O que deixar de perder peso - lista de alimentos e resultados prejudiciais
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Dizem os nutricionistas - nem toda dieta ajuda a perder peso por muito tempo.Muitas vezes, os quilos perdidos retornam rapidamente.O que deixar de perder peso para sempre, porque é absolutamente impossível remover carboidratos, gorduras ou proteínas da dieta, porque uma pessoa precisa de uma dieta equilibrada.Para perder peso, você deve excluir alguns alimentos da dieta usual e seguir as regras de ingestão de alimentos.
Quais alimentos eliminar para perder peso
As pessoas ganham peso extra, não apenas comendo macarrão e doces.Viole a magreza da figura e de outros produtos inofensivos à primeira vista.O que excluir da dieta para perder peso?Para uma perda de peso eficaz, é necessário remover não tanto os produtos com alto teor calórico como os que levam à deposição de gordura, promovem o apetite, retardam os processos metabólicos.Nesta categoria, mesmo as refeições da dieta não podem ajudar a perder peso.Extremamente prejudiciais e os mais calóricos são os alimentos ricos em gordura saturada e carboidratos simples.
10 produtos perigosos.
A fim de adiar permanentemente quilos extras, uma certa inofensiva à primeira vista, a procedência deve ser excluída.Consequentemente, os produtos nocivos ao perder peso:
- Massas aromatizadas com molhos e carne.A combinação de carboidratos e gorduras simples é muito prejudicial para a figura.Para perder peso, é melhor usar macarrão de trigo duro com vegetais crus ou cozidos, enchendo com uma pequena quantidade de óleo vegetal.
- Bebidas doces ou gaseificadas.Estas são fontes de calorias vazias (aproximadamente 45 Kcal /100 g).Além do fato de que essas bebidas estragam o esmalte dos dentes, o ácido cítrico, que é um componente necessário delas, quebra o equilíbrio ácido-alcalino do trato digestivo, por isso é melhor desistir completamente.
- Confeitaria.Bolos, biscoitos, chocolate, sorvetes ricos em gorduras trans são convertidos em carboidratos simples quando digeridos.Além disso, esses produtos adicionam aditivos de sabor que provocam excessos, por isso é difícil perder peso com eles.
- Produtos de panificação feitos com farinha de trigo.Este alimento torna o intestino lento, promove rápido ganho de peso.Se você não pode recusar, é melhor escolher pão de grãos que contenha farelo.
- Produtos de fast food.Batatas fritas, flocos de milho, sopas rápidas, cereais, purê de batatas e outros petiscos são alimentos que contêm gorduras, amido, intensificadores de sabor e corantes.Fast food é o meio ideal para ganhar peso, o que nunca permitirá que você perca peso.
- Enchidos.Esses produtos não poderão substituir ou não um pedaço de carneajudará a perder peso.Eles contêm muita proteína, gordura, sal, especiarias.O conteúdo calórico das linguiças excede 300 cal /100 g, enquanto, por exemplo, a carne de frango tem duas vezes menos.
- Fig branco.É absorvido muito rapidamente, mas não ajuda a perder peso, pois causa um aumento no açúcar no sangue.Como resultado, há um declínio de energia no corpo, o que causa o desejo de comer outra coisa.
- Uvas.Contém muito açúcar na composição.Se você quer perder peso, precisa comer uma quantidade limitada.
- Álcool.Mesmo bebidas com baixo teor de álcool provocam apetite, forçando-o a comer alimentos gordurosos ou açucarados.Você não será capaz de perder peso sem abandonar o álcool.
- Molhos.Maionese, molho de creme e outros molhos contribuem para o ganho de peso, pois são ricos em calorias.Para perder peso, é melhor substituir os molhos por óleo vegetal e vinagre.
