Posso me exercitar sob alta pressão: exercício para hipertensão

A hipertensão é uma doença crônica.O principal objetivo do tratamento combinado é suprimir um ataque agudo e não permitir que ele reapareça no corpo.A hipertensão pode levar um estilo de vida completo se todas as orientações médicas, maus hábitos e atividade física moderada forem seguidas.Neste último caso, o tópico “Esporte e hipertensão” relevante para a sociedade contemporânea deve receber atenção especial.

O que é pressão alta?Um problema de saúde ocorre se a pressão sanguínea no tonômetro exceder 140/90 mm Hg.Art.As razões para esse salto na medicina moderna não são totalmente compreendidas.Um dos fatores provocadores estabelecidos é a hipodinâmica (estilo de vida passivo).Para reduzir o número de ataques dolorosos, os médicos recomendam aumentar a atividade física, mesmopraticar esportes.

É possível praticar esportes com hipertensão

Se o paciente não souber em primeira mão qual é a pressão alta, ele deve abandonar o excesso de atividade física.Caso contrário, você pode provocar uma recaída extremamente indesejada com dor de cabeça aguda, náusea, confusão.Mas o exercício matinal e a completa ausência de maus hábitos ajudarão a hipertensão a se sentir saudável.Ao praticar esportes em alta pressão, você pode:

• normalizar as fases do sono;
• ajusta o peso, livra-se da obesidade;
• fortalecem o trabalho do miocárdio, espartilho muscular;
• alinhar a postura, retornar espaço para acomodar os órgãos internos;
• aumentam a permeabilidade, o tom dos vasos sanguíneos;
• previnem um estado de depressão profunda;
• fortalecem a imunidade local.

O treinamento em hipertensão, sua variedade e intensidade, é determinado individualmente pelo médico assistente.Para que a atividade física moderada beneficie a saúde da hipertensão, é necessário realizar regularmente os exercícios propostos, correção adicional da nutrição e excesso de peso, administração oral de alguns medicamentos (na fase de recidiva).

Esportes permitidos para hipertensos

O treinamento de força com pressão alta (doravante denominado AT) é categoricamente contra-indicado, uma vez que a atividade física excessiva contribui paramassa muscular, o que é extremamente indesejável.Exercícios intensos de ritmo, levantamento de cargas e pesos não são recomendados para pacientes hipertensos.Atexercícios anaeróbicos, como musculação, escalada, pular corda, ginástica rítmica, ciclismo de velocidade, corrida de velocidade estão sujeitos a maior pressão.

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Nem todo esforço físico sob alta pressão se enquadra na categoria tabu, que é muitas alternativas para que tipo de esporte é permitido e até útil na hipertensão crônica.São eles:

• mountain bike;
• caminhada esportiva;
• natação;
• ginástica aquática;
• dança rítmica;
• aeróbica e etapa aeróbica;
• esqui;
• ginástica estética com exercícios de alongamento;
• atletismo;
• correndo;
• Pilates;
• Yoga.

É digno de nota o benefício de carregar pela manhã, subir e descer escadas, caminhar longas distâncias, que saturam suficientemente células cerebrais e miocárdio com oxigênio vital, aumentam a resistência de todo o corpo.Além da intensidade da atividade física em alta pressão, é necessário controlar a respiração e a pulsação, manter um regime de bebida, praticar esportes com prazer.

Como aumentar o exercício

Deve ser esclarecido imediatamente que é possível praticar esportes apenas nos estágios 1 e 2 da hipertensão.Embora o grau 3 seja uma contra-indicação absoluta a qualquer atividade física, o paciente precisa de descanso completo.Como o corpo do paciente precisa de tempo para se adaptar, é necessário iniciar o treinamentocargas moderadas, observe as seguintes prescrições:

1. As primeiras 1-2 semanas de prática de esportes são recomendadas não mais que 5 a 10 minutos por dia, evitando a respiração.
2. Um complexo de treinamento sob alta pressão pode ser dividido em elementos que podem ser executados em diferentes momentos do dia.
3. É recomendável praticar esportes não todos os dias, mas não mais do que 3-4 vezes por semana, permitindo que o corpo descanse e se recupere completamente.
4. Ao aumentar gradualmente sua atividade física, você precisa controlar sua frequência cardíaca (o valor normal é determinado pela fórmula: 180 menos idade).
5. É necessário um curto período de aquecimento de 5 a 7 minutos antes da execução dos exercícios básicos e após a conclusão do exercício.

