Zumba para iniciantes a perder peso - movimentos básicos de fitness com resultados e avaliações
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A dança aeróbica para música está ganhando popularidade.Se você quiser se tornar ainda mais atraente, obtenha uma carga positiva, descreva a perda de peso, mas não seja forte no treinamento, o zangão iniciante - uma espécie de condicionamento físico.Danças incendiárias baseadas em divertidos ritmos latinos e afro permitirão alcançar o máximo sucesso sem dificuldade.
O que é um Zumba
Esta é uma tendência jovem no fitness.Na tradução, o nome significa "buzz" /"move fast".Surgiu em 2001, e o autor do movimento foi o coreógrafo da Colômbia - Alberto Perez.Zumba Dancing é uma simbiose de elementos de hip-hop, samba, flamenco, merengue, salsa, bachata.Eles se tornaram populares em mais de 180 países e são as danças mais simples para perder peso.Supermix para um ótimo resultado!
O principal objetivo do programa é envolver a quantidade máxima de músculos, exercitá-los profundamente, mas não esgotar o corpo.Não há repetições frequentes dos mesmos movimentos aqui - tudo é harmonioso, persistente.400-500 kcal são queimados por hora.Além do efeito tonificante e revigorante, o zumba do iniciante dará emoções positivas, aliviará o estresse e fará você se sentir mais fácil.
Existem vários tipos de iniciantes para você escolher:
- Aqua Zumba -aulas na piscina;
- Zumba no circuito - treinamento intensivo para perda de peso;
- Zumba Toning - um programa de tonificação com halteres;
- Dança - dança + exercício;
- Etapa - etapa envolve o uso da etapa;
- Aptidão - realização de aptidão básica com elementos de dança.
Perda de peso Zumba
A opção latino-americana para treinamento não é fácil de escolher: o exercício aeróbico ajudará a queimar o excesso de gordura /contrair a pele.O que é um zumba perceptível para perda de peso?Existem várias respostas para essa pergunta:
- Eficaz, divertido - executar os exercícios é simples e fácil, enquanto desfruta do verdadeiro prazer.
- Desenvolve plástico /agilidade /graciosidade.
- A latina ajuda a modelar o corpo e a perder peso iniciando processos metabólicos.
- Treina os sistemas respiratório e cardíaco.
- Áreas problemáticas - abdômen, quadril, nádegas, mãos - são trabalhadas.
Em conjunto, os exercícios fornecem um efeito positivo para o corpo.Você dança e perde peso!Para exercícios iniciantes para trazer resultados, é importante fazer 3-5 vezes por semana.Você pode se matricular na academia ou praticar em casa - o resultado final não será afetado.O principal é o desejo e a regularidade, então um belo body lift é garantido!
Movimentos de zumbis
O instrutor do clube contará em detalhes nas primeiras lições, mostrando aos iniciantes os principais movimentos permanentes de zumbis.Estes incluem voltas nos calcanhares e meias, pulmões com curvas, degraus com golpes.Com essa intensidade, a profundidade do movimento na zumba para iniciantes podeauto-regular.Todos os novos itens serão baseados na base.Lembre-se disso e mais treinamento será fácil.
Lições de zumba em casa
Não importa onde você planeja treinar, é importante seguir as regras básicas.As aulas em casa Zumbo não serão difíceis para iniciantes, se você seguir o básico.Escolha um treino em vídeo e prefira aqueles que correspondem ao seu nível.Para fazer o melhor em roupas confortáveis: não deve ser esmagada ou esfregada.Certifique-se de escolher sapatos leves.Você pode ficar sem ele, mas o pé se cansa mais rápido.
Treinamento do Zumba
Cada programa consiste em 4 blocos:
- Aquecimento - comece a se mover lentamente, ajustando-se atato.Certifique-se de respirar profundamente.Trabalhe seu pescoço, braços, pernas.
- A escolha dos exercícios de dança é a aprendizagem dos elementos iniciantes.Várias variantes são possíveis aqui e movimentos emprestados são adicionados aos básicos.
- Diretamente a dança em si é a parte mais agradável.Dance!
- O treinamento da zumba deve ser completado pelo relaxamento muscular - alongamento e atraso.
Emagrecimento Zumba Dancing
Fitness Zumba consome muita energia.Para reduzir a fadiga, é importante lembrar as etapas básicas (agachamento /agachamento /torção) e organizar a respiração de um iniciante competente.Depois de parar de ficar confuso, dançar um zumba para perda de peso se tornará uma saída.Você não precisa apenas seguir as instruções básicas, adicionar sua própria experiência.Massiga o ritmo.A dança ajudará a envolver cada músculo individual e coletivamente.O que isso significa?É isso mesmo - uma dança de zumba para perda de peso desencadeará um processo de mudança no corpo.
Zumba-steppe
Um conjunto exclusivo de movimentos projetados para o treinamento em plataforma.O Zumba-steppe ajudará a remover a gordura da parte inferior do corpo.Pernas e nádegas se tornarão a inveja dos outros!Em casa, você pode usar um banco baixo firme /limiar /meio-fio no quintal como um passo.Nesta direção, você poderá fazer exercícios aeróbicos e aeróbicos.
Contra-indicações de zumbis
O treinamento tem muitos efeitos positivos.No entanto, há uma categoria de pessoas para as quais as aulas não são recomendadas.As contra-indicações ao zumba são:
- doenças do sistema músculo-esquelético;
- o período de reabilitação após ferimentos graves, operações;
- problemas com o sistema cardiovascular;
- pressão alta;
- desvio da norma do sistema nervoso;
- doenças respiratórias na fase ativa;
- se você tiver dificuldade em respirar (falta de ar).
Vídeos: Lições de zumbis
Assista a tutoriais em vídeo da moda interessantes online para iniciantes.Encontre movimentos úteis e faça um conjunto completo.Toda mulher que observar as lições de Zumba para iniciantes será capaz de entender a essência e facilmente começar a treinar em casa.Assista e implemente a quantidade certa de movimentos em seus programas.
