Exercícios de Kegel para mulheres em casa: como realizar o esvaziamento uterino, incontinência urinária, durante a gravidez e após o parto

Técnicas para treinar os músculos do períneo e do assoalho pélvico são conhecidas desde os tempos antigos, mas a revolução nessa questão ocorreu em meados do século XX, quando a Américacéu ginecologista Arnold Kegel patenteado treinador intitulado especial.Mais tarde, ele desenvolveu um conjunto de exercícios recomendados para mulheres com incontinência urinária de esforço, esvaziamento uterino e paredes vaginais.Qual a eficácia das lições?

A ginástica de Kegel também é popular entre as meninas modernas que desejam fortalecer seus músculos vaginais para dar novas sensações às relações sexuais.Apesar de muitos serem céticos em relação a essa técnica, o número de apoiadores está aumentando constantemente.

A essência da técnica

Inicialmente, um complexo de exercícios de Kegel foi desenvolvido para mulheres que sofrem de micção involuntária após o parto.O cientista descobriu que os músculos do assoalho pélvico praticamente não desempenham suas funções, embora sejam responsáveis ​​por reter a urina durante um estresse acentuado, como espirrar, tossir ou rir.Após o parto, os órgãos genitais da mulher são submetidos amudanças significativas:

• a elasticidade das paredes vaginais é perdida;
• suas paredes são abaixadas;
• diminui o tônus ​​dos músculos do assoalho pélvico;
• há uma divergência de músculos (diástase).

A essência do complexo de Kegel está no treinamento dos músculos vaginais e pubocococcígeos que entram no assoalho pélvico de uma mulher.O exercício também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos do sistema reprodutivo, melhora a circulação sanguínea e ajuda a saturação de oxigênio.

É aconselhável iniciar as aulas por esse método na fase de planejamento da gravidez, a fim de se preparar totalmente para futuros nascimentos.Os músculos pélvicos desempenham um papel significativo no parto, então a medicina moderna desenvolveu um treinamento para gestantes com base nos princípios de Kegel.

Atualmente, a técnica é amplamente utilizada em instituições médicas em todo o mundo, seu simulador tem muitas modificações, mas a essência permanece inalterada - aumentando a elasticidade dos músculos pélvicos.O sistema é bastante simples de usar, você pode fazer ginástica em casa.Para um efeito máximo, você deve se exercitar regularmente.

Indicações

A ginástica de Kegel é amplamente utilizada na prática médica em vários campos, sendo prescrita por ginecologistas, andrologistas, urologistas.As seguintes condições são indicativas.

• Curso patológico da gravidez e do parto na história.Por exemplo, fraqueza no trabalho de parto, parto doloroso, alongamento e abaixamento das paredes vaginais.
• O risco de síndrome da micção involuntária ouincontinência fecal.É típico para mulheres após a menopausa e para meninas jovens após a cirurgia nos órgãos genito-urinários.
​​
• Suspeita de intestino uterino e vagina, vagina.Na maioria das vezes, é causada por fraqueza e baixa elasticidade dos músculos do períneo.
• Problemas na vida sexual.Falta de sensação de prazer sexual, incapacidade de atingir o orgasmo na intimidade sexual.

O método de Arnold Kegel não é uma panacéia.Para patologias graves, é necessária terapia sistêmica e, em alguns casos, cirurgia.

Contra-indicações

Apesar da aparente simplicidade dos exercícios, o efeito positivo não pode ser alcançado sem a capacidade de se concentrar no grupo muscular desejado e na respiração adequada.Se essas habilidades não forem dominadas, o treinamento pode até ser prejudicial.Contra-indicações à ginástica são as seguintes.

