vídeo
Neste artigo, analisaremos detalhadamente a técnica do nado crawl. Também mostraremos os principais erros neste tipo de natação e diremos como corrigi-los nas instruções em vídeo.
A natação é um esporte universal que pode ser praticado por absolutamente qualquer pessoa, independentemente do tipo de corpo, idade, etc.
Claro que sim, você deve começar a nadar profissionalmente desde a infância, no entanto, se decidir tentar a si mesmo como nadador em uma idade mais madura, não deve ficar chateado. Basta aprender algumas técnicas de natação e ir praticá-las. Hoje vamos falar sobre a maneira mais rápida de nadar - rastejar.
Como engatinhar corretamente: a técnica de realizar movimentos
Este estilo envolve uma pessoa nadando de bruços, seus braços farão movimentos ao longo o corpo, e as pernas se dobram e se separam, imitando os movimentos da tesoura, mas os movimentos são suaves.
Então para aprender a nadar corretamente com este estilo de natação, você precisa:
- Aprenda a tomar a posição correta do corpo. Aprenda a se sentir confortável na água, restaure sua respiração, deve ser regular, calma e deitar na água.
- Você precisa ficar completamente na horizontal, depende se você vai nadar rápido.
- Ao rastejar na piscina, você não deve olhar para frente, sua cabeça deve estar abaixada e ver o fundo da piscina.
- Somente quando você inspirar sua cabeça vai virar para a mão que vai fazer o movimento de natação, e então quando você virar a cabeça você terá que ver apenas a borda da piscina.
Nado costas e nado peito: trabalho de perna correto
Pernas fortes são a chave para nadar rápido.
- Enquanto o braço faz uma braçada ao longo do corpo, as pernas devem ter tempo para fazer 2-4 movimentos de natação.
- Não é necessário forçar muito as pernas, todas as articulações devem se mover com facilidade.
- Nós não movemos nossas pernas com a ajuda de flexão e extensão dos joelhos, mas com a ajuda de movimentos suaves do quadril.
Costas e bruços: trabalho manual adequado
Depende muito do trabalho manual, mais precisamente. A velocidade de natação também depende do trabalho manual. Primeiro, os braços são esticados para a frente acima da superfície da água. Os 4 dedos de sua mão devem estar apontando para frente, eles devem "olhar" retos e o polegar deve estar apontando para o lado. O polegar é o primeiro a entrar na água, seguido por todos os outros. O movimento de natação é realizado com o cotovelo elevado e levantado, ou seja, com o braço dobrado. Os dedos devem ser pressionados juntos, eles não podem ser separados. Ao colocar a mão na água, faça-o o mais suavemente possível, para que não se formem respingos e não se ouça algodão.
Natação de costas e peito: respiração adequada
Sem respiração adequada, você não pode nadar rápido e longo. A respiração deve ser calma e uniforme. Quando precisar inspirar, vire a cabeça na direção da mão que estará acima da água naquele momento. Todo o corpo também é ligeiramente desdobrado nessa direção. A cabeça sobe à superfície da água e a inalação é realizada pela boca. Em seguida, a cabeça é abaixada na água, expiramos gradualmente com a ajuda do nariz e da boca. Se você estiver nervoso, preocupado ou com medo de água e decidir por esse treinamento, sua respiração ficará lenta, você consumirá mais oxigênio e, por causa disso, não poderá nadar rápida e corretamente.
É difícil dominar o técnica de rastreamento por conta própria, portanto, se possível, pratique com um treinador, essa pessoa explicará de forma rápida e sucinta como executar corretamente os movimentos, como respirar, etc.
)Costas: Gire
Nas figuras abaixo você verá como fazer nado peito aberto e fechado e costas.
