Como encontrar motivação para perda de peso - Dicas, frases e filmes de psicólogos para estímulo à dieta

A perda de peso de uma pessoa, especialmente de uma mulher, geralmente é prejudicada não pelo sentimento de fome, mas pela falta de uma causa de ação digna.você faz, mas como encontrar a motivação para perder peso, ninguém diz nas descrições das dietas.A força de vontade, segundo os médicos, é produzida mesmo pela aparência de uma pessoa moralmente fraca, se houver um desejo apaixonado de alcançar a meta.Então, qual deve ser o motivo para você fazer isso sozinho, se livrar de quilos extras e não relaxar depois de atingir a meta?

O que é motivação para perder peso?

O caminho para o sucesso começa com a formulação de um objetivo claro e a lista de razões que exigem que uma pessoa passe no caminho.Encontrando a resposta para a pergunta "por que devo fazer isso" - encontre um incentivo: um entendimento interno de todo o "porquê" e "por que" dos quais as dúvidas sobre a necessidade de trabalho são quebradas, especialmente se for longa e difícil.

Os psicólogos distinguem dois tipos de motivação para a perda de peso:

  • Suporte - ajuda de (um ente querido, pais, namorada, etc.) geralmente faz o que as fotos delgadas não podem fazer.meninas epromete começar uma nova vida amanhã.Se não há razão para alguém quebrar, principalmente comida, a dieta é mais fácil.Elogiar os primeiros resultados positivos é um grande incentivo para seguir em frente.
  • A condenação é uma técnica cruel, especialmente se não for uma crítica interna, mas vier de outras pessoas.No entanto, para algumas pessoas, é muito eficaz e incentiva a ação imediata.

Como motivar-se para perder peso

Antes de tentar encontrar algo que não morra do desejo de melhorar a qualidade do corpo, você precisa determinar claramente se precisa perder peso.Os médicos dizem que as meninas com peso normal acham mais difícil encontrar motivação porque têm menos motivos para ficarem insatisfeitas consigo mesmas do que as pessoas obesas.Estes últimos estão constantemente sob pressão externa, o que é uma forma de motivação rígida, mas mesmo sem isso, eles têm mais motivos para fazê-lo.Se sua figura não precisar de dieta, você precisará encontrar motivação para treinar, levantar pesos e não perder peso.

Encontrar um incentivo

Encontrar o que não está disponível para você agora, mas estará disponível após a perda de peso, é uma boa opção motivadora, especialmente se você precisar se livrar de várias dezenas de quilos a mais, não alguns centímetros na cintura.Para as mulheres, é mais fácil encontrar um incentivo do que para os homens, porque a motivação pode ser a coisa menos importante.Os psicólogos oferecem as seguintes opções para perda de peso:

  • Compre um vestido novo de vários tamanhos menores que o seu.É desejável que a roupa não tenha sido comprada espontaneamente, mas tenha sidoque você gostou por um longo tempo, e se ver depois de perder peso.
  • Compre um lindo maiô e ingressos para férias à beira-mar: se você não quiser ficar na praia, envolto em um pareo apertado, terá que perder peso.
  • Encontre classes para as quais a harmonia é preferida.Alternativamente, dança, especialmente casais.
  • Para discutir com uma namorada, um ente querido ou até uma mãe é importante para a mente da outra parte importar.Se a recompensa por vencer e querer provar sua força é alta, essa motivação é suficiente para perder peso.

Combate à preguiça

Se você conhece o desejo de dar o primeiro passo para emagrecer em um "amanhã" fantasmagórico, é hora de encontrar uma arma eficaz contra a preguiça.Essa situação ocorre mesmo quando a motivação para perder peso já é encontrada, mas o processo se arrasta lentamente devido a distúrbios alimentares e /ou treinamento.Isso pode ser superado através da definição de prazos rígidos que exigem parâmetros específicos.Lembre-se de que você deve avaliar cuidadosamente suas próprias capacidades e solicitar uma "perda de peso de 20 kg por mês" não é realista.

