Aeróbica para iniciantes em casa - Tipos de exercícios e aulas de perda de peso para vídeo

O cardio é considerado um longo caminho, mas isso não é verdade.Juntamente com ioga, exercícios e caminhadas, a aeróbica caseira pode ser um exercício muito gratificante para quem quer queimar gordura, levantar peso e promover a saúde.

O que é necessário para aeróbica para iniciantes

Os exercícios aeróbicos (cardio-treinamento) são ações que têm um efeito positivo no trabalho dos pulmões e no coração, melhoram a circulação de oxigênio no corpo.Este processo estimula a frequência cardíaca, promove a normalização da pressão.A aeróbica para iniciantes não requer habilidades e adaptações especiais - é adequada para todos.Você pode treinar em casa com 30 minutos por dia.O principal é fazer exercícios regularmente, aumentando gradualmente a carga.Combinado com dieta e ginástica, isso dá um resultado fantástico.

Que lições a aeróbica para iniciantes inclui?São danças, saltos, corrida no local, levantamento de pernas, braços, etc. No entanto, todas as ações acima devem constituir um determinado sistema e devem ser realizadas em sequência estrita.Nesse caso, o corpo rapidamente começa a perder pesolibras, e os músculos se tornarão cada vez mais fortes.Também vale a pena lembrar sobre a respiração adequada, o que ajuda a manter o ritmo e o exercício sem problemas.

Recursos de aeróbica para iniciantes

Os exercícios realizados para música divertida são uma maneira eficaz de perder peso.A aeróbica pode ser feita em casa, no seu próprio ritmo, guiada por vídeos de treinamento ou na academia, sob a supervisão de um instrutor profissional.Isso requer uma forma, tapete e meia hora.A ordem dos exercícios e sua qualidade desempenham um papel importante, por isso é melhor começar com 10 minutos por dia, aumentando a carga.A perda de peso será gradual, por isso vale a pena a paciência.

A principal característica da aeróbica para iniciantes é que ela aumenta a entrada de oxigênio nos músculos, forçando-os a trabalhar com mais eficiência.Músculo começa a se contrair, queimando gordura.No entanto, alguns iniciantes não são aconselhados a fornecer uma carga pesada: isso pode ser perigoso.Se uma pessoa sofre de uma das seguintes doenças, ela deve reduzir a intensidade dos exercícios e exercitar-se sob a supervisão do instrutor.As contra-indicações incluem:

• patologia cardíaca;
• alta pressão;
• diabetes.

Tipos de aeróbica para iniciantes

A escolha de uma opção de exercício específica depende do nível de aptidão física.Existem vários tipos de aeróbica para iniciantes que são considerados mais eficazes no combate ao excesso de peso:

• hidroginástica;
• cargas de energia;
• aeróbica clássica;
aeróbica de passo;
• dança aeróbica para perda de peso;
• cardio kickboxing para iniciantes.

Aeróbica para perda de peso

A atividade física ativa contribui para o aumento da transpiração, respiração e palpitações.O influxo de oxigênio e sangue para as áreas problemáticas está aumentando - isso faz com que os níveis de triglicerídeos e colesterol diminuam significativamente.Devido a essas cargas, o corpo começa a perder peso rapidamente, aumenta o tônus ​​muscular, melhora a saúde.

A aeróbica para perda de peso não apenas ajuda a combater o excesso de peso, mas também possui propriedades positivas para o corpo.Como resultado do treinamento ativo:

• melhora a circulação sanguínea;
• energia aparece;
• aumentos de resistência;
• o risco de doença cardiovascular é reduzido;
• diminui a probabilidade de diabetes;
• a probabilidade de estresse e depressão diminui;
• melhorando o sono.

Etapa aeróbica para iniciantes

Muitas pessoas iniciam suas aulas usando uma plataforma especial, sem a qual a etapa aeróbica para iniciantes não pode passar.Uma estrutura em forma de escada serve como base para o carregamento cardio: saltos, saltos, pancadas, etc. O principal benefício da etapa são os seguintes fatores:

• distribuição uniforme da carga aeróbica nos músculos;
• queimando grandes quantidades de calorias durante um treino;
• aperto das pernas, nádegas e músculos;
• aumento na densidade óssea da coluna vertebral,pelve e tíbia até 3,3%.

Dança aeróbica para iniciantes

A forma mais interessante de condicionamento físico é o zumba - é a alternância dos movimentos das fases ativa e passiva que ajudam a aumentar a freqüência cardíaca.A combinação de salsa, flamenco, merengue e música rítmica é mais uma dança do que um treino.No entanto, a dança aeróbica para iniciantes também inclui cargas de trabalho extras e exercícios extras de queima de calorias.Por esse motivo, é considerado mais eficaz do que aeróbica de passo ou kickboxing.

Aeróbica em casaSe sentir desconforto, não interrompa o treinamento: é o principal indicador de que as aulas de aeróbica estão funcionando.Um atleta aspirante pode ter as seguintes dificuldades:

• sudorese intensa;
• queimando por todo o corpo;
• falta de respiração;
• sede.

Os ritmos para iniciantes são os melhores meios de perder peso para aqueles que estão prestes a perder peso.Promove a remoção de toxinas nocivas, escórias, a destruição de gordura subcutânea.Para perder peso, não necessariamente vá à academia: você pode fazer aeróbica em casa, assistir a vídeos de treinamento e repetir para um treinador.Isso ajudará a fortalecer os músculos das coxas, nádegas, imprensa, costas.

Aeróbica com Oksana Veselova

Este treinador é um dos instrutores de fitness russos mais populares.Aeróbica com Oksana Veselova para iniciantes é um conjunto de exercícios voltados para a redução gradualescalas.As etapas básicas ajudarão você a entrar em forma e a mantê-lo constantemente.Você pode assistir ao vídeo on-line ou baixá-lo gratuitamente no seu computador para desfrutar a qualquer momento e desfrutar.

Aeróbica com Yulia Sinyagina

Outra seleção útil de vídeos para atletas iniciantes será aeróbica com Yulia Sinyagina.Exercícios simples e complexos ajudarão você a se livrar da camada de gordura rapidamente, graças às dicas claras dos profissionais.Todos os vídeos são escritos em russo, o que ajudará as mulheres que desejam aprender o processo de treinamento a aprender o movimento sem visitar a academia.

Vídeos: Aeróbica para iniciantes

Revisões

Anna, 30 anos

Muito tempo depois do nascimento do bebênão consegui me colocar em forma.Não havia especialmente tempo para ir ao salão, mas a preguiça venceu em casa.Quando a balança mostrou 85 kg, fiquei horrorizada e tive que lidar com o problema.Começou a se exercitar para iniciantes, assista a vídeos de treinamento, perdeu 9,5 kg!Não vou insistir nisso, quero me tornar ainda mais harmonioso.

Eugene, 36 anos

Eu sempre fui uma pessoa ativa, então minha energia precisava de uma saída.Inscrito na etapa aeróbica com um instrutor.Gosto muito: os músculos se tornaram elásticos, a figura está tensa, a resistência aumentou.Ela começou a receber elogios do marido.Quero aconselhar: é melhor aumentar a carga gradualmente, para que o corpo tenha tempo de se adaptar a ela.

Helen, 21 anos

A aparência de uma garota é importante, por isso tento ficar de olho nela.Eu faço hidroginástica,às vezes eu malho em casa, mas tento ganhar peso todos os dias.Eu amo que você pode obter ótimos resultados em apenas meia hora.Graças ao treinamento intenso, posso usar saias curtas, vestidos.