Exercícios de queima de gordura para meninas e homens em casa ou na academia

A perda eficaz de peso só funcionará com dieta e treinamento regular.Para queimar gordura intensamente, meninas e meninos devem realizar exercícios em casa ou na academia.Estes são complexos especiais projetados para acelerar o metabolismo no corpo, catalisar o processo de divisão de depósitos em energia.Se você seguir todas as regras, obterá um resultado rápido e tangível.

O que é exercício de queima de gordura?

Em essência, não se trata de movimentos específicos, mas do método de usá-los.Os exercícios de queima de gordura têm certos parâmetros que aceleram os processos no corpo, empurrando-o propositadamente paradivisão de depósitos de gordura, normalização de processos metabólicos.Os exercícios geralmente são realizados sem nenhum esforço nos casos com meninas e com pouco peso nos meninos.Eles não requerem projéteis especializados, por isso é fácil executar programas em casa.

Como queimar gordura durante o exercício

O corpo humano é capaz de converter os alimentos recebidos em energia, que é usada em todos os processos do corpo humano.: respiração, digestão, etc. A velocidade e o método de processamento de vários elementos (proteínas, carboidratos, gorduras) têm um padrão e velocidade de processamento diferentes.Com o aumento da carga, o corpo começa a extrair energia dos depósitos acumulados, o que deve provocar exercícios de queima de gordura.Existe alguma imitação em que carboidratos, proteínas e gorduras são queimadas no corpo e estas começam a se dividir somente após intensa carga prolongada.

Exercícios de queima de gordura

Este é um programa que inclui um conjunto de exercícios refeito.Exercícios de queima de gordura visam aumentar o consumo de energia do corpo.Quando todas as fontes disponíveis de extração rápida estão esgotadas (carboidratos), o corpo prossegue para a camada de gordura.A combustão mais eficaz será obtida pela combinação de cardio-carga intensiva e treinamento de força.Isso irá acelerar o metabolismo, o que levará a uma rápida quebra de depósitos e perda de peso.Por esse motivo, o complexo de queima de gordura deve estar sempre presente:

• correndo;
• natação;
• ciclismo;
• movimentos de dança;
• Pular corda.

O exercício que causa contrações musculares ativas não implica trabalho com peso nessa questão.Este tipo de exercício ajudará a queimar excesso de peso, mas não aumentará o volume muscular.Isso é especialmente importante quando homens e mulheres querem bombear a prensa.Para estes fins, perfeitamente adequados:

• flexões;
• saltos;
• agachamentos com calcanhares no chão;
• emite um sinal sonoro;
• Mach;
• caducam;
• torcendo a prensa enquanto estava deitado no chão.

Exercícios intensos para queima de gordura

O pré-requisito mais importante para que a queima comece a queimar é manter a alta intensidade.Somente com o aumento da freqüência cardíaca, o aumento do consumo de oxigênio e o aumento da taxa de fluxo sanguíneo, o corpo começará a sentir falta de energia.Para manter a vitalidade no nível exigido do corpo, será necessário procurar a energia que falta na gordura.O treinamento intenso para queima de gordura pode incluir uma variedade de exercícios, mas eles sempre devem ser realizados em um ritmo alto.

Treinamento para queima de gordura circular

Este é um ótimo exemplo de programa que pode ser feito em casa enquanto queima calorias ativamente.Antes de executar, é necessário realizar um treino, um treino para preparar todos os grupos musculares para o trabalho.O treinamento circular para queimar gordura envolve a realização de vários tipos de movimentos sem interrupção.Isso cria uma carga pesada de alta intensidadee inicia o processo de queima de gordura.

É realizado um programa de 3 a 5 círculos, cada um deles é realizado a partir de um intervalo de 1-2 minutos no máximo, os exercícios para queima de gordura são realizados sem descanso, por exemplo:

1. Pule em uma corda de pular por 5 minutos.
2. Pressione 15 vezes.
3. Pule em uma corda de pular.
4. 15 agachamentos.
5. Corda de pular.
6. 30 vezes girando na impressora.
7. Saltar à corda.
8. Mantenha a barra pressionada por 1-2 minutos.

