Dieta 200 gramas - regras e preparação, cardápio por dia, resultados e análises

A principal maneira de perder peso é fazer dieta.Eles são projetados em um número tal que é difícil não se perder e escolher o mais eficaz.A maioria deles é baseada na ingestão reduzida de calorias, o que leva a um aumento no gasto de energia do corpo e na manutenção dos sistemas vitais.Familiarize-se com o princípio de ação da dieta "duzentos gramas", para descobrir seus resultados.

O que é uma dieta de 200 gramas

Outro nome para uma dieta é cinco colheres de sopa.Sugere-se que essa quantidade de alimento seja consumida pela dieta de uma menina ou mulher em uma refeição.200 g não é escolhido por acaso - reduz a caloria diária em 30-50%, o que leva à perda de peso.A dieta é simples, baseada em nutrição frequente (fracionada), para que você não sinta fome e não "se quebre".

Além de manter uma porção de cinco colheres de sopa, é recomendável escolher pratos de menor diâmetro para se ajustar psicologicamente a servir uma redução.De acordo com as análises de perda de peso, até 7 kg de excesso de peso podem ser perdidos por semana, mas para melhorar o desempenho, recomenda-se combinar restrições nutricionais com exercícios, mantendo um equilíbrio hídrico(1,5-2 litros de água por dia).

Vantagens

Na presença de excesso de peso, os especialistas aconselham a reduzir o volume do estômago usando colheres.Acontece que uma porção ou cinco colheres de sopa será igual a 200 gramas.Em pessoas com sobrepeso, o volume do estômago excede o valor especificado várias vezes.A restrição da nutrição ajudará a reduzir as paredes do órgão muscular e a ingestão calórica diária.

É permitido observar lanches na forma de um copo de laticínios com pouca gordura, vegetais ou frutas, salada de legumes com suco de limão.Vantagens desta dieta:

• com a dieta certa perderão até 20 kg por mês;
• baixas calorias diárias, mesmo na presença de produtos com alto teor calórico;
• não há limite de tempo para a adesão;
• o intestino é restaurado;
• sem contra-indicação - é permitido seguir uma dieta em diabetes, doenças digestivas (mas eles podem ingerir 200 gramas de comida prescrita pelo médico);
​​
• a possibilidade de comer suas comidas favoritas - você pode comer com sua família e não cozinhar suas próprias refeições.

Desvantagens

A dieta de 200 g quase não apresenta desvantagens.É rápida e facilmente tolerada, mas algumas pessoas podem ficar frustradas com a falta de comida.Neste caso, é permitido aumentar a frequência da ingestão de alimentos.Os nutricionistas não recomendam comer essa dieta o tempo todo - baixas calorias e altascustos de energia podem causar fadiga, irritação, mudanças de humor.A dieta não é adequada para mulheres grávidas e mães que amamentam.

Regras

Ao seguir uma dieta de 200 gramas, certas regras devem ser observadas.Isso garante sucesso na perda de peso.Recomendações:

1. Cinco colheres de sopa de comida são tomadas em intervalos de três horas.Após duas semanas, você pode levar o período entre as refeições para 4 horas, mas não mais.
2. Cinco colheres de sopa são iguais a 200 gramas ou 15 colheres de chá.
3. Após uma refeição, você pode beber chá ou água após 40 minutos; o líquido é proibido durante a refeição.
4. Chá e café são aceitos sem açúcar.
5. São proibidas bebidas doces com gás, compotas de açúcar, mas são proibidas decocções de ervas, frutas sem açúcar ou adoçantes naturais e bebidas à base de chicória.
6. É necessário impor porções de colheres de sopa, mas o chá é necessário - para que a comida seja melhor absorvida e o cérebro receba um sinal de saturação mais rapidamente.
7. As primeiras podem ser refeições anteriores, mas uma semana deve ir para uma nutrição boa e adequada.
8. São permitidas proteínas para todos os tipos de carnes, aves, peixes e laticínios.Os carboidratos podem ser consumidos cereais integrais, restrições são impostas a doces, balas e doces.De gorduras são permitidos comer nozes, óleos vegetais, peixe gordo.Comida frita é proibida.Legumes são melhores para assar ou comer crus.
9. Os nutricionistas aconselham a comer de maneira diferente e completa; é melhor cozinhar com simplicidade.pratos, separadamente, você precisa tomar um complexo de vitaminas.Beba pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia.
10. No momento da dieta, desista de molhos industriais e especiarias apimentadas - eles aumentam o apetite e o risco de avaria aumenta.Fast-food igualmente proibido, mesmo na dosagem especificada de 200 gramas.
11. As refeições são tomadas a cada três horas, com apenas 4-6 refeições por dia.A última refeição da noite é feita 2-2,5 horas antes de dormir.É melhor escolher lanches leves que não agravam o estômago.

A dieta e a atenção devem ser pagas ao primeiro prato e doces.Recomendações para o uso:

1. Cinco colheres de sopa de sopa não saciam a fome, faça o seguinte: meça 200 gramas do caldo e misture com 200 ml de caldo.Uma porção padrão é obtida.
2. Assados, bolos, bolos ou chocolate podem ser consumidos em uma dieta, mas como um complemento, e não como uma refeição principal.Caso contrário, existe o risco de ganhar peso - porções de 150 g de chocolate seis vezes ao dia produzem uma caloria de 3000 kcal, o que é inaceitável em uma dieta.Os doces são aceitos em uma quantidade não superior a 150 g por vez, não mais que uma vez por dia, o mais tardar às 16h00.
3. Um copo de suco doce é equivalente a uma refeição completa.