Após a coleta de dados de anamnese e um exame mais detalhado do quadro clínico de um paciente em particular, o médico determina individualmente a atividade física ideal e fornece recomendações para seu aumento gradual.Antes de tudo, é importante descobrir o que desencadeou o ataque e remover o patógeno subjacente em tempo hábil.Só então você pode praticar esportes.

Características da corrida em hipertensão

Para normalizar e manter a pressão arterial permitida, os médicos recomendam a corrida.Se você correr diariamente, pode não apenas fortalecer as pernas e melhorar a figura, mas também garantir um fluxo intenso de oxigênio ao corpo para fortalecer o coração, estimular a circulação cerebral, eliminar a falta de ar, corrigir o excessoescalas.Após meia hora, as glândulas pituitárias produzidas pela hipófise ajudam a hipertensão a sentir um estado de felicidade sem limites.Aqui estão recomendações valiosas de especialistas sobre esse esporte:

1. A corrida aumenta a resistência do coração e reduz as taxas de mortalidade em quase 3 vezes.
2. A hipertensão é autorizada a correr se a pressão sanguínea não exceder 160 mm.HgArt.
3. É necessário praticar esportes diariamente: correr muito, mas não rápido.
4. É necessário selecionar uma taxa que corresponda aos valores de pulso permitidos.
5. É recomendável iniciar o treinamento para superar a distância de 1,5 km, sem parar abruptamente.

Exercícios para hipertensão

O exercício para hipertensão inclui exercícios respiratórios, exercícios e exercícios matinais.Se desejar, você pode se exercitar ou ir à academia, mas esse treinamento deve estar sob o controle individual do treinador.Se ocorrer tontura, náusea, dor de cabeça e fraqueza muscular durante o treinamento, você deve interromper o treinamento e procurar aconselhamento especializado sem agendamento.Aqui estão exercícios eficazes que você pode fazer em alta pressão:

1. Carregamento.Este treinamento deve ser dedicado a 30 minutos de tempo livre todos os dias.Recomenda-se realizar corpo, cabeça, flexão e extensão de pernas e braços, inclinações laterais, passos no lugar.
2. Movimentação.Recomenda-se correr rápido por 10 a 15 minutos.Depois de alterar a corrida para uma caminhada esportiva, você não pode parar.Necessárioalternar por 15 minutoscorrida lenta com um ritmo acelerado de 10 minutos.
3. Dança.É desejável dar preferência à dança oriental e de salão, que economiza adicionalmente quilos extras, limpa a barriga e outras áreas problemáticas da figura.
4. Natação.Você pode praticar esportes na piscina.Para normalizar a respiração externa, é recomendável realizar inalações e exalações e optar por exercer uma carga estática útil no espartilho muscular.
5. Ciclismo.Pode ser não apenas viagens ao terreno montanhoso, mas também exercícios regulares na bicicleta ergométrica.Recomenda-se ir devagar, ao mesmo tempo alternar o ritmo, controlar a respiração, o pulso.

