Benefícios da ginástica aeróbica para a beleza e a saúde do corpo
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A etapa aeróbica é um treino cardio clássico.O conjunto de exercícios é realizado ritmicamente para a música de dança energética.É necessária uma plataforma de degraus para treinamento - um degrau com altura ajustável e superfície antiderrapante.Tais exercícios ajudarão a fortalecer os músculos e o sistema cardiovascular.Você pode praticar na academia com um treinador ou em casa.
Treinamento do sistema cardiovascular
A aeróbica nas estepes é útil para o pleno funcionamento e a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.Subir e descer do palco no ritmo da dança acelera a circulação e os pulmões recebem mais oxigênio.Exercitar-se regularmente aumentará o volume do músculo cardíaco.A quantidade de sangue bombeado pelo coração em um acidente vascular cerebral será maior, de modo que a circulação sanguínea melhorará.
Pessoas que praticam esportes sistematicamente são menos propensas a ataques cardíacos e outras doenças cardíacas.
O treinamento na plataforma ajuda a fortalecer as paredes vasculares, normaliza o pulso em repouso.Com o tempo, a pressão arterial melhorará e o colesterol ruim diminuirá.Se você tem uma doença cardíaca, você deve consultar seu médico.O especialista dirá seaeróbica de etapa combina com você.
Rápida queima de gordura
O treinamento na plataforma de piso é uma maneira eficaz de perder peso.Os iniciantes devem começar com exercícios básicos de baixo nível e complicar gradualmente o processo de treinamento.Se você se exercita por meia hora todos os dias, pode queimar de 210 a 311 calorias, dependendo da intensidade do exercício e do peso corporal.
Na atividade física, o pulso aumenta, a transpiração aumenta, o metabolismo é acelerado.O corpo está saturado com oxigênio, o que contribui para a perda de peso.Combinar exercícios com uma dieta hipocalórica pode ajudar a perder peso mais rapidamente.O benefício da etapa aeróbica para a figura é eliminar o excesso de gordura nas áreas problemáticas e ajustar as formas.
Manter um peso corporal normal serve para prevenir câncer, diabetes e doenças cardiovasculares.
Fortalecimento de juntas e gravatas
O autor da ginástica aeróbica, Jean Miller, sofreu uma lesão no joelho.Durante o treinamento na plataforma, ela percebeu que a articulação do joelho é submetida a um estresse mínimo e ao bem-estar geral.Devido à aceleração do fluxo sanguíneo para os tecidos articulares, os nutrientes são mais úteis, garantindo sua recuperação.
O treinamento aeróbico ajuda na recuperação de lesões no joelho.
O exercício aumenta a produção de fluido que serve como lubrificante natural para as articulações.Devido a isso, sua mobilidade é aprimorada.Para evitar se machucar, escolha um treino de baixa intensidade.
Tom muscular
a plataforma de degraus ajusta o corpo, a postura melhora e a flexibilidade e a resistência se desenvolvem.O exercício ajuda a exercitar todos os grupos de músculos de uma maneira complexa, mas muita carga cai sobre as pernas.Exercícios intensivos ajudam:
- a fortalecer as nádegas, a superfície posterior e a musculatura da coxa;
- exercite os músculos deltóides, bíceps e tríceps das mãos (usando halteres ou garrafas de água);
- Fortaleça os músculos da imprensa e da região lombar.
Para não se machucar, faça um aquecimento primeiro.Isso preparará o corpo para exercícios futuros, aquecerá os músculos, articulações e tendões e aumentará a freqüência cardíaca.Depois, passam para o complexo principal e, no final, demoram a recuperar o pulso e a respiração.
Desenvolvimento da coordenação
A aeróbica de passo para a música de dança é uma boa ferramenta para melhorar o aparelho vestibular e coordenar os movimentos.Etapas rítmicas para cima e para baixo ajudam a manter o equilíbrio.Tudo deve ser feito sem problemas.Se você tem um distúrbio do sistema vestibular, faça exercícios simples de baixo nível primeiro.
Ao melhorar a coordenação, você pode complicar o programa.
Levantamento de pernas e nádegas
O movimento básico na aeróbica de passo é um passo, mas um conjunto diversificado de exercícios.Ao subir um degrau e descer dele, a ênfase fica na perna.Dependendo do tipo de exercício, a superfície posterior da coxa, que leva aos músculos e nádegas, está incluída.Tente não forçar as costas.
Quanto maior a altura do degrau, maiormais difícil de fazer o exercício.Você pode colocar pesos para aumentar a carga nos seus pés.Nádegas funcionam bem com agachamentos.
Eles devem ser realizados com cuidado, sob a supervisão do treinador, para não ferir as articulações do joelho.
Bom humor
É menos provável que a aeróbica seja deprimida.Treinar no ritmo da dança instantaneamente melhora o humor, recarrega energia.O exercício aeróbico ajuda a eliminar a ansiedade.Você ficará mais calmo, sentirá uma onda de energia, poderá relaxar completamente.
O treinamento regular de aeróbica nas estepes ajuda a melhorar sua figura; portanto, todos os dias seu reflexo no espelho agradará cada vez mais.
Se você não tiver comunicação, inscreva-se em um grupo de aeróbica.Uma formação psicológica positiva no treinamento ajudará você a conhecer novas pessoas.
