Perda de peso durante a gravidez - nutrição adequada, dieta calórica e contra-indicações

A perda de peso adequada durante a gravidez deve ser totalmente equilibrada através da seleção do produto e de exercícios eficazes para não causar danos ao bebê por nascer.É recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar o procedimento e descubra se existem contra-indicações para atividade física e dieta hipocalórica.

Você pode perder peso durante a gravidez

A porcentagem de pessoas obesas está aumentando e as mulheres grávidas também são incluídas nesse grupo.Os médicos, que anteriormente declararam categoricamente que é proibido reduzir o peso, concordam que a perda de peso durante a gravidez é uma prática normal que não interfere na gravidez.Ao mesmo tempo, é necessário garantir que o bebê esteja adicionando quilos e o peso da mãe esteja diminuindo.

Em alguns casos, a perda de peso durante a gravidez é uma medida necessária para aliviar a condição da mãe.Uma mulher que está acima do peso é muito mais difícil de carregar.Ela sofre do desenvolvimento de edema, toxicose, pressão alta, alterações de humor.Para escolher um sistema adequado para perda de peso durante a gravidez, é necessária a consulta de dois médicos - um nutricionista e um ginecologista -.

Como perder peso durante a gravidez

É muito mais fácil para uma mulher ter um estilo de vida saudável antes da gravidez, então será fácil ela se abster de comer.A perda de peso para mulheres grávidas deve basear-se nas recomendações médicas do médico.Durante todo o período de transporte do bebê é considerado normal se uma mulher ganhar cerca de 11 a 16 kg.Isso inclui peso:

• feto - 3-3,5 kg;
• placenta - 5-6,5 kg;
• líquido amniótico - 0,6-1 kg;
• tecido adiposo - 3-5 kg ​​

Aumenta a massa da mama, tecidos uterinos, o volume de sangue circulante.Para o cálculo correto do subsídio semanal, você precisa saber quanto sua futura mãe pesava antes do início da gravidez.O registro antecipado facilita saber quando o seu peso começará a ficar acima e além do normal.Para fazer uma dieta adequadamente, é necessário levar em consideração o termo e a doença da mulher grávida.

No primeiro trimestre

Nas primeiras semanas de gravidez, a perda de peso é permitida de acordo com o esquema usual.Após 8 semanas, sinais como náusea, mudança nas preferências gustativas começam a se manifestar.Neste momento, é muito difícil recuperar, portanto, uma pequena perda de peso na gravidez no primeiro trimestre, que ocorre durante a toxicose, é considerada normal.Se a futura mãe não sentir a inconveniência da gravidez, você pode continuar a comer as refeições habituais, eliminando lanches e pesando regularmente.

No segundo trimestre

O segundo trimestre é proveniente da 14ª semana.O subsídio nesse período de gravidez por uma semana deve ser de cerca de 500-800 g; se esse número for maior, o peso das mulheres seráaumentar.Haverá falta de ar, peso nas pernas, será difícil realizar caminhadas diárias.Neste ponto, você deve consultar um nutricionista e aprender a perder peso durante a gravidez em dois trimestres.Para reduzir o subsídio semanal e perder peso, regras simples ajudarão:

1. Consuma alimentos 5-6 vezes ao dia com porções de 150-200 g.
2. Exclua café e cacau, substitua-os por ervaschás, bebidas de frutas, sucos naturais.
3. Em vez de chocolates, existem frutas secas, frutas cristalizadas, marmelada, geléia.
4. Prefira pão feito de farinha de centeio ou aveia grossa.
5. Adicione mais legumes ao menu, limitando o uso de batatas a 1 por dia.
6. Evite produtos fritos e defumados, é permitido extinguir, cozinhar, cozinhar a vapor, assar.
7. Beba água limpa de pelo menos 1,5 litros durante o dia.
8. Faça exercícios físicos simples, ande.

No terceiro trimestre

De 28 a 40 semanas, o feto cresce ativamente e o ganho de peso é mais rápido.Nesse momento, a mulher deve monitorar a liberação regular do intestino e da bexiga.Se a matéria fluida e fecal começar a se acumular no corpo de uma mulher grávida, isso levará ao edema, o acúmulo de quilos extras.É necessário aderir à dieta habitual, descansar com mais frequência, para seguir as recomendações para perda de peso, prescritas por um médico nas semanas anteriores.Neste caso, a questão de como perder peso na gravidez 3 trimestre, não vai incomodar.