Quais alimentos desistir de perder peso
Quais alimentos a serem excluídos para perda de peso são melhores na dieta - já descobriram.No entanto, para reduzir o peso de forma consistente, você deve desistir de açúcar, carne de porco gorda ou muffins.Se você decidir desistir do excesso de peso para sempre, precisará cuidar de sua saúde geral.Um aspecto importante de uma dieta adequada é cozinhar com perda de peso.Primeiro, é necessário:
- recusar gordura durante o cozimento: use panelas antiaderentes, não frite os alimentos com uma grande quantidade de óleo;
- reduzem o conteúdo calórico dos pratos de carne removendo a gordura e a pele visíveis.
Método de preparaçãopratos
O que desistir de perder peso?É necessário reduzir a quantidade de sal consumida e todos os tipos de condimentos, aumentar a sensação de fome.Ao comer refeições sem sal, as pessoas poderão perder peso mais rapidamente, porque não comerão demais.Cristais brancos são conhecidos por revelar o sabor dos alimentos.Cozinhar pratos dietéticos sem sal ajudará a perder peso também porque a água não se acumulará no corpo, como acontece após alimentos salgados.Sabe-se que o excesso de líquido promove ganho de peso.
Calorias para perda de peso
É possível reduzir o conteúdo calórico de cada prato se este for cozido na grelha, no forno, em fogo alto, em água ou no vapor.A última opção ajudará mais a perder peso, porque não precisa adicionar nenhuma gordura.A temperatura neste método de cozimento não atinge valores elevados, portanto, não são formadas substâncias cancerígenas perigosas para a saúde.Mesmo pratos com alto teor calórico não prejudicam muito a figura se você usar dispositivos como um vaporizador ou um fogão múltiplo e desistir completamente de fritar.
Como comer para remover o abdômen e os lados
A formação de gordura na área dos lados e da cintura é uma conseqüência da desnutrição.Que dieta remover a barriga de qualquer garota?Isso é 70% de carboidratos, 15% de gordura e 15% de proteína.Eles têm medo de comer carne, beber iogurtes com pouca gordura, comer frutas doces, jantar com doces, beber chá.O que deixar de perder peso na região da cintura?Além de limitar a quantidade de alimentos, uma dieta balanceada deve ser observada:
- 50% de carboidratos;
- 30% de proteínas;
- 20% de gorduras.
Quais carboidratos devem ser eliminados para perder peso
O principal inimigo dos quilos extras são os carboidratos rápidos.Estes incluem produtos fritos, panificação, fast food, pratos doces.Eles devem ser abandonados, porque tudo é um composto de moléculas de monossacarídeos que possuem um alto índice glicêmico.Carboidratos rápidos são inúteis, especialmente se você deseja perder peso.O único momento em que podem ser úteis é o ganho de peso corporal.Quais carboidratos não podem ser ingeridos ao perder peso:
- açúcar (frutose, glicose);
- mel natural;
- chocolate;
- atolamento;
- frutos doces, bagas (melancia, abacaxi, manga, melão, banana, passas e outras frutas secas);
- batatas;
- pão de trigo.
Como parar de comer doce e farinha para sempre
Os nutricionistas dizem que a primeira coisa a desistir da perda de peso é farinha e alimentos doces.É difícil dar esse passo, então você precisa se motivar.É uma figura bonita e dentes saudáveis.Também deve ser lembrado que o abuso de açúcar leva ao diabetes e até ao câncer.Dicas para desistir do açúcar para sempre:
- As confeitarias têm menos probabilidade de visitar;
- substituem o doce por proteína;
- Para o combate à depressão, use nozes e frutas ricas em vitamina C;
- compram sobremesas nos departamentos de diabetes;
- a produção do hormônio da felicidade é promovida por cogumelos, leite, ovos, queijo - substitua-os por doces;
- fazer amornegócios, ajudará a esquecer os doces;
- Você pode perder peso mais rapidamente observando uma dieta que consiste em 6 porções sem lanche doce.
Quanto você pode perder peso desistindo do doce.Em média, o processo de perda de peso sem uma dieta rígida vai - menos 1-2 libras por semana.Para perder peso mais rapidamente sem ser doce sem prejudicar sua saúde, concentre-se nos cereais que normalizam a glicose no sangue.A lista de cereais permitidos: trigo, milho, aveia, trigo sarraceno, arroz integral.
