Como fazer esportes: 14 dicas de atletas profissionais para praticar esportes em casa, os benefícios de praticar esportes, os efeitos dos esportes no corpo

Neste artigo, veremos métodos que irá ajudá-lo a motivar-se para fazer esportes.

O esporte é uma parte importante da vida das pessoas ativas. Um remédio simples e eficaz para fortalecer a saúde. Constantemente realizando exercícios físicos, você se sente mais enérgico e ativo. Um corpo tonificado e forte aumenta a auto-estima e eleva o humor.

Como se forçar a praticar esportes: desfazendo mitos, motivação

Todas as pessoas repetidamente fazem tentativas de atividade física. Ao iniciar as aulas, todos querem obter resultados o mais rápido possível. Equívocos sobre esportes impedem que o efeito desejado seja alcançado. Nos esportes, não só o desejo é importante, mas também a autodisciplina, então não seja preguiçoso, mas force-se a praticar esportes. Existem mitos sobre o esporte que impedem a percepção correta e a obtenção de um resultado positivo.

• A atividade física é um treino duro e exaustivo na academia.

É necessário iniciar esportes e condicionamento físico com exercícios simples e sem estresse. Há muitos equipamentos esportivos, que no complexo substituirão os simuladores para você. O treino em casa complementará perfeitamente os halteres, uma barra horizontal, uma bola fit ou um elástico. Existem muitos tipos de esportes que não envolvem esforço físico pesado. Você pode fazer ioga ou correr pela manhã, andar de bicicleta ou nadar na piscina.

• Uma longa pausa não afeta a aptidão física.

Para manter a forma, é necessário se exercitar sistematicamente. Uma semana sem esportes é suficiente para perder o resultado alcançado. Com o treinamento caótico, os músculos perdem sua força e resistência. Há uma alta probabilidade de retornar ao nível anterior.

• O exercício é a melhor maneira de perder peso.

Para se livrar do excesso de peso, antes de tudo, você precisa rever sua dieta. A adesão a uma dieta em combinação com esportes ajudará a dizer adeus a quilos desnecessários. Perder peso através da nutrição é conseguido através da redução de depósitos de gordura e massa muscular. Como resultado, ocorre perda de energia. Exercícios físicos vão ajudar a conservar energia e bombear os músculos.

• Apenas os homens precisam de exercícios de força.

As mulheres não devem evitar exercícios de construção muscular. Basta seguir as recomendações e seu corpo adquirirá um alívio moderado. Não bombeie apenas uma parte do corpo. Como resultado, você obterá áreas desproporcionais. É muito difícil para as mulheres suportar o treinamento de força. É necessário mostrar persistência e se concentrar no trabalho que está sendo feito.

• A dor muscular é o melhor indicador de resultado.

Uma sensação dolorosa aparece como resultado de lesões musculares microscópicas. Após os primeiros esportes, sentiremos um pouco de desconforto no corpo. Se você está preocupado com a dor intensa, há uma alta probabilidade de você ter se machucado. Neste caso, é necessário rever a intensidade do treino.

• O alongamento é necessário antes do treino.

Para obter o melhor resultado, é necessário aquecer os músculos antes de iniciar os exercícios. No início do treino, passe alguns minutos aquecendo. Neste caso, o alongamento não tem efeito. Você pode incluir vários elementos de alongamento no aquecimento, isso é mais que suficiente.

• Gravidez e lactação são contraindicações para esportes.

Um conjunto de exercícios adequadamente selecionado não prejudicará você ou seu filho. O exercício regular beneficiará seu corpo e não afetará a qualidade de sua lactação.

• A idade não importa.

Não evite esportes devido a restrições de idade. Pode sempre escolher um conjunto de exercícios que tenha em conta as suas características individuais.

14 dicas de atletas profissionais para praticar esportes em casa todos os dias com prazer

Por que é tão difícil iniciar um estilo de vida esportivo? Como se forçar a praticar esportes com prazer, todos os dias? Considere o conselho de atletas profissionais.

1. Escolha um esporte que você goste e inspire o resultado.

Não quero correr - pular corda. 15 minutos de salto substitui meia hora de corrida. É chato fazer ioga - inscreva-se em uma aula de alongamento e obtenha a flexibilidade desejada sem meditação. Você não quer ir ao ginásio - bombeie seu corpo em casa.

1. Humor positivo.

Pense no resultado final, imagine seu corpo "antes" e "depois". Pense no que você está fazendo. Ilumine seu humor com roupas esportivas. Treine ao som da música dinâmica.