• Prolapso genital 3-4 graus.Quando diagnosticada perda uterina, o aumento da carga nos músculos da prensa abdominal e nádegas pode aumentar o processo patológico, pois durante esses exercícios aumenta significativamente a pressão intra-abdominal.Portanto, os especialistas geralmente proíbem qualquer exercício físico nos casos avançados de abaixar e ir além da fenda sexual (prolapso) das paredes da vagina ou dos órgãos da pelve feminina (bexiga, útero e colo do útero, raramente - intestino).
• Inflamação ativa nos órgãos genito-urinários.O exercício é categoricamente contra-indicado nos casos em que, além de problemas musculares, as mulheres têm doenças infecciosas oudoenças inflamatórias dos órgãos genitais.
• Doenças somáticas.As aulas não são recomendadas na presença de patologia do coração e vasos sanguíneos, hipertensão, oncologia detectada ou entidades benignas.
• Pós-operatório precoce e pós-parto.Você não deve iniciar o treinamento após a cirurgia nos órgãos do aparelho geniturinário ou imediatamente após o tratamento de lesões no períneo após o parto com lesões e lágrimas, bem como durante a exacerbação de hemorróidas.

Cuidados devem ser tomados durante a menstruação, com endometriose grave.Se as aulas são acompanhadas de dor, é melhor adiá-las.Somente um médico pode determinar a hora de começar uma aula após um exame completo.

Os exercícios de Kegel costumam ser recomendados para mulheres grávidas para aumentar a elasticidade dos músculos do assoalho pélvico, mas também existem contra-indicações.Por exemplo, você não deve forçar os músculos se houver histórico de aborto espontâneo, aumento do tônus ​​uterino e outras patologias que podem levar ao parto prematuro.Nesses casos, o médico pode recomendar que a mulher comece a se exercitar no período pós-parto.

5 exercícios básicos

O método de Kegel desenvolvido ao longo do tempo passou por um complexo especial para os homens, mas os princípios básicos eas abordagens permaneceram inalteradas.Existem cinco exercícios básicos.

1. Pare.Este é um exercício básico que você deve realizar durante a micção.Sua essência é controlar o fluxo de urina quando necessário duranteprocesse várias vezes para parar e reiniciá-lo, tensionando e relaxando os músculos do períneo.Não é necessário envolver os músculos das coxas e do abdome inferior.
2. Abreviações.Tensão e relaxamento alternados dos músculos pélvicos.É necessário iniciar este exercício em um ciclo de dez repetições várias vezes ao dia, aumentando gradualmente a carga.
3. Elevador.O exercício leva em consideração as características anatômicas da estrutura vaginal.É um cilindro com vários "anéis" (feixes musculares).Uma mulher deve aprender a sentir esses "anéis" e forçá-los um após o outro em pequenos intervalos.
4. Ondas.Para que as "ondas" produzam efeito, é necessário saber que em torno da vagina, ânus e uretra existem músculos especiais chamados "oito aumentados".São eles que precisam forçar e relaxar em uma determinada ordem.
5. Posicionamento.A essência de fazer todos os exercícios em diferentes posições: em pé, mas também deitado, agachado ou sentado.

Existem princípios básicos gerais para a realização de exercícios:

• mantêm um único ritmo acelerado;
• exercem mais músculo por mais de 30 segundos;
• aumentam gradualmente a carga;
• faça uma pequena pausa entre cortes fortes.

A critério do médico, o complexo de exercícios pode ser ampliado ou reduzido.

Recursos de desempenho

Existem alguns recursos de desempenho de exercícios, dependendo dos objetivos pretendidos.

Durante a gravidez

A regra principal é não tentar executar todo o complexo na íntegra.Antes de começaro treinamento deve esvaziar a bexiga.Durante isso, você pode tentar manter o fluxo de urina pressionando e relaxando os músculos do períneo e do esfíncter.Pela primeira vez, 15 repetições serão suficientes.No próximo estágio, você pode simular as tendências semelhantes às ações durante o movimento intestinal (para forçar os músculos do períneo, deixando os músculos relaxados da prensa abdominal).

É proibido praticar ginástica nos seguintes casos:

• ameaça - uma mulher é hospitalizada com uma ameaça de interrupção da gravidez;
• sensações desagradáveis ​​- a realização de exercícios causa desconforto, dor ou aumento do tônus ​​muscular uterino;
• lesões - antes da gravidez havia lesões na coluna vertebral ou osteocondrose da região lombar;
• risco - uma mulher corre risco de nascimento prematuro.

