Alimentação adequada para perda de peso
Sobre alimentação adequada para quem deseja perder peso
Há muito tempo, as pessoas ficam intrigadas sobre como comer corretamente.Existem tantas dietas e sistemas de nutrição que é simplesmente impossível escolher uma delas.Ao decidir perder peso, você não deve esquecer que cada dieta é selecionada individualmente, levando em consideração as características fisiológicas e de estilo de vida de cada indivíduo.
No entanto, para se manter em forma, não é necessário seguir um nutricionista ou experimentar toda a dieta do mundo.Simplesmente aderir a uma dieta saudável.Ao decidir fazer uma refeição saudável, é importante aprender uma coisa importante: comer corretamente só será benéfico se você estiver constantemente aderindo a ela.
Principais princípios de nutrição adequada
Para perder peso, você precisa planejar sua dieta de acordo com as seguintes regras:
- O valor energético dos alimentos consumidos deve ser consistente com a energia consumida pelo organismo.Infelizmente, muitas pessoas hoje em dia negligenciam essa regra.O corpo recebe um grande número de calorias que não têm tempo para gastar durante o dia.No futuro, isso leva à obesidade.
- A lista de alimentos que uma pessoa consome deve ser variada.
- A dieta deve ser observada.Inclui a regularidade das refeições, sua alternância e quantidade.
Regras básicas para uma alimentação saudável
Para que os alimentos beneficiem e não engordem, devem ser seguidas as seguintes regras.
- Existem muitas frutas e legumes.Frutas e vegetais contêm uma grande quantidade de vitaminas e oligoelementos necessários para o funcionamento normal do corpo.No entanto, é melhor preferir vegetais do que frutas.Isto é devido ao fato de que a sacarose é uma grande quantidade de frutas.
- Beba bastante água.Isto é devido ao fato de que a água melhora o sistema digestivo.
- Consuma o menos doce possível.No entanto, excluir completamente esses alimentos da dieta ainda não vale a pena, devido ao reduzido teor de açúcar e à capacidade mental da pessoa.Mas comer farinha todos os dias também não vale a pena.
- Café da manhã apenas com mingau.Isso se deve à presença de carboidratos "longos", cujo processo de assimilação leva muito tempo.Como resultado, o corpo recebe muito mais energia do que os mesmos produtos de farinha.
- Encontrar tempo para praticar esportes.Isto é especialmente verdade para as pessoas que são forçadas a trabalhar enquanto estão sentadas ao computador.Será útil se inscrever na piscina ou na academia.Outra boa maneira de perder peso é andar.
- Recusar enquanto assiste televisão, lê jornais e assim por diante.
- Reduzir o consumo de álcool.Isso ocorre devido à grande quantidade de açúcar incluída nas bebidas alcoólicas.Além disso, juntamente com o álcool, as pessoas comem um lanche que contém muitas calorias.
- Existem pequenas porções.
- Não fique com apenas uma dieta.
- Não coma depoisna sétima noite.Se for impossível seguir esta regra por qualquer motivo, o jantar deve ser fácil.
- Contar calorias.
- Não coma demais.
- Siga a agenda.
Como mudar para a dieta correta
- - Um dos pontos principais da alimentação saudável é como preparar os alimentos.Por exemplo, não é recomendável recorrer a tratamento térmico prolongado.Isto é devido ao fato de que muitas vitaminas são destruídas por altas temperaturas.Será mais útil cozinhar um casal.Mas frituras devem ser abandonadas.
- - A ingestão de alimentos também deve ser observada.
- - Será útil abandonar completamente refrigerantes pesados e usar chá ou compota.
- - Além disso, se você decidir mudar para uma alimentação saudável, precisará parar de comer.Lanches permanentes levam a calorias extras.
- - No entanto, a regra mais importante de uma alimentação saudável é o equilíbrio.Você só pode comer os alimentos que você gosta.É importante combinar produtos de todos os grupos.O corpo deve receber proteína, gordura e carboidratos suficientes.A falta de um desses componentes pode levar ao comprometimento do funcionamento do corpo.
- As proteínas são um dos importantes materiais de "construção".Desempenha um papel fundamental na criação de músculos, pele, fibras nervosas, participa do processo de regeneração.
- Os carboidratos são a principal fonte de energia.
- Quanto às gorduras, elas sãouma das células constituintes.Sem eles, a criação de novas células no corpo se torna impossível.
Como o processo de perda de peso é direcionado não apenas à queima de gorduras, mas também à melhoria de um organismo como um todo, é necessário consultar o especialista antes de iniciar qualquer dieta ou mudar drasticamente uma dieta.No início, desistir de seus alimentos favoritos, mas prejudiciais, será difícil, mas as preferências de sabor podem ser alteradas tão facilmente quanto se livrar de um mau hábito.
