Belos quadris e nádegas com a ajuda de uma faixa elástica fitness: aplicação, benefícios, contra-indicações, exercícios TOP 36
Para alcançar o sucesso atlético e um corpo tonificado, use uma faixa elástica fitness.
Esbeltez e ao mesmo tempo redondo, formas agradáveis aos olhos são um tendência da moda moderna que muitas meninas se esforçam para apoiar. Cada um deles consegue uma combinação tão feminina de maneiras diferentes, uma das quais é um elástico de fitness.
Coxas e glúteos bonitos com a ajuda de uma faixa de fitness: benefícios
O que é? Látex natural macio, que forma um anel, e de vários graus de rigidez, dependendo do qual você pode escolher a intensidade da carga. A resistência do elástico durante seu alongamento cria uma carga adicional, portanto, os músculos carregam uma grande carga e ficam mais fortes. A palavra "fitness" no nome indica que este peculiar simulador visa atingir as formas desejadas e consolidar o resultado.
- Faixa de látex elástica densa em forma de anel quando esticada provoca tensão nos músculos de diferentes grupos, dependendo da área do corpo em que está localizado. Além disso, é muito fácil de usar, pois não são necessários equipamentos ou simuladores adicionais. Ao usá-lo simplesmente nos membros superiores ou inferiores, você treina vários grupos musculares de uma só vez, afetando as áreas que deseja ajustar. Você pode facilmente colocar suas nádegas, quadris e braços, costas, estômago, peito em ordem - em suma, todas as partes do corpo com as quais você está descontente.
- A faixa de fitness fortalece a forma física geral, torna os músculos elásticos, ajuda as meninas a manter as áreas mais atraentes dos quadris e nádegas normais, torna a figura mais feminina, enfatizando seus contornos. Com sua ajuda, você se livra de áreas problemáticas, fortalece o espartilho muscular, mantendo-o em tom.
- A faixa de fitness distribui uniformemente a carga por toda a área de seu efeito, não deixando áreas não utilizadas, além disso, você mesmo controla o nível dessa carga.
- As vantagens do dispositivo incluem sua compacidade, o que permite transportá-lo em uma bolsa e utilizá-lo em todas as ocasiões convenientes.
- Um ponto muito importante é que não cria risco de lesões ou aumento de cargas na coluna vertebral e ligamentos e, portanto, pode ser usado mesmo por iniciantes no fitness sem usar peso adicional.
- Sem sobrecarregar as articulações e ligamentos, tal expansor pode ser usado para melhorar a condição dos quadris e nádegas, abandonando exercícios como agachamentos e lunges, que nem sempre são recomendados, por exemplo, em caso de lesões no joelho.
- Devido a vários graus de resistência, você pode escolher uma carga que seja conveniente para você, além disso, pode ser aumentada usando um segundo elástico.
- Praticamente qualquer exercício do complexo da educação física clássica pode ser realizado com tal faixa elástica, o que aumentará a carga sobre os músculos que precisam de correção.
Seu treinamento físico pessoal se tornará ainda mais eficaz ao usar este dispositivo. Separadamente, é necessário observar sua eficácia especificamente para os músculos das nádegas.
Uma vantagem importante é a disponibilidade da política de preços (por 1.000 rublos você pode comprar um conjunto de elásticos de vários graus de resistência), e a força e a confiabilidade garantem o uso a longo prazo.
Contra-indicações para o uso de uma faixa de fitness
Os exercícios com uma faixa de fitness não envolvem atividade física particularmente alta (a menos, é claro, você faz com ela por dias inteiros).
Portanto, as contraindicações gerais para o uso de um elástico de fitness se aplicam a ele:
- )
- doenças oncológicas e epilépticas
- problemas de saúde mental
- lesão na coluna
- problemas cardíacos (ataques cardíacos, derrames)
- presença de lesões craniocerebrais recentes
O médico também pode recomendar aulas para quadros agudos de doenças crônicas, para resfriados.
Belos quadris e nádegas com a ajuda de uma faixa de fitness: exercícios
Exercícios semelhantes projetados para aumentar a área do quadril em particular parecem bastante simples, mas são projetados propositadamente para um determinado grupo muscular, portanto, devem ser realizados seguindo rigorosamente as instruções.
Exercícios com uma faixa de fitness:
Os especialistas recomendam passar cerca de meia hora em vale a pena fazer 3-4 dias por semana. Os movimentos devem ser repetidos de 10 a 20 vezes, fazendo uma (para iniciantes) ou duas aproximações.
- Em pé, torça o elástico nos tornozelos, levantando e abaixando as pernas.
- Em pé na posição da barra, movimentamos as pernas uma a uma.
- Com as mãos apoiadas no chão, fazemos movimentos de corrida horizontal.
- Realizamos o conhecido movimento "bicicleta".
- Deitado de costas, levante as nádegas, como se estivesse de pé sobre uma ponte.
- Apoie-se nas mãos enquanto está deitado de costas, levante as nádegas e abra as pernas nesta posição.
- Em pé na mesma ponte glútea, balançamos as pernas.
- Puxe os joelhos até o peito, deitando de costas e elevando as nádegas.
- Deitado de bruços, abra as pernas.
- Deitamos de bruços e levantamos alternadamente as pernas.
- O mesmo deitado de costas.
- Apoiamo-nos nas mãos, levantando o tronco e abrindo as pernas para os lados.
Com um elástico - Deitamos de costas, levantamos as pernas dobradas na altura dos joelhos e as afastamos.
- Prenda o elástico nos quadris e agache-se.
- Nos agachamos novamente, movendo o elástico sob os pés.
- Saltamos de um agachamento.
- Damos um passo para o lado e agachamos, movendo-nos assim.
- Andando um atrás do outro.
- Apertando o elástico nos quadris, nos movemos como um ganso.
- Colocando o elástico sob os pés, dobrando e endireitando, puxamos para nós.
- Em pé, mova a perna para o lado e agache-se.
Exercício - O mesmo exercício, apenas a perna é movida para trás.
- Inclinando-se, movemos a perna para trás.
- Em pé, levantamos alternadamente uma perna para a frente.
- Agache-se, endireite-se, movendo a perna para o lado.
- Dê alguns passos para o lado.
- Andar de pé em pé.
- Saltamos e damos um passo para o lado.
- Em pé, movemos a perna para o lado e depois avançamos para o lado.
- Avance para a frente e levante a perna.
- Deitado de lado, levante a perna.
- Deitado de bruços, dobre as pernas, colocando o elástico nas panturrilhas.
- Deitado de lado, apoiado na mão, abra as pernas como uma tartaruga.
- Na posição de pernas cruzadas, jogamos a perna sobre as nádegas, fixando o elástico nos quadris.
- Repetimos o exercício movendo o elástico para os pés.
- De pé sobre os braços, movemos a perna dobrada no joelho.
Repita estes exercícios com uma faixa de fitness em qualquer - qualquer lugar conveniente para você. Não levará muito tempo e o efeito surpreenderá agradavelmente.
