Hidroginástica - Tipos de exercícios, exercícios para perda de peso com vídeos

Every Girlsonha com um corpo magro e bonito para entrar de várias maneiras diferentes: dieta, exercício, usoção de aditivos biológicos.Por falar em esportes, um dos métodos eficazes para perder peso é o treinamento com pesos ou aeróbica ou treinamento corporal, que será discutido mais adiante.

O que é o Power Aerobics?

O treinamento físico como o Power Aerobics é um tipo especial de exercício físico, no qual a principal ferramenta é acelerar o ritmo do exercício com diferentes tipos de exercícios,aumenta o índice glicêmico (queima de carboidratos) e ajuda a perder peso.Equipamentos, como kettlebells, halteres, bombas ou barras corporais, são frequentemente usados ​​nessa função.Além disso, seu próprio peso também pode se tornar um fardo durante flexões, treinamento de imprensa e outros exercícios.

Características da aeróbica de potência

As principais vantagens e características da aeróbica de força são que há carga aeróbica e de potência nos exercícios.Se, em aeróbica comum, você obtiver resultados apenas acelerando o movimento, qualquer tipo de treinamento de força será usado.carga extra: levantar a barra, halteres, bombas, musculação.

Esses exercícios são ideais para quem quer perder peso e se livrar da camada de gordura.O corpo obterá um bom alívio, ficará tenso, os músculos serão tonificados.O exercício funciona bem para o equilíbrio, braço, abdômen, coxa e músculos das nádegas.A principal vantagem é que a queima de gordura ocorre não apenas durante o treinamento, mas também depois.Graças a isso, para obter resultados reais e aumentar a massa muscular de forma realista, se você compilar cada sessão corretamente, ou consulte um treinador profissional e siga todas as instruções.

Tipos de aeróbica de potência

Existem vários tipos de aeróbica de potência, entre os quais você pode escolher o que melhor lhe convier.Alguns deles são melhores para visitar no corredor, enquanto outros são adequados para o auto-estudo em casa:

• A aeróbica do boxe é um tipo de treinamento com os elementos do boxe.Os exercícios são realizados com luvas e peras de combate.Fortalecimento da área abdominal, crescimento da massa muscular.
• KIC Aerobics - Cardio Exercise.Excelente treinamento de resistência, aumenta a flexibilidade muscular, a coordenação.
• Bombas - aulas especiais de barra.Seu peso pode chegar a 20 kg.Por conveniência, a alça é coberta com um revestimento de borracha para não escorregar das mãos.A principal diferença entre o treinamento: todos os exercícios são realizados sem parar.
• Convés funcional - treinamento circular.Você passa de um exercício para outro em um círculo.As mesmas cargas circulares na academia são água puratreinamento de força.

Você deve saber como se comportar depois da aula.Após esse esforço, seria melhor fazer exercícios extras de alongamento.Ajuda os músculos a recuperar um pouco e também alivia a dor após os treinos.O tempo de alongamento pode variar de 15 a 40 minutos, depende apenas de suas preferências e capacidades.

Aeróbica para perda de peso

Vale a pena notar que a aeróbica para perda de peso está se tornando cada vez mais popular entre as mulheres.A base é um conjunto especial de exercícios, que consiste em um treino e treinamento para queimar gordura.Lembre-se: mesmo que seu trabalho seja livrar-se do excesso de peso rapidamente, em nenhum caso você pode fazer treinamento corporal sem treinamento.Uma carga intensa vai nas costas, na cintura, nas costas, nos ombros, para que quem vem ao treinamento seja treinado primeiro.Então você pode ir para o nível médio e tomar halteres.

Como esse tipo de exercício promove a queima de gordura e o desenvolvimento muscular, você precisa revisar sua dieta e melhorar seu metabolismo.A partir do estilo de vida habitual e do fast food, é aconselhável fazer a transição suave para saudável, eliminando no menu os alimentos gordurosos, fritos, refrigerantes, fast food e farinha.Autodisciplina e nutrição adequada são os primeiros passos para uma figura esbelta.Praticar esportes apenas ajudará a guiar esse processo a uma meta, e a recompensa será um bom alívio e uma figura em forma.

Crie também um esquema para trabalhos de casatalvezÉ sempre necessário iniciar um treino a partir do aquecimento anterior e depois começar a exercitar diferentes grupos musculares.O uso de equipamentos esportivos ajudará a proporcionar ganho de peso e carga.Em casa, em vez de halteres, você pode usar garrafas de água, mas seu peso pode ser aumentado para o máximo mais tarde; assim, com o tempo, você precisará obter equipamentos.

Os benefícios da força aeróbica

Como já foi dito, o benefício significativo do treinamento de força é o corpo.Após um mês de aulas regulares (e elas devem durar pelo menos 3 horas por semana), você notará a tensão dos músculos da imprensa, braços, pernas, nádegas.Além disso, o exercício aeróbico treina perfeitamente o sistema respiratório, você se tornará mais durável, suba íngremes escadas ou correr por longas distâncias não causará falta de ar.

Contra-indicações de aeróbica de potência

Embora possa parecer que todos possam fazer esse tipo de treinamento, existem contra-indicações aeróbicas de força médica.Se você estiver em dúvida sobre sua saúde ou tiver alguma patologia, consulte seu médico para obter orientação.Hipertensão, varizes, problemas nas articulações - com essas doenças, é melhor abandonar esse tipo de carga e escolher uma mais suave.

Vídeo: Hidroginástica em casa

Avaliações

Irina, 32 anos

Great Wayarrumar.Inscrito em aulas em grupo.O treinador é implacável.Após o treino, meu suor fluiatual, mas menos 4 libras por semana!É isso que eu entendo o resultado.Trabalhamos com a plataforma, halteres, existe um processamento ativo de todos os músculos.Estou satisfeito com minha escolha, mas é melhor não prescindir de uma preparação prévia.

Valentina, 24 anos

Desde os 18 anos que pratico em academias, tenho tentado muito.Tenho a honra do treinamento de força: não é algum tipo de dança ou fitness, é realmente um trabalho de corpo inteiro que é exigente, mas dá resultados reais.Para cada lição, o treinador cria novas cadeias de poses, por isso também é interessante se envolver.Mas vale a pena assistir às aulas e fazer exercícios regularmente.

Svetlana, 29 anos

Em contraste com a aeróbica clássica, o corpo funciona perfeitamente nos músculos da coxa, nádegas, abdômen, abdômen.A intensidade dos exercícios é alta, mas o resultado importante para mim é: menos 2 kg em 2 semanas mais o corpo levantado.O sonho de qualquer garota!

Christina, 43 anos

Ela sempre gostou de brincar em academias.A última descoberta foi o treinamento corporal.Todas as aulas são muito interessantes, praticamente não há repetições, nos músculos que coze, e o resultado é óbvio.Eu recomendo a todos aqueles que estão cansados ​​de fazer dieta e querem restaurar as áreas problemáticas do corpo em pouco tempo.