1. Incentive suas ações.

Não faça do treinamento uma rotina. Mime-se com algo delicioso depois das aulas. Exercite-se em antecipação aos próximos eventos - uma caminhada noturna, um banho quente ou assistindo sua série favorita.

1. Encontre um parceiro esportivo.

Encontre uma empresa para treinamento conjunto. A discussão conjunta das aulas e dos resultados alcançados lhe dará um incentivo adicional. Eles competem entre si. Dessa forma, você motiva não apenas a si mesmo, mas também ao seu parceiro.

1. Compre uma assinatura.

Comprar uma assinatura será um forte argumento para o treinamento regular. Aulas sob a orientação de um treinador formarão um senso de responsabilidade em você.

1. Forme seu ideal.

Ouça os conselhos de pessoas que levam um estilo de vida ativo. Inspire-se nas formas e resultados de pessoas que pensam como você. Veja fotos e vídeos motivacionais na Internet. Você aspira a se tornar o dono de formas que atraem os olhares de admiração dos outros.

1. Combine agradável com útil.

Se você estiver com muito pouco tempo, tente combinar várias aulas. Você pode realizar uma série de exercícios sem deixar de assistir ao seu filme favorito. Ande de bicicleta para visitar uma loja. Combine jogging com passeio de cachorro.

1. Inclui parentes.

As pessoas ao seu redor devem estar cientes de suas aspirações. Então eles serão capazes de apoiar suas restrições alimentares, sem tentá-lo com um "guloso" em um momento ilegal. O interesse em seu sucesso pode motivá-lo ainda mais. Eles devem ser os primeiros a notar seu progresso e não ser mesquinhos com elogios.

1. Provoque-se a um esforço extra.

Estabeleça metas realistas para si mesmo. Perca alguns quilos - para caber em roupas de tamanho menor. Corra mais alguns minutos para chegar ao objeto desejado. Nadar uma longa distância - esfregar o nariz de um parceiro. Ajuste as formas para a temporada de praia.

1. Alimentos úteis e saudáveis.

Revise sua dieta. Para que o corpo reabasteça a energia gasta, seu cardápio deve incluir frutas, legumes e cereais. Também é necessário incluir alimentos ricos em proteínas e carboidratos.

1. Tornar as tarefas mais difíceis.

Não fique parado. Aumente a carga, aumente as distâncias. Faça tarefas mais complexas. Faça de suas aulas um novo conjunto de exercícios. Domine diferentes esportes.

1. Registre seus resultados.

Acompanhe suas conquistas. Registre cada um dos seus progressos. Anote suas impressões. Crie e grave um novo menu. Forme um horário de aula e marque sua observância.

1. Seja cada vez mais esperto.

Seja mais esperto. Se você não quer se exercitar, tente fazer um pouco de aquecimento. Depois de iniciar o trabalho, os processos no corpo começarão e a segunda respiração se abrirá. Você vai encontrar a força para continuar treinando.

1. Comece cada sessão de treinamento com seus próprios pensamentos.

Você sabe claramente o que está fazendo. Quais objetivos você quer alcançar? Ignore suas fraquezas e comece a treinar com motivação imaginária.

Como se forçar a praticar esportes em casa: dicas práticas

Se você não tiver a oportunidade de visitar pavilhões e seções esportivas, você deve criar todas as condições em casa para atividades esportivas Para superar a preguiça e começar a treinar em casa, use métodos comprovados.

1. Fazemos um agendamento.

Para não se distrair com as tarefas domésticas e não dar ao treinamento um caráter caótico, é necessário seguir rigorosamente o cronograma. Somente neste caso suas aulas se tornarão sistemáticas.

1. Equipamento desportivo.

Na ausência de simuladores, é necessário adquirir equipamentos esportivos para maior eficiência. Com a ajuda de uma bola ou halteres, você aumentará a carga nos músculos. Ao usar roupas esportivas, você se livrará do desconforto. Ao praticar em um tapete especial, você evitará lesões na coluna.

1. Estabeleça metas específicas para si mesmo.

Especifique seus desejos. Se você quer perder peso, decida quantos quilos você precisa perder e por qual período. Os números devem ser reais e alcançáveis, não exagere. Comece com pequenas conquistas e, imperceptivelmente para você, você alcançará o máximo. Alcançando o resultado no tempo previsto, você se motiva para outras ações.

1. Sem recusas.

Estabeleça como regra nunca adiar o treino para o próximo dia, semana, etc. Assim que decidir se exercitar, comece imediatamente.

1. Crie uma atmosfera.

Organize o espaço de trabalho, comece a treinar com emoções positivas. Não encare as aulas como trabalho árduo. Considere-os como uma oportunidade única de estar sozinho consigo mesmo.