Preparação

Imediatamente não é fácil entrar em nutrição fracionada porque o estômago está muito aumentado e a porção de 200 gramas não épercebido como completo.Durante a semana, recomenda-se reduzir gradualmente a quantidade de ingestão de alimentos, aprender a planejar uma hora da refeição, livrar-se de lanches e comida em fuga.Atnecessidade urgente de perder peso antes de iniciar uma dieta pode organizar um dia de descarga em maçãs ou iogurte, o que reduzirá o volume do estômago, no dia seguinte você já pode começar a cumprir o volume de 200 gramas.

Armazene previamente recipientes para alimentos, um bloco de notas e uma caneta para registrar as horas das refeições.Isso reduzirá o risco de interrupção.Se você não puder comer em casa, leve sua comida com você em recipientes.Ao visitar cafés e restaurantes, peça um segundo prato, recuse saladas e bebidas.Como as colheres de sopa têm formas e tamanhos diferentes, seu volume pode variar de 10 a 20 ml. Da mesma forma, existem dificuldades em medir pratos heterogêneos densos - uma colher de sopa de guisado ou pilau pode pesar 15-25 g.

Os nutricionistas recomendam o usobalanças de cozinha - tome 150-200 g porções, independentemente do volume de produtos.Outra saída é usar um vidro facetado - coma metade desse volume de cada vez.Outra opção - para usar o tamanho da palma da mão - um estado calmo do estômago com um punho fechado, e não o estique.

Menu

É recomendável que você siga o menu de amostra para ajudá-lo a entender a nutrição durante a dieta.É apresentado na tabela por dia:

Sair da dieta

Seguir uma dieta de cinco colheres de sopa não prevê uma saída especial.Uma pessoa pode gradualmente se acostumar com pequenas porções e cumpri-las sempre.Se o peso for reduzido e você não precisar dele, você deve aumentar gradualmente o volume de porções.Portanto, as libras perdidas não retornarão novamente.Regras para aumentar porções:

• Adicione uma colher de sopa por semana a cada refeição, aumentando gradualmente para 300 gramas;
• adicione produtos úteis, você não pode bater imediatamente nos doces ealimentos gordurosos proibidos;
• Ajuste gradualmente a dieta às calorias diárias calculadas com base na sua idade e altura.

Precauções

A nutrição em uma dieta de 200 g deve atender totalmente às necessidades do corpo.Não se esqueça da ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos - todas as três categorias devem estar presentes na dieta em quantidade suficiente.O risco de consumir apenas alimentos de baixa caloria é um mau funcionamento do corpo, incluindo o desequilíbrio hormonal.Precauções:

• Comece a fazer dieta sem problemas, de preferência após um dia de jejum, para evitar calorias acentuadas;
• Não jejue se você quiser comer - coma frutas, legumes, beba um copo de leite ou iogurte;
• Útil à noite é um copo de kefir com farelo - ajudará a saciar sua fome por um longo tempo, além de proporcionar um excelente trabalho de peristaltismo intestinal, melhorar a produção de toxinas do corpo, o que afetará positivamente a pele;
• Se você se sentir mal, consulte seu médico e retorne à sua refeição anterior para fazer uma pausa, para que não haja perigo de perder a consciência;
• no caso de rápida perda de peso, tome mais proteína e beba bastante líquido - isso ajudará a preservar a massa muscular e evitar problemas de anorexia;
• combinam dieta com complexos vitamínicos e minerais adequados para as necessidades do corpo, idade, peso e características individuais;
• faça pequenas indulgências - se você quer doce, pode comer umaum pedaço de chocolate amargo ou meia colher de chá de mel, embotará a sensação de fome.

Vídeos

Avaliações

Angelina, 23 anos

Uma dieta de 200 gramas após 3 horas me foi recomendada por um amigo.Ela me aconselhou a seguir essa dieta para me preparar para o verão.É certo que nos primeiros dias foi difícil desistir dos tamanhos usuais das porções, mas então me empolguei.Durante a semana conseguiu perder 2 kg, e para o mês - todos os 6. Estou feliz com o efeito, me sinto bem.

Helen, 41 anos

Minha filha é viciada em dietas, constantemente perdendo peso.No mês passado, ela foi atraída por uma dieta que envolve comer 200 gramas de comida por vez.Eu pensei que era pequeno, mas as porções parecem ótimas.A filha disse que não sentiu fome, perdeu dois quilos em duas semanas.Eu também quero tentar seguir esta dieta.É interessante olhar para o resultado.

Maxim, 35 anos

Minha esposa ganhou 12 kg após o parto e perdeu metade após a amamentação.Na segunda metade, ela conseguiu perder com uma dieta chamada 200 gramas.Eu também perdi peso com ela, então eu sei as regras da dieta.Você não deve comer mais do que cinco colheres de sopa de comida por vez.Reduz perfeitamente o estômago.Durante o mês eu perdi 10 kg, e ela - 6 kg.

Margarita, 28 anos

Na primavera, quero me sentir renovada, e todo mês de março começo a perder peso.A última dieta testada foi de 200 g - deve ser consumida em pequena proporção, consumindo não mais do que 5 colheres de sopa de comida por vez.Os primeiros dias estavam com fome, então o corpopuxado, durante o mês eu deixei cair 5 kg.Não fiquei impressionado com o resultado, queria mais.