Não é recomendado que mulheres grávidas em todos os tipos de atividade física tensionem os músculos da prensa abdominal e realizem exercícios associados à retenção respiratória prolongada.

Após o parto

Geralmente, existem diretrizes aceitas para resolver o início do treinamento.

• No segundo ou terceiro dia.Portanto, é possível iniciar o treinamento mais cedo se o parto foi bem-sucedido, a mulher deu à luz de forma independente, não houve ferimentos e lágrimas na área do períneo e da vagina, nenhuma sutura foi aplicada.Um pré-requisito é uma boa condição geral do parto e a ausência de sensações desagradáveis ​​no processo da ginástica.
• Dois a três meses.No caso de parto complicado associado a lacerações e outras lesões, o treinamento pode ser feito somente apóscura completa do períneo e da vagina e após um exame minucioso por um ginecologista.O mesmo se aplica à condição após cesariana.

O médico ajudará a determinar quais exercícios específicos são necessários no período pós-parto.

Prolapso

Quando o útero é omitido, o cuidado deve ser tomado apenas com a recomendação de um médico.A ginástica, neste caso, é complementada por outros exercícios.Por exemplo, "Bicicleta" ou agitando as pernas em posição supina ou ereta.

Aumente a carga gradualmente.Você pode começar de duas a três vezes por semana e depois fazer exercícios diários.O grau de omissão deve ser considerado.

Efeito

Não se deve esperar uma ginástica milagrosa.Na presença de patologias graves, elas podem ser eliminadas com a ajuda de terapia complexa e, às vezes, apenas com cirurgia.Mas o complexo de Kegel tem bons efeitos terapêuticos e profiláticos:

• ajuda a aumentar o tônus ​​- aumenta o grau de elasticidade dos músculos da pelve e períneo, útil para aumentar o tônus ​​da vagina;
• adverte - reduz a probabilidade de omissão genital da mulher;
• trata - até certo ponto, resolve o problema da incontinência de estresse na urina e nas fezes;
• aumenta os sentimentos durante o sexo - ajuda a mulher a ter um orgasmo;
• rejuvenesce - retarda o processo de envelhecimento no corpo;
• reduz o risco de inflamação - como cistite, colpite, anexexite.

Para aumentar o efeito e reter os resultados da ginástica, é necessário envolver-sediariamente, aumentando gradualmente a intensidade.

Alternativa

A ginástica de Kegel é uma técnica única que não tem alternativa na fisioterapia moderna.Uma interpretação da técnica é o uso de pesos vaginais especiais - bolas.Tais atividades são chamadas de vumbilding.

No entanto, isso não significa que não haja outros tratamentos para patologias vaginais e vaginais pélvicas ou pós-parto.Uma alternativa é o tratamento medicamentoso e, em casos particularmente difíceis, a cirurgia.

Revisões

Ao mesmo tempo, ela fazia o exercício regularmente, para ser honesta, ela não notava nada de especial, apenas no trabalho, para que não fosse entediante, ela sentou e fez: “o tempo estava matando», Toda vez que eu pensava que as pessoas sabiam o que eu faço no local de trabalho.A propósito, eu também ficaria feliz se as bolas vaginais aparecessem sob a árvore de Natal.Provavelmente vou escrever uma carta para o Papai Noel.

Marussi

Após o parto, pensei que todo o fim seria usar juntas para aqueles com incontinência urinária até o final do dia ... Fui ao banheiro como uma gueixa, porque, um pouco mais largo, você pisa e não envergonhaescolha você mesmo.Depois li sobre o exercício de Kegel e um mês depois esqueci seu problema pós-parto.Ajuda!Faça isso!

Tanto os espirros quanto a tosse eram temidos.Esses exercícios realmente ajudam.Você não fica preso no prazo.Duas semanas não são suficientes.Você também não vê os resultados após duas semanas de condicionamento físico.Aqui também os músculos e ainda os mantêm no programa completo.Faça o exercício e com o tempo (não tão bom) tudo voltará ao normal.

Stuart