Aeróbica com queima de gordura

Esta é uma área de fitness que tem sido amplamente utilizada em muitas academias.Os treinadores recrutam um grupo e realizam sessões de alta intensidade que iniciam o processo de queima de gordura.É um dos tipos mais confortáveis ​​de luta contra o excesso de peso, mas não é fácil chamá-lo.Aeróbica para queima de gordura Existem vários tipos, e cada pessoa pode escolher a versão apropriada do exercício:

1. Etapa aeróbica.As aulas são realizadas em apoios de pés especiais (plataformas de degraus).Passado para a música, além de queimar gordura é a prevenção da osteoporose, artrite.
2. Dança aeróbica.Realizado com elementos de dança, você desenvolve plasticidade, flexibilidade, resistência.Tais aulas de queima de gordura irão ajudá-lo a obter uma boa postura.
3. Slide Aerobics.Este é um treino com treinamento de força e exercícios básicos com foco na redução dos volumes da cintura e das pernas.
4. Hidroginástica.As aulas são ministradas em água, esta opção é perfeita para pessoas com lesões na coluna vertebral, nas pernas e na gravidez.

Queima de gorduratreinamento para homens

A perda de peso é um pouco mais fácil para homens do que para meninas.Isso ocorre devido ao metabolismo mais rápido e à necessidade de consumir mais energia.Os exercícios de queima de gordura para homens são criados com o mesmo princípio - alta intensidade.Aumentar a frequência cardíaca, acelerar o fluxo sanguíneo leva a uma maior ingestão de energia pelo organismo.Se a duração do treinamento for superior a 30 minutos, o corpo começará a ganhar a força necessária da camada de gordura.Os exercícios a seguir são adequados para o exercício:

• corrida na esteira;
• exercício em uma bicicleta ergométrica;
• exercícios circulares;
• basquete;
• futebol.

Treinamento para queima de gordura para meninas

O corpo das mulheres é um pouco diferente no processamento de carboidratos, proteínas e gorduras recebidas.A massa muscular das meninas é muito menor, então o consumo de energia é menor, por natureza o acúmulo de uma camada extra para carregar o bebê.Os exercícios de queima de gordura para meninas devem ser mais longos que os homens.Como o corpo não está tão disposto a começar a queimar gordura, a eficácia do treinamento aumenta de tempos em tempos para correr, nadar ou dançar.

A queima de gordura para as mulheres não precisa incluir exercícios de força.A principal tarefa é aumentar a freqüência cardíaca para o nível em que o corpo precisará de recursos adicionais.Caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e dançar ativamente são ótimos para isso.A duração do treinamento deve ser de pelo menos 40 a 50 minutos, caso contrário, o corpo produzirá energiaapenas a partir de carboidratos e a gordura permanecerá no lugar.Se desejar, você pode adicionar treinamento de força para perder peso e fortalecer seus músculos.

Treinamento para cardio- queima de gordura

Essas classes são nomeadas porque o sistema cardiovascular (cardio-coração) recebe sua carga principal.Quanto mais sangue é bombeado, mais nutrientes são transferidos para os músculos, órgãos internos e aumenta a necessidade de energia.Este é o princípio do treinamento cardio, que exercícios que você executará não é tão importante, a principal coisa - manter alta intensidade de treinamento.

Outro fator importante é a duração do treinamento; se você se arrepender de se treinar um pouco, não haverá efeito.Segundo especialistas e treinadores começa a queimar gordura somente após 20-30 minutos de corrida contínua.O treinamento cardiovascular não precisa ser movimentado, é possível realizar o treinamento circular descrito acima, além de ter um bom efeito no processo de queima de gordura.

Treinamento para queima de gordura na academia

Os centros de fitness oferecem uma ampla variedade de equipamentos para exercícios diversos.Você pode simplesmente ficar na esteira e correr por 30-40 minutos, o que ajudará a remover polegadas extras.Se você quer não apenas perder peso, mas também fortalecer seus músculos, deve realizar superconjuntos.O treinamento para queima de gordura na academia pode ser oneroso.Isto é especialmente verdadeiro para homens que, para construir um corpo bonito, precisam não apenas coceira, mas tambémmassa muscular.