Como perder peso de uma mulher grávida sem prejudicar o bebê

Para não prejudicar o bebê e não ter complicações durante a perda de pesopara a saúde, você deve fazer dieta cuidadosamente, incluindo alimentos ricos em vitaminas.Durante a gravidez, é obrigatório o uso de:

• oligoelementos: iodo, cálcio, ferro, magnésio;
• vitaminas: E, A, PP, C, B;
• fibra;
• proteínas;
• carboidratos.

Se todos os ingredientes estiverem no menu em vez de junk food, eles serão benéficos, então muitas perguntas das mulheres sobre a perda de uma mulher grávida sem prejudicar seu bebê são positivas.Atividade motora moderada também é boa para a saúde.Esportes especializados podem ajudar a manter os músculos tonificados durante a gravidez.

Uma dieta de perda de peso para mulheres grávidas

Uma dieta adequada de perda de peso na gravidez fornece a necessidade diária de vitaminas da mãe e do feto.Não é recomendado reduzir o conteúdo calórico dos alimentos dietéticos, é melhor fazer pequenas porções.O seguinte deve ser incluído no menu de uma mulher grávida:

• carne;
• vegetais: couve, pimentão, tomate, berinjela;
• peixe;
• ovos;
• nozes;
• kefir e leite;
• porcas;
• cereais: trigo sarraceno, arroz integral, aveia, cevada.

O equilíbrio de alimentos com proteínas, gorduras e carboidratos ou PSAs deve ser mantido:

• proteínas - 110-135 g;
• gorduras - 25-30 g;
• carboidratos - 200-240 g.

Refeições ricas em carboidratos são consumidas no café da manhã durante a gravidez.Para o almoço, escolha alimentos protéicos, em vez de um jantar saudável, é recomendável beber um copo de kefir ou comer salada.Você não podeexcluir pratos de carne da dieta, pois causa anemia na mulher grávida.Podem ser utilizados sistemas de energia seguros na gravidez.Bem reduziu o número de libras na dieta de Ducan, carne, sal.Dias de jejum ajudarão você a perder peso.Um produto é selecionado e consumido durante o dia - peixe vermelho, maçãs, queijo, aipo.

Exercícios para perda de peso na gravidez

As aulas especiais de fitness são registradas em academias de ginástica.As mulheres são agrupadas por um período de tempo para realizar exercícios de perda de peso durante a gravidez.É um pré-requisito consultar um médico.Você pode pegar aulas sozinho, ouvindo seus sentimentos e não recorrendo a cargas de trabalho excessivas.Os mais eficazes são:

1. Yoga.O complexo inclui asanas estáticos com respiração adequada.Se você seguir as recomendações do treinador, a perda de peso na gravidez ocorrerá rapidamente.
2. Natação.Aeróbica aquática ativa é contra-indicada para mulheres grávidas, mas é possível nadar na piscina sob a orientação de um instrutor.
3. Caminhando.Este tipo de treinamento durante a gravidez inclui caminhadas na natureza, treinamento na esteira com velocidade baixa ajustável.
4. Treinamento físico.Eles ajudam a treinar a perda de peso, reduzir a carga da coluna e se preparar para o parto.

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Avaliações

Eugene, 22 anos

No início da gravidez, ela comeu tudoe ganhou 18 libras.No terceiro trimestre, tive que fazer dieta paraperda de peso, que exclui alimentos doces e salgados.Por uma questão de perda de peso, ela desistiu de seus donuts e chocolates favoritos.Mas após a gravidez, o corpo rapidamente voltou ao normal.

Pauline, 30 anos

Ela praticou ioga por 4 anos, mas quando descobriu que estava grávida, apenas alertou o treinador e ele me transferiu para um grupo com um regime de exercícios suave.Ela fez uma pausa por 1 mês e continuou a fazer exercícios especiais em casa antes de dar à luz.E eu aconselho todos os outros durante a gravidez a perder peso para fazer ioga.

Olga, 26 anos

Eu tinha mais peso quando tinha 164 cm de altura, mas não desenvolvi até engravidar.Ganhando até 4 meses, outros 8 kg, ficou difícil caminhar, a pressão aumentou e as pernas estavam inchadas.O ginecologista me aconselhou a escolher um sistema para perda de peso durante a gravidez, para que haja muitas vitaminas.1,5 meses depois, deixei cair 12 kg.