3 Mais métodos:

  • Controle-se e acompanhe a perda de peso do mundo exterior: tire uma foto sua no espelho semanalmente e poste-a em uma rede social.Tais relatórios, especialmente no Instagram, são populares mesmo com as estrelas e são mantidos em sigilo.
  • Faça um diário.Ao contrário do ponto anterior - não é necessário publicar os registros feitos, mas eles devem ser detalhados e regulares.Você verá toda a comidaerros e dinâmica.Visualizar o progresso será seu incentivo para combater a preguiça e os motivos pelos quais não é tão rápido quanto poderia ajudar a acelerar o processo.
  • Após um curto período de tempo, faça pequenas recompensas para si mesmo.Não lidou com o prazo definido - você não ganha nada.

Motivadores para perda de peso

Você pode encontrar qualquer coisa que o faça seguir o caminho do excesso de peso.Os especialistas recomendam o uso de vários tipos de motivadores - externos e internos, a fim de maximizar o impacto.Os exteriores são principalmente complementares, ou seja, devem ser adicionados ao objetivo, devido a fatores internos: o desejo de se sentir leve e saudável, o desejo de realizar o sonho de vestir roupas da moda ou até mesmo tentar um novo papel para um modelo de moda.

Transmissões

Se você deseja encontrar motivação entre os programas de televisão, deve recorrer às transmissões de saúde.Estes podem ser quaisquer problemas sobre o modo de vida correto ou revelar o que está acontecendo em um corpo humano com excesso de peso.Úteis, segundo os médicos, são programas que falam sobre o impacto de produtos nocivos - carboidratos simples, substâncias cancerígenas, gorduras saturadas.Essas transferências serão especialmente valiosas para pessoas com sobrepeso e diabéticos, pois apresentam alto risco à saúde, mesmo antes do aparecimento de células cancerígenas.

Imagens motivacionais

Ilustrações e slogans engraçados (exemplo clássico: "Você quer comer? Pegue uma maçã! Não puxe para uma maçã? Não tem fome!")mais trabalho como motivação adicional para perda de peso, que não funciona sem um objetivo específico e claro.Essas imagens podem ser usadas na proteção de tela de um telefone celular ou computador pessoal, pendurar na frente da cama para ver ao acordar, grudar no espelho ou até mesmo na porta da geladeira.É importante que você encontre sua motivação externa com os olhos a qualquer momento em que ocorra o pensamento de perturbação.

Filmes

Segundo os psicólogos, os desejos internos da maioria das mulheres são moldados pela influência que observam por um longo período.Isso vale especialmente para a vida melhor e perfeita, porque lutar é natural para ambos os sexos.Você pode encontrar a motivação para perder peso, mesmo em filmes e séries que não têm nenhuma relação com esse objetivo, mas mostram belas imagens femininas.Principalmente, esses são filmes sobre a indústria da moda que se apóiam na estética da imagem: as mulheres do corpo não estão lá para ver, e todas as garotas magras estão ansiosas para ter a mesma aparência.

Foto de meninas esbeltas

Para algumas mulheres, a melhor motivação para perder peso é comparar-se com a imagem perfeita em uma foto e entender quanto trabalho é esperado.Se você tem algum tipo de referência, pode usar as imagens ao seu redor para lembrar de suas aspirações.No entanto, é importante não esquecer sua constituição aqui: se você tem uma figura de maçã, não receberá uma ampulheta, mesmo com treinamento ativo e dietas rígidas.Poste fotos, inspirações,precisa semelhante às fotos mencionadas anteriormente.

Inspiração

Ao ler histórias de perda de peso de outras pessoas, você também pode encontrar uma fonte de motivação, especialmente se você não apenas olha as fotos antes e depois, mas faz paralelos com sua situação.Como alternativa - descubra como as pessoas ansiavam por fome doce ou noturna, como conseguir a perda de peso, etc. Se possível, vale a pena conversar com essas pessoas, especialmente se elas ainda estão no estágio de correção da figura - você se tornará solidário e motivadorum ao outro.

