Exercícios em casa para coxas e nádegas em casa - um conjunto de treinamento em vídeo

Quando uma mulher inicia o processo de correção do formato das pernas,ela precisa complementar seu programa de exercícios com exercíciospara coxas.As superfícies externa e interna, e freqüentemente as nádegas, relutam muito em sofrer perda de peso.Como queimar gordura nessas áreas problemáticas, fortalecer e mapear belos contornos musculares?O problema está resolvido!

Como perder peso nos quadris

Centenas e milhares de especialistas lembram que a queima de gorduras internas, o corpo começa apenas quando não é possível extrair energia do exterior, ou seja, dos alimentos.Por esse motivo, quaisquer exercícios eficazes que você escolher, o emagrecimento dos quadris não começará até que a nutrição seja ajustada.Isto é especialmente verdade para entrar no estômago antes e depois da aula.Existem três regras básicas que ajudarão você a obter um resultado naturalmente bom no combate ao excesso de peso nas pernas e nas nádegas:

• Não consuma carboidratos simples antes e após o treinamento (intervalo de 1,5 horas) eSe você não está interessado em como bombear os músculos da coxa, não deve ingerir proteínas posteriormente.Limite-se com alface.
• Antescomeçar a realizar exercícios nos quadris, você precisa se aquecer: pode andar em ritmo moderado (com excesso de peso, doença articular), pular e até dançar.O tempo de carregamento é de pelo menos 20 minutos.Apenas saindo do sofá, fazendo alguns movimentos - o efeito não dará a você um treino completo.
• O exercício regular é a chave de tudo.Se você deseja remover a celulite, "orelhas" ou marcar bem os músculos, você precisa trabalhar sistematicamente.Se você nunca praticou esportes, faça 2 exercícios por semana.

Exercícios para perda de peso das pernas e quadris

Toda a variedade de programas de treinamento para a metade inferior do corpo pode ser dividida em 2 grupos:

• aqueles disponíveis para a menina em casa;
• aqueles que necessitam de uma visita à academia.

A complexidade deste último é a necessidade de consultar um treinador que supervisiona o processo na primeira sessão (o vídeo é impotente aqui) ou vincular-se a simuladores que não são colocados no apartamento.Que tipos de exercícios de quadril são mais eficazes?Especialistas acreditam - se o objetivo é apenas queimar gordura e apertar os contornos, os complexos domésticos serão suficientes.Será mais difícil bombear os músculos da garota - já há treinamento com pesos no salão.

Em casa

Mesmo que você não tenha equipamentos e equipamentos de treinamento, você pode fazer toda uma gama de exercícios que você faz em suas aulas de fitness para obter um ajuste fino e as coxas.resiliência.Máquinas, agachamentos, estocadas, corrida(proibido para patologias articulares, da coluna e com excesso de peso), o salto é o seu principal auxiliar.No entanto, exercícios mais eficazes para os quadris em casa serão se você comprar vários itens de equipamento esportivo:

• expansor (ou larga fita de ginástica elástica);
• fitball;
• fixadores;
• halteres;
• tapete.

No ginásio

Se os itens de condicionamento físico exigem muita repetição, é aconselhável dividir a força em várias abordagens e reduzir cada uma -até 15 vezes, não mais.É desejável que o ganho de peso confie no treinador, pois é difícil lidar com isso sozinho.Quais exercícios de quadril para mulheres na academia oferecem o máximo benefício para quem quer fortalecer seus músculos e remover o excesso de gordura?Top 4 dos especialistas:

• Na parte de trás da coxa, as pernas dobram o abdômen no simulador.
• Por dentro, as pernas estão na posição sentada.
• Para as nádegas, a parte de trás da coxa é um impulso clássico (com barra ou halteres).
• Para as nádegas, a frente, a parte externa da coxa - os halteres (mantenha-os pressionados).

Exercícios para perda de peso da parte interna da coxa

O aperto dessa área pode se tornar um problema agudo para as meninas astênicas, porque, sem isolamento, não será possível perder peso..Você precisa destes exercícios para reduzir a parte interna da coxa:

• Deitado de costas, segurando uma bola de futebol ou uma bola elástica para uso artísticoginástica.Contando até 10, aperte-o o mais forte possível, sentindo a tensão da parte interna da coxa.Relaxe.
• Saltando com as pernas abertas e aterrissando em semi-oco (meias com os joelhos para os lados, quadris invertidos) por 3 minutos.
• Deite-se de costas, pernas abertas acima (cruz fio).Amarre os ossos pelo elástico, fixe a outra extremidade em algum lugar lateral, para que haja tensão.Erguer as pernas através da resistência.

Exercícios para a parte externa da coxa

A complexidade da área da culatra é o objetivo das mulheres que têm empregos sedentários.Aqui, os depósitos de gordura naturalmente difíceis de lidar acumulam-se rapidamente.No entanto, a maneira de se livrar deles é incluir os exercícios listados para as pernas e quadris em seu complexo de treinamento diário, realizá-los 20 vezes, mantendo um ritmo alto ou médio:

• pés deitados no chão, corpo levantado,focando no cotovelo.Os tornozelos estão amarrados com um elástico.Levante lentamente a coxa até a altura máxima possível, lombar.
• A partir deste exercício para a superfície externa da coxa, de acordo com as análises, alguns dias prejudicam os músculos lateral e glúteo.De pé, dobre os joelhos, vá para o pé esquerdo.O direito de recomeçar, tanto quanto possível;o caso a ser encaminhado.Dê um deslize para a direita, alterando a posição das pernas (deixadas para trás transversalmente).Movimentos como um esquiador.

Exercícios na parte de trás da coxa

Belas nádegas elásticas, falta de camada gordurosa entre elas e o pé - o que elas queremtodas as garotas.Somente agachamentos não podem fazer isso.Tonifique a pele e os músculos para ajudar a tonificar esses exercícios muito eficazes de emagrecimento de pernas e quadris que podem ser feitos em casa:

• Aceite a posição clássica de estocada: pé da frente a pé, costas nos dedos dos pés, joelhos -90 graus.Esforços para se levantar, no salto para mudar de pernas.Fazendo em um ritmo acelerado.
• Não fique sem este exercício para a parte posterior da coxa e os músculos glúteos - deite-se de costas, coloque os joelhos dobrados aos pés.Lentamente, levantando a pélvis, levante para formar uma linha perfeitamente reta do corpo.Abaixe 10 contas após um atraso.
• Em um ritmo muito rápido, corra no local, tentando puxar o joelho oposto ao abdômen a cada passo.O tempo mínimo para este exercício é de um minuto.

Vídeos: exercícios eficazes para as nádegas e quadris

As calças oferecidas aqui podem ajudá-lo a encontrar a maioria das respostas.Os especialistas falarão sobre o fortalecimento das coxas externa e interna sem uma visita à academia, como os movimentos são realizados, como obter bons contornos das pernas e nádegas por meia hora por dia.

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