Nádegas - revisões e exercícios úteis para mulheres e homens
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O exercício nas nádegas é conhecido por seus benefícios à saúde de mulheres e homens.Se você abordar o processo corretamente, poderá não apenas melhorar sua saúde, mas também perder alguns quilos a mais.Quais problemas um exercício incomum ajuda a resolver e a quem é contra-indicado?O que você precisa saber sobre seus danos e benefícios?
O que é bom para as nádegas?
A técnica da caminhada espontânea tem sido utilizada com sucesso como exercício terapêutico, uma vez que o benefício da caminhada nas nádegas foi comprovado desde a década de 1970.Suas propriedades benéficas são a prevenção e controle do inchaço das pernas, hemorróidas, lombalgia, enurese, constipação.O exercício fortalece o sistema muscular, aperta as nádegas, remove a celulite.A carga recai sobre a pélvis, a área onde está localizada a maior parte do trato intestinal; portanto, caminhar com saque ajuda a limpar o corpo de toxinas, fortalece o sistema imunológico, normaliza a coagulação sanguínea.
Para mulheres
As meninas estão constantemente procurando uma maneira de mudar de forma, perder peso.A nádega para mulheres tornou-se um verdadeiro avanço, embora seja praticada há mais de 30 anos - usada ativamente por pessoas com sobrepeso.Use-o rapidamentea casca de laranja desaparece, os músculos glúteos se fortalecem, o metabolismo é acelerado, o que leva à rápida absorção de gorduras dos carboidratos.As aulas são usadas para prevenir doenças ginecológicas e para prevenir a dor durante a menstruação.
Para homens
Andar nas nádegas para homens é útil na prevenção de potência.Ao se exercitar, os homens observam que a ereção aumentou o tempo - esse efeito é alcançado trabalhando nos músculos pubiano e sacral.Seu tom estimula o fluxo ativo de sangue para o órgão genital.Andar nos músculos glúteos ajuda no tratamento da doença masculina - prostatite.A normalização da condição inflamada da próstata ocorre, a congestão desaparece.Além disso, o exercício ajuda a combater a enurese, prisão de ventre.
Andar nas nádegas para perda de peso
Quando você começa a se exercitar regularmente, notará o efeito muito em breve.O exercício de caminhar nas nádegas para perda de peso mantém o tom não apenas na bunda, mas todo o corpo e o peso, devido à atividade física, diminuem gradualmente.Com o desempenho diário, você se torna o proprietário de uma figura esbelta e justa com nádegas elásticas.Para melhorar o resultado e a ausência de problemas de saúde, você precisa fazer exercícios intensos pela manhã ou ir à academia.
Como andar corretamente nas nádegas?
Para obter boas formas, é necessário andar adequadamente nas nádegas.Para se livrar do excesso de peso e para um exercício mais eficaz, você precisa seguir as instruções técnicas.momentos, seguindo claramente as instruções.Observe suas nádegas com cuidado - você precisa sentir seus músculos.Não balance bem as pernas - escolha uma pequena amplitude de movimento.Faça exercícios por 5-15 minutos todos os dias, de manhã e à noite, e após um período de treinamento aumente o tempo.
Siga estas etapas:
- Sente-se com as pernas para a frente, de modo que o ângulo entre os quadris traseiros seja de 90 graus.Esta condição é perfeita.Ao executar, siga a postura: mantenha as costas retas.Pode parecer complicado a princípio, mas você ajustará com o tempo.
- Dobre os cotovelos em ângulo reto e pressione para os lados.Quando você tem a habilidade, eles podem ser removidos atrás da cabeça.
- Após a preparação, inicie o exercício.Ao mesmo tempo, mova uma perna com a nádega.Não arraste-o no chão, mas levante-o, carregando-o no ar.
- Repita com o outro pé.
As nuances da caminhada correta no padre:
- Antes do treino, faça aquecimento: encostas, alongamentos simples.Aqueça o sistema muscular e as articulações.
- Não dobre os membros.Mantenha-os atualizados durante toda a aula.
- A carga deve repousar unicamente nas nádegas.Não coloque as mãos no chão para ajudar no movimento, mas você pode balançá-las para se equilibrar.
- Não tenha vergonha: ombros para trás, barriga dobrada.
- Escolha roupas confortáveis.
- Após o treinamento, é aconselhável lubrificar os quadris com óleo de oliva ou amêndoa.
- Deixe os músculos descansarem sem sobrecarregá-los.
- Use um tapete de fitness.
Contra-indicações
Se você deseja se exercitar, considere as contra-indicações da caminhada nas nádegas, que é excluir o treinamento durante a menstruação, gravidez, exacerbação de hemorróidas.Pare de se exercitar se sentir dor desagradável.Na presença de doenças do sistema músculo-esquelético e dos órgãos internos, procure orientação médica, pois a capacidade de realizar aulas depende do tipo e negligência da doença.
Vídeos: nádegas andando
Revisões
Svetlana, 26
Abanou a bunda por vários meses.O resultado desejado foi alcançado, mas por causa de problemas com a coluna interrompeu o treinamento.Para manter seu tom, ela decidiu tentar a técnica de andar nas nádegas - ela encontrou muitas críticas positivas sobre ela.Após seis meses de treinamento, os quadris não perderam volume e a celulite desapareceu.Notei que a dor nas costas parou.
Irina, 32
Encontrou vídeos e críticas nas quais falou sobre maneiras de perder peso e se livrar da celulite.Um deles era nádegas andando.Quando tentei, percebi que me convinha.Ela começou a praticar regularmente duas vezes por dia durante 20 minutos e tornou-se dona de uma bunda impressionante: a casca de laranja desapareceu e as nádegas se apertaram.
Esperança, 47
Quando o clímax encontrei ganho de peso.Ela decidiu perder peso.Adicionado à sua vida, nutrição adequada, esportes, incluindo nádegas básicas, estavam andando.Se eu pudesse postar uma foto, acho que muitos entenderiam minha paixão por essa atividade.Apelo a todas as mulheres e meninas para um estilo de vida saudável.