Forte motivação

Um bom meio de optar por uma ação, em vez de uma expectativa passiva de uma solução para o problema da "mágica" com excesso de peso, é se preocupar com as consequências de intensificá-la.Algumas das opções mais eficazes são:

  • Medo de perder seu marido ou de não ser notado pelo objeto de adoração.Todas as alegações de que "um homem não gosta de ossos" se referem apenas à condenação da perda de peso à anorexia, mas as mulheres com excesso de peso também não são atraídas.Além da questão estética, há também um problema de saúde que pode ocorrer em um futuro bebê.
  • Compreensão das sérias conseqüências do uso indevido de produtos perigosos ou da presença de excesso de peso, especialmente se apoiado por exemplos de conhecidos, e não por artigos espaciais sobre quão ruim é.Ver uma vez ou experimentar do que têm medo vale centenas de razões para isso.

Motivação rígida

Existem também técnicas psicologicamente dolorosas que podem fazer uma pessoa alcançaro objetivo.No entanto, antes de considerá-los, é necessário esclarecer - para alguns, não é a motivação para perder peso, mantendo-se na mão, e o motivo é completamente decepcionado consigo mesmo e deixa todas as tentativas de mudar a figura.Os métodos a seguir só podem ser praticados para uma pessoa que não está inclinada a fechar seu corpo à depressão e ficar deprimida, porque essas técnicas são baseadas em alta pressão e dor nos pontos de dor.

As variantes mais eficazes de motivação:

  • Crítica da figura.Você não gosta de pendurar a barriga ou quadris muito grandes?Deixe as pessoas ao seu redor lembrá-las sempre que possível, mas isso deve ser moderado, sem zombaria.Motivação é uma tentativa de refutar tudo o que é dito para fazer você começar a perder peso.
  • Crítica da nutrição.Se você não come sozinho, mas é propenso a comer erros - grandes porções, produtos nocivos, faz sentido que outras pessoas o aponte constantemente.Essa técnica é conveniente para o trabalho de casa, que pode até ver "doces debaixo dos travesseiros".

Conselho de um psicólogo

O desejo de perder peso não terá vida curta se você decidir por que precisa.No entanto, mesmo essa força de vontade pode lhe dar folga quando a dieta e o kefir certos estão cheios de chocolate à noite e substituídos por chocolate.Os psicólogos fornecem algumas diretrizes sobre como manter sua motivação para a perda de peso:

  • Encontrar uma paixão que ocupará o cérebro, distraindo o desejo de mastigar algo - a fome emocional dificulta muito a perda de peso.
  • Pesartodas as manhãs para controlar a dinâmica da perda de peso.
  • Visitar uma sauna /piscina com amigas: o desejo de parecer melhor que os outros - funciona muito bem para as mulheres.
  • Torne você imperceptível no vídeo, dance com a música.O espelho distorce a imagem e não fornece informações objetivas sobre a beleza da figura.

Vídeos: A motivação certa para perda de peso

Revisões

Natalia, 22 anos

Para mim, o principal desmotivador a perder peso quando se tratava da imagem de sua figura em traje de banho, colado ao espelho.A substituição é feliz, vestindo apenas roupa de cama, na frente do espelho, porque era inconveniente.Eu olhei para esse horror e imediatamente quis me colocar em "dano".Fotos postadas nas proximidades de figuras esportivas não deram tanta motivação.

Pauline, 29 anos

A primeira tarefa para encontrar motivação é visualizar o objetivo de perder peso.Isso facilitará a realização.Encontrei minhas fotos dos alunos para começar a fazer os exercícios (as dietas me deram pouco resultado).O ímpeto para comer corretamente é mais difícil de encontrar, ainda há problemas porque não consigo mudar completamente meus hábitos alimentares.

Helen, 32 anos

Após o parto, a questão de como encontrar a motivação para perder peso me atormenta há mais de um ano.O marido ama, todo mundo está convencido de que, enquanto eu alimento, é melhor não tentar perder peso ou praticar esportes.Se eu não tivesse visto minha namorada, que se tornou uma bengala após o nascimento do meu filho, não teria sido capaz de me motivar a perder peso.O desejo de provar que eu também posso ajudar a perder 15 kg.

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