Quantas horas depois de comer você pode treinar, praticar vários esportes? Por que você não pode praticar esportes, treinar imediatamente depois de comer? Quando é melhor praticar esportes antes das refeições e depois das refeições no horário?

Nutrição antes e depois do treino — características. Consequências das violações do regime diário.

Um belo corpo tonificado é o sonho de qualquer pessoa de qualquer idade. Somente o treinamento constante e um estilo de vida saudável com nutrição adequadamente selecionada ajudarão a implementá-lo.

Atletas sorridentes bem-sucedidos levam muito a sério a observação da rotina diária e o descanso. Sabendo o valor de uma boa saúde e carga de trabalho, eles seguem rigorosamente as regras de nutrição antes e depois das aulas programadas.

Por que você não pode praticar esportes, treinar imediatamente depois de comer?

Existem várias explicações e cada deles é da prática:

• Azia. Como resultado de uma violação do processo de digestão em pessoas com doenças gastroenterológicas, há um aumento de sensações desagradáveis ​​no estômago até azia.
• O vômito é possível se você tiver comido imediatamente antes de entrar na academia e realizado exercícios relacionados a levantar pesos ou abaixar-se.
• Baixa eficiência do exercício. O desejo de tirar uma soneca ou pelo menos sentar-se calmamente aumenta depois de comer. Há aumento da fadiga do treinamento, preguiça de levar os exercícios ao número necessário de abordagens, enquanto são realizados com o mínimo de esforço. Você pode querer fazer uma pausa e conversar com alguém ou verificar seu telefone.
• Preservação da gordura subcutânea. Depois que o alimento é ingerido, uma quantidade aumentada do hormônio serotonina é produzida. Por um lado, relaxa o corpo e, por outro, bloqueia o processo de divisão das gorduras. O último ponto é muito importante se o seu objetivo é ficar em boa forma.
• Digestão difícil e — o sangue em vez do estômago começa a fluir para os músculos, que sentem uma carga aumentada. O corpo tenta regular isso estreitando os vasos sanguíneos. Como resultado, todos os tecidos e órgãos sofrem, especialmente o coração e o sistema digestivo.

Depois de quantas horas depois de comer, café da manhã, almoço você pode treinar, fazer vários esportes?

Definitivamente não vá à academia imediatamente depois de acordar. Tome café da manhã primeiro. Se o tempo for curto e você não quiser perder o treino matinal, coma algumas frutas, por exemplo, maçãs ou pêssegos. Eles serão aprendidos rapidamente e você poderá iniciar a aula após um quarto de hora.

No caso do almoço, pratique esportes e exercícios pelo menos após uma hora, idealmente após 2-3. A razão está na combinação de diferentes produtos, cujo tempo de digestão é diferente.

Quanto mais fácil o esporte em termos de esforço físico, mais cedo você pode iniciar a atividade depois de comer. Por exemplo, para uma aula de xadrez, reserve de 5 a 10 minutos e, antes de treinar em combate corpo a corpo ou boxe, talvez 3 horas não sejam suficientes.

Quando é melhor praticar esportes antes das refeições e depois das refeições?

Considere sua dieta e o tipo de esporte que você pratica.

• Se você prefere comer densamente 3 vezes, mantenha o intervalo para a aula o maior tempo possível. Concentre-se em seus sentimentos - a ausência de peso no estômago indica a assimilação da comida e o conforto futuro do treinamento.
• Uma pausa de 1,5 hora antes da atividade física é suficiente para um fã de refeições fracionadas e frequentes.

Após o treino, se você não faz musculação, coma em até 20 minutos. Este tempo é chamado de janela anabólica, quando todos os alimentos que entraram no estômago serão digeridos rapidamente e sem danos à figura. Claro, não estamos falando de comida gordurosa e fast food.

Assim, consideramos as características de comer antes e depois do treino para que este último tenha o efeito máximo para o seu corpo, bem-estar e humor.

Seja saudável, coma bem e aproveite as atividades que você ama!

Vídeo: quantas horas antes do treino você pode comer?