Segundo Bubnovsky

Essa fisioterapia é adequada para pessoas hipertensas de todas as idades.Exercícios especialmente projetados não causam muita dificuldade, o que pode ser realizado em um ambiente doméstico acolhedor.Segundo Bubnovsky, o esporte para hipertônicos envolve o seguinte complexo de treinamento:

1. Deite-se de costas, dobre os joelhos dos pés e estique os braços ao longo do corpo.Endireite as pernas, levante-as e volte à posição inicial.O número recomendado de repetições é de 6 a 8 vezes.
2. Enquanto está deitado de costas, você deve primeiro respirar fundo e depois expirar intensamente.Deve fazer 6-8 repetições deste exercício, após o qual você pode descansar.
3. Na posição supina, é necessário exercer alguma pressão sobre os músculos da coxa por alguns segundos e depois relaxar.Repita o exercício até 8 a 10 vezes sem interrupção.
4. Deitado de costas, estique os braços sobre a cabeça.Rasgue de uma só vezombros do chão e coloque as extremidades superiores atrás da cabeça, duas de volta à posição inicial.Número aceitável de repetições - até 8 a 10 vezes.
5. Enquanto em pé na horizontal, uma perna deve ser levantada e vários movimentos circulares realizados.Então mude o membro.Até 8 repetições devem ser feitas de cada lado.

Esses exercícios de alta pressão podem ser realizados diariamente, cada vez que se controla a carga no corpo.Se a tensão aplicada causar desconforto interno e até dor, consulte seu médico de maneira não planejada.Não há contra-indicações médicas para praticar esse esporte, mas os esforços físicos na atração errada podem prejudicar a saúde.

De acordo com Sagitário

Em alta pressão de 2 graus, os médicos recomendam implementar o método de Sagitário, que prevê manipulações respiratórias especiais.Esta é uma boa oportunidade para estabilizar a pressão sanguínea, prevenir o aparecimento de hipertensão (crise).É necessário realizar 3 respirações nasais de superfície com um intervalo de tempo de 2 segundos.Depois expire lentamente pela boca, enquanto pressiona o peito de qualquer maneira.A seguir, são exercícios simples para cada dia:

1. "Palmas".Fique em pé, endireite os ombros, com os braços dobrados nos cotovelos e as palmas das mãos para fora.A inalação deve apertar firmemente as palmas das mãos, expirar o máximo possível para relaxar.Recomenda-se realizar 24 abordagens 4 vezes.
2. "O gato".Levante-se, coloque os pés na largura dos ombros.As extremidades inferiores estão levemente dobradas nos joelhos, os braços estão dobrados ao nível do peito, as mãos relaxadas.Inspire, vire o corpo para a esquerda enquanto simultaneamente aperta as mãos, expire de volta ao início.Repita o movimento já na direção oposta.Recomenda-se 20 repetições para uma abordagem.
3. "Bomba".Em pé, estenda os braços ao longo do corpo, pernas na largura dos ombros, corpo para inclinar-se para a frente.Respire fundo, inclinando-se ainda mais.Em uma expiração, levante o corpo enquanto permanece em um meio arco.Repita esse movimento com pressão elevada até 25 vezes sem interrupção.

De acordo com o método Strelnikov, até 500 respirações e exalações devem ser realizadas em um treino hipertônico.Sob alta pressão para praticar tais esportes não é contra-indicado, pelo contrário, permitido.Esta é uma boa oportunidade para, rapidamente e sem tomar medicação para interromper o ataque, prolongar o período de remissão.Como alternativa, você pode usar yoga e Pilates.

Quais exercícios são proibidos

Ao se perguntar se é possível praticar esportes de alta pressão, você definitivamente encontrará uma grande lista de proibições.A carga isométrica não é recomendada para pacientes, pois interrompe o fluxo sanguíneo através dos vasos e veias, aumenta a carga no miocárdio, articulações e outros elementos estruturais do organismo doente.Caso contrário, poderá ser necessária atenção médica imediata para equalizar a condição geral.Para excluir tal agravamento do estado geral de saúde, os hipertensos não são recomendados para a prática de tais esportes:

• ginástica rítmica;
• levantamento de peso;
• treinamento com pesos;
• musculação;
• mergulho;
• remo acadêmico;
• futebol;
• montanhismo;
• basquete;
• boxe;
• todos os tipos de luta;
• pula.

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As informações apresentadas neste artigo são apenas para orientação.O artigo não pede auto-tratamento.Somente um médico qualificado pode diagnosticar e recomendar tratamento com base nas características individuais do paciente em particular.