1. Seleção competente de um conjunto de exercícios.

Antes de iniciar o treinamento, reserve um tempo para selecionar o conjunto correto de exercícios. Procure em livros, pesquise na Internet, consulte profissionais. As informações vão garantir a obtenção do resultado, excluir lesões e alongamentos.

1. Crie um hábito.

Não pare de se exercitar até desenvolver o hábito de se exercitar. Gradualmente, seu treinamento esportivo se tornará parte integrante da vida cotidiana. Não haverá necessidade de persuadir ou forçar a si mesmo. O esporte se tornará uma parte ativa de sua vida.

Benefícios de praticar esportes

Esportes regulares fornecem energia ao seu corpo. Sua aparência muda - torna-se mais atraente para os outros. Se você seguir uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, suas formas ficarão mais magras. Para se motivar ainda mais, considere os benefícios dos esportes.

1. Figura esbelta e atratividade externa.

No processo de atividades esportivas, você se torna o dono de um corpo esbelto e tonificado. Isso adiciona confiança e elimina complexos desnecessários.

1. Capacidade de influenciar o curso da doença.

Ao realizar vários exercícios, é possível melhorar várias anormalidades físicas e ajudar o corpo a superar algumas doenças. Há esportes para pessoas com deficiência.

1. Sono forte e saudável.

A atividade esportiva tem um efeito positivo nos processos metabólicos do corpo. O exercício regular melhora a circulação sanguínea e alivia a tensão nervosa. Tudo isso garante uma boa noite de sono.

1. Disciplinas desportivas e treinos de resistência.

​​​​

Através do treino, você desenvolve uma rotina para o dia. Você ajusta seu estilo de vida para melhor. Os resultados alcançados se transformam em vitórias sobre si mesmo.

1. Participação em competições.

Ser sério lhe dá a oportunidade de demonstrar suas conquistas na competição. Isso expandirá seu círculo de comunicação e abrirá novas oportunidades para você. Isso lhe trará satisfação moral.

1. Motivação dos outros.

Os esportistas são sempre um exemplo para os outros. É bom quando as pessoas tratam sua profissão com respeito e não escondem a admiração.

1. Atividade sexual.

Está cientificamente comprovado que o esporte, independentemente da idade, aumenta o desejo sexual. Realizando exercícios físicos, você aumenta o tônus ​​muscular e a elasticidade. Isso terá um efeito positivo nas relações sexuais.

Efeito do esporte no corpo

Para manter a saúde, basta fazer exercícios físicos. Isso ajudará a prolongar sua vida. Elimine doenças indesejadas. O esporte afeta diretamente o humor e o bem-estar. Não se trata de cargas longas e exaustivas ou treinamento de resistência.

• Qualquer conjunto de exercícios corretamente selecionado tem um efeito positivo. É um fato cientificamente conhecido que o exercício sistemático reduz a probabilidade de muitas doenças.
• Com um estilo de vida sedentário, nosso corpo fica flácido, a quantidade de depósitos de gordura aumenta. A capacidade de trabalho diminui. O trabalho do sistema cardiovascular é perturbado. A corrida diária ajudará a evitar derrames e ataques cardíacos.
• Atividade insuficiente reflete-se na fragilidade óssea. Devido à deterioração da circulação sanguínea, o tecido ósseo não recebe os nutrientes necessários.
• A prática de esportes melhora o trabalho do sistema respiratório. As células estão mais ativamente saturadas com oxigênio. Durante a gravidez, o fornecimento de oxigênio para a criança melhora.
• Doenças como osteocondrose e osteoporose podem ser prevenidas com a ajuda do exercício. Elimina a formação de hérnias e deposição de sais.

• Esportes afeta o sistema nervoso e ajuda a lidar com transtornos depressivos. As aulas de ioga eliminam situações estressantes.
• Os esportes coletivos treinam a atividade cerebral. Velocidade, destreza e reação rápida se desenvolvem. Exercícios na academia aumentam a produção de endorfinas, o que contribui para o bom humor.
• O treinamento regular reduz o risco de câncer. Previne câncer de cólon e câncer de mama.

Com um estilo de vida ativo, basta alocar 20 minutos por dia para as aulas. Ao fazer um pequeno esforço, seu corpo se beneficiará muito. Realize exercícios em um ritmo individual sem exceder as cargas permitidas. O esporte será uma excelente solução para problemas de saúde e adicionará novas cores ao seu dia a dia.

Vídeo: Como se forçar a praticar esportes?