O prefixo do superconjunto apareceu porque duas abordagens consecutivas estão sendo executadas.No treinamento usual entre eles, há um certo intervalo de descanso.Este método de treinamento ajuda a manter a intensidade necessária do treinamento.Abaixo está um exemplo de um dia de treinamento, tudo ficará sem peso (os homens precisam tomar um pouco mais, as meninas menos), cada superconjunto é realizado em três abordagens:

1. 5 minutos de corrida.
2. Pressão no peito (15 repetições) e impulso do haltere (15 para cada braço direito e esquerdo).Essa divisão é realizada sem interrupção para descanso.
3. 5 minutos de corrida.
4. Pressione o haltere para cima (15 vezes) e agache-se com o peso (15 vezes).
5. 5 minutos de corrida.
6. A hiperextensão (15 repetições) se curva no chão (30 repetições).

Exercícios para queimar gordura em casa

A principal vantagem das classes de queima de gordura - elas podem ser executadas em qualquer condição(em casa. fora na academia).Só é necessário manter uma frequência cardíaca alta e a duração do treinamento.Os exercícios para queimar gordura em casa são selecionados de acordo com essas regras.A variedade de programas é enorme, uma pessoa pode selecionar independentemente seus movimentos favoritos que apoiariam o processo de queima de gordura.Um exemplo desse exercício, o círculo deve ser repetido 3-4 vezes:

1. Correndo no lugar por 5 minutos.
2. Flexões de braço - 15 vezes.
3. Pressione - 30 vezes.
4. Agachamento com salto - 20 vezes.
5. Pular corda por 5 minutos.
6. Berps - 15 vezes.

Para o abdômen e os lados

Algumas pessoasdefina a tarefa de remover centímetros desnecessários em determinadas áreas.Por exemplo, uma garota costuma procurar exercícios de queima de gordura no abdômen, mas deve-se entender que o processo de redução do volume da camada de gordura ocorre em todo o corpo.É intencional forçar a perder peso mais rapidamente ou mais ativamente, apenas a cintura não funcionará.Somente o fortalecimento acentuado dos músculos abdominais pode aumentar a eficiência, de modo que o abdômen seja plano e flexível.

É um erro comum das meninas que as torções clássicas na imprensa as ajudem a perder peso no abdômen.Isso não é verdade, esses exercícios dinâmicos não levam à queima de gordura, mas aumentam o volume muscular e a gordura permanece no lugar.Para perda de peso, siga uma nutrição adequada, treinamento cardio ou circular, conforme descrito acima.Para fortalecer os músculos do abdômen, torná-lo elástico e plano, é recomendável realizar o exercício da barra:

1. Coloque algo macio no chão, em um cobertor ou tapete para ioga.
2. Segure o chão para fazer flexões do chão.
3. Coloque os pés nas meias.
4. Abaixe os cotovelos, eles devem estar bem embaixo dos seus ombros.
5. Mantenha o corpo nivelado, não deve haver deflexões.
6. Mantenha essa posição o maior tempo possível.

Para pés

Como regra, essa área se torna um problema para as meninas.metabolismo deficiente, baixa atividade física leva ao aparecimento de depósitos na forma de gordura ou celulite.Para removê-lo, você deve executar exercícios de queima de gordura nos pés.Quequanto mais carga eles recebem, mais sangue o corpo bombeia pelos músculos e acelera o metabolismo.Sentada na frente de um computador ou de um escritório, uma pessoa está apertando os vasos sanguíneos, o que tem um efeito prejudicial no metabolismo e na saúde em geral.

Para criar as condições necessárias para a queima, é preciso receber emprego de alta intensidade.Para esses fins, são perfeitamente adequados:

• corrida;
• ciclismo;
• treinamentos circulares para queima de gordura;
• Aeróbica de queima de gordura;
• Superconjuntos nas pernas na academia.

Complexo de exercícios para queima de gordura

Como regra, os exercícios são realizados sem esse esforço por longos períodos de tempo, para que possam realizar longos períodos de descanso sem descanso e aguentar 40-50 minutos.treinamento.Se você não observar essa duração, o processo de queima de gordura não será iniciado.Você pode escolher qualquer variação de movimento que carregaria diferentes partes do seu corpo.O complexo ideal de exercícios para queima de gordura inclui vários grupos musculares e cardio.Um exemplo desse programa para treinar a casa:

1. Aquecimento, alongamento (necessário).
2. 5 minutos de corrida /pular corda /ciclovia.
3. Pressionar 3 se aproxima 20 vezes.
4. 5 minutos de cardio.
5. Agachamento pulando 20 vezes 3 abordagens.
6. 5 minutos de cardio.
7. Pressione a tecla 3 aproxima-se 30 vezes.

Vídeo: Exercícios de queima de gordura