O que é um zumba fitness

A relativamente nova tendência dos zumbis de aeróbica começou em 2001 e começou a se espalhar pelo mundo ao mesmo tempo.Alberto Perez - um coreógrafo da Colômbia - é o mesmo homem que decidiu dar um novo compromisso à dança latina e conseguiu.O fitness de dança contém elementos de solo latino, salsa, hip-hop, mamba, sambo, flamenco e, às vezes, até dança do ventre.Em uma lição, você pode tentar dominar quase tudo, com o objetivo principal é a carga sobre os músculos do corpo e, como resultado - perda de peso.

O Zumba difere de outras áreas da aptidão, pois durante o treinamento você não se cansará de exercícios chatos, mas passará ao ritmo da música junto com seu treinador.As calorias serão queimadas ativamente - permitirá perder peso rapidamente.O que podeser melhor do que uma dança de benefício à saúde?Um grande número de críticas positivas provam que a Zumba Fitness School realmente funciona.

Zumba para perda de peso

Muitas vezes, o zumba é para quem quer perder peso e se livrar da gordura.Como resultado, o efeito é alcançado através da elaboração de cada grupo muscular.Algumas aulas são dedicadas a apenas uma delas: pernas, braços, quadris ou costas, enquanto outras, pelo contrário, envolvem todos os músculos.O exercício aeróbico sempre foi considerado mais eficaz, e um zoom para perda de peso ajuda a se dissolver na música, combinando o agradável com o útil.Após essas atividades, você está de bom humor.O treinamento em zumba ajuda a desenvolver as seguintes qualidades:

• coordenação de movimentos - você aprenderá a dançar lindamente;
• flexibilidade e plasticidade;
• resistência;
• um senso de ritmo.

A busca ativa desse tipo de aeróbica tem um efeito positivo no corpo, porque ocorre:

• fortalecendo o sistema cardiovascular;
• melhorar a função respiratória;
• queima calórica ativa.

Vale a pena mencionar as variedades desse tipo de condicionamento físico:

• O zumba clássico é uma combinação de danças latinas.
• Zumba continental - adequado para pessoas de todas as idades, físicas.
• Step Toning - exercícios destinados a trabalhar em uma área problemática específica.
• O Zumba circular é uma combinação de dança e aeróbica de força.
• O Aqua Zuma Fitness para perda de peso é uma nova direção.O treinamento é realizado na água.Adequado para pessoas com contra-indicações paraoutros tipos de zumbis.
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Movimentos de zumbis

Como já foi dito, as cadeias de movimento de zumbis são retiradas de diferentes direções de dança.É impossível calcular o número deles e não é fato que, escolhendo a direção da aptidão, você experimentará todos eles.Cada lição consiste em aquecimento, aprendendo um novo movimento, protegendo e relaxando.Se novas cadeias de zumbis são difíceis de prever, o aquecimento geralmente consiste em movimentos mais simples, dos quais você se lembrará após uma ou duas sessões:

1. Passos em um turno.Os grupos de músculos das pernas, abdômen e costas estão envolvidos.O participante é colocado nos calcanhares e nas meias, enquanto gira o estojo para a esquerda e direita.
2. Reversão de etapas e lapsos de perna.Os grupos de músculos das pernas, abdômen e costas estão envolvidos.
3. Passos com golpes na palma da sua mão.Pés, braços, coluna aquecem.

Treinamento em Zumba

Qualquer treinamento em Zumba não requer treinamento especial; portanto, você pode conhecer pessoas diferentes nas sessões de treinamento: atletas, jovens, completos oumagros, estudantes, mães após o parto e assim por diante.No entanto, é melhor que você não perca as aulas, caso contrário você terá que aprender novos movimentos.Embora isso não possa ser chamado de problema no momento, devido às várias lições em vídeo na Internet, o treinamento ainda ativo sob a orientação de um treinador não é páreo para a lição de casa.

O treino exige roupas folgadas que não dificultam os movimentos.Cores brilhantes e suculentas são bem-vindas, que, assim como um relógio, dão o tom para todo o treino, e com issomelhorar o humor.Além disso, um corte gratuito de roupa oculta suas falhas, o que lhe dará ainda mais confiança.Sinta-se livre para experimentar.

Como qualquer outro tipo de condicionamento físico, o zumba tem várias contra-indicações: doenças cardíacas, doenças articulares, hipertensão, hérnia, doenças da coluna vertebral.É aconselhável consultar o seu médico antes de ir para a primeira sessão de treinamento.Isso permitirá que você tenha 100% de certeza de que nenhum movimento agudo ou atividade física intensa prejudicará você e seu corpo, não importa o quanto você faça.

Lições de zumba para iniciantes, via vídeo.Eles podem ser facilmente encontrados na Internet.Comece com aulas de zumbi para iniciantes, se houver no seu estúdio de esportes.De qualquer forma, consulte seu treinador antes da primeira sessão de treinamento e pergunte por onde começar.

O Zumba-fitness para iniciantes consiste em um conjunto básico de exercícios baseados em movimentos simples, que ao mesmo tempo bombeiam os músculos e não deixam você ficar entediado.Etapas ativas com curvas, joelhos, inchaços, agachamentos - isso é o que parece ser uma atividade padrão para quem primeiro conheceu uma tendência de fitness como o Zumba.

Vídeo: O Zumba é um programa de exercícios maluco para perda de peso.

O Zumba pode ser praticado na academia com o treinador e em casa.Você precisará de uma sala espaçosa e de vídeos de treinamento on-line.Encontre-ospode ser encontrado nos sites oficiais das escolas de zumba ou nas páginas pessoais dos treinadores.Um dos mais populares é Beto Perez.A seguir, são oficinas gratuitas para crianças, movimentos básicos para iniciantes e aulas de perda de peso.O Zumba home pode ser tão eficaz e divertido quanto no salão.

Bebê Zumba

Zumba para iniciantes - movimentos básicos

Vídeo: Zumba Dance